Élelmiszer ötvözi az új 5 napos karcsú tervet

Az első napon csak salátát és zöldségféléket fogyasszon - nyersen vagy enyhén párolva kevés olajban. A mennyiség teljes mértékben az étvágyától függ. Igyon még két-három litert. Ez elvezeti és felkészíti a testet és a lelket a fogyásra.

Innen előre tervezze meg étkezését - vagy este a következő napra, vagy még jobb: egy héttel előre.

Regisztráljon most a női hírlevél képéhez

A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.

Forraljuk fel a mennyiség kétszeresét vagy négyszeresét, majd részletekben fagyasszuk le az edényeket.

A zsírok esetében előnyben részesítse a kiváló minőségű, hidegen sajtolt olajokat. A vaj, a tej, a tejszín és a zsíros tengeri hal szintén jó választás. De csak kis mennyiségben.

Miért petrezselyem?

Levelei átlag feletti mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. C-vitamin-szintje háromszorosa a citromnak. A nagyon magas káliumtartalom megköti a salakanyagokat, és így segíti a testet abban, hogy könnyebben lebontsa a felesleges zsírt. Ezenkívül: A petrezselyem megvédi a diétás kudarcokat, mivel a növényi anyagok természetes jóllakottságot biztosítanak.

E - fehérjében gazdag étel

KH - magas szénhidráttartalmú étel

N - semleges edény

Reggeli ötletek közül lehet választani

KH Csokoládé müzli

Keverjen össze 125 ml mandulatejet, 3 púpozott evőkanál zabpelyhet, 1 evőkanál kókuszreszeléket, 1 teáskanál kakaóport cukor nélkül, 1 evőkanál apróra vágott mogyorót és 1 teáskanál mézet. Hagyja egy éjszakán át duzzadni egy csavaros üvegben. Reggel 1/2 banánt vágjunk szeletekre, keverjük bele a müzlit.

Adagonként kb .: 380 kcal, 20 g F, 45 g KH, 9 g E.

E. Eper túró fahéjjal

150 g epret villával durvára tört. Keverjük össze 250 g kvarkkal (20% zsír), 1 teáskanál ásványvízzel, 1/2 teáskanál fahéjjal és 1 teáskanál mézzel.

Adagonként kb .: 320 kcal, 11 g F, 29 g KH, 28 g E.

E. Rántotta paradicsommal

Kockázzon 50 g nyers marhahúst, vágjon három szár petrezselymet. Két tojást felverünk 1 evőkanál ásványvízzel, enyhén sózzuk. Vágjon hat meggyparadicsomot nyolcadra. 1 teáskanál napraforgóolajat hevítünk egy tapadásmentes serpenyőben, megpirítjuk benne a sonkát, hozzáadjuk a tojáskeveréket, hagyjuk megdermedni, összenyomódni, rántottába sütni. Tálaljuk paradicsommal és petrezselyemmel.

Adagonként kb .: 270 kcal, 15 g F, 5 g KH, 29 g E.

Kis uzsonnaként engedélyezett

Gyümölcsök, természetes joghurt vagy diófélék. Igyon két-három litert a nap folyamán, lehetőleg csendes vizet vagy cukrozatlan gyógyteákat.

1 NAP

KH Tagliatelle pestóval

Nagyjából aprítson fel egy gerezd fokhagymát, melegítsen bele 1 evőkanál olívaolajat. Aranybarnára sütjük, hagyjuk kihűlni. Három szár petrezselymet apróra vágunk, habarcsban vagy turmixgéppel habarcsban vagy turmixgéppel összekeverjük a fokhagymaolajjal, 1 teáskanál szezámmal, 1 evőkanál fenyőmaggal és gyógynövénysóval. Fűszerezzük 1/2 teáskanál sambal oelekkel. Főzzünk 60 g tagliatelle-t, keverjük össze pestóval.

Adagonként kb .: 430 kcal, 27 g F, 35 g KH, 10 g E.

VACSORA

E. Póréhagyma leves pürésített krém

Vágjon egy vékony póréhagyma pálcát apró darabokra. Röviden megsütjük a póréhagymát 1 teáskanál vajjal egy serpenyőben keverés közben, lecsepegtetjük 250 ml növényi alaplével, letakarva 10 percig pároljuk. Vágjon három szár petrezselymet. A leveshez adjunk 30 g ömlesztett sajtot és 1 evőkanál tejszínt, botmixerrel pürésítsük, petrezselyemmel megszórjuk.

Adagonként kb .: 350 kcal, 23 g F, 32 g KH, 7 g E.

2 NAP

EBÉDELNI

Saláta juhsajttal

Nagyjából felkockázz két paradicsomot. Vágjon 1/2 csomó rakétát darabokra. Morzsoljon 60 g juhsajtot. Keverj össze mindent. Csepegtessen 1 teáskanál olívaolajjal, ízesítse sóval, borssal és díszítse öt kő nélküli fekete olajbogyóval.

Adagonként kb .: 300 kcal, 22 g F, 14 g KH, 12 g E.

E. Cukkini spagetti kolbászgolyóval

Alakítsa a friss baromfikolbászt (kb. 100 g) apró golyókká, 1 teáskanál olívaolajban pirítsa meg, vegye ki a serpenyőből. Apróra vágunk egy kis hagymát és egy gerezd fokhagymát, megpirítjuk a maradék zsírban. Keverjen hozzá két hámozott paradicsomot és 1 evőkanál paradicsompürét, ízesítse sóval, borssal és oregánóval. Adjunk hozzá 2 evőkanál tejszínt. Tegye a golyókat szószba, rövid ideig forralja fel. Vágjon 300 g cukkinit hosszú, vékony csíkokra spirálvágóval. Egy serpenyőben 1 teáskanál olajat hevítünk, forgatás közben öt percig sütjük a cukkini spagettit, sóval ízesítjük. Tálaljuk mártással, golyóval és apróra vágott petrezselyemmel.

Adagonként kb .: 480 kcal, 44 g F, 8 g KH, 17 g E.

3. nap

EBÉDELNI

KH Kuszkusz gombával

Röviden pirítson meg 1 evőkanál fenyőmagot egy bevont serpenyőben zsír nélkül, tegye félre. Hagymát kockára vágunk. 100 g gombát vágjon szeletekre. Gőzölje meg a hagymát egy serpenyőben 1 teáskanál olajjal áttetszővé. Hozzáadjuk a gombát, kevergetve barnára sütjük. Hagyjon 70 g kuszkuszt 250 ml zöldségalaplében enyhe tűzön 20 percig. Hajtsa be a hagymát és a gombát. Tálaljuk fenyőmaggal és apróra vágott petrezselyemmel.

Adagonként kb .: 430 kcal, 18 g F, 52 g KH, 14 g E.

VACSORA

E. Papaya ráksalátával

Finoman felkockázz két kemény tojást. Finoman aprítson 5 levél salátát. Keverjen össze 60 g joghurtot 1 teáskanál majonézzel, enyhén sóval. Keverje össze az öntetet a tojáskockákkal és a salátával, hajtsa be 70 g garnéla. Felezzen egy papayát, egy kanállal kaparja ki a magokat. Töltse fel az egyik felét ráksalátával. Díszítsük apróra vágott petrezselyemmel.

Adagonként kb .: 350 kcal, 18 g F, 14 g KH, 29 g E.

4. nap

EBÉDELNI

E. Pulykamell karalábéval

A karalábét meghámozzuk, apró kockákra vágjuk, 1 teáskanál vajban egy serpenyőben megdinszteljük. Öntsön 60 ml zöldségalapot, fedje le és lassú tűzön párolja tíz-tizenkét percig. Vágjon három szár petrezselymet és keverje bele a zöldségeket 1 evőkanál tejföllel. 100 g füstölt pulykamell szelettel tálaljuk.

Adagonként kb .: 310 kcal, 12 g F, 17 g KH, 36 g E.

VACSORA

KH Növényi quinoa

Forraljuk fel 125 ml zöldségalaplét, adjunk hozzá 60 g quinoát, fedjük le és főzzük 20 percig. Vágj fel 1/2 csomó mentát és egy darab gyömbért. Kockázzon 100 g gombát, 100 g cukkinit és 1 kaliforniai paprikát. Melegítsen fel 1 teáskanál vajat és 1 teáskanál olívaolajat, pirítson hat mandulát világosbarnára. Hozzáadunk gyömbért, fokhagymát, gombát, cukkini és kaliforniai paprikát, ropogósra sütjük. Keverje hozzá a quinoát és a mentát, ízesítse sóval és borssal. Négy meggyparadicsommal és apróra vágott petrezselyemmel tálaljuk.

Adagonként kb .: 410 kcal, 19 g F, 71 g KH, 14 g E.

5. nap

EBÉDELNI

E. Hesseni kolbászsaláta

100 g baromfikolbászt vágjon finom csíkokra. Finoman felkockázzuk a hagymát és a savanyúságot. Keverj össze mindent. Finoman vágjon három szár petrezselymet. Keverjen össze 1 teáskanál ecetet, 1 teáskanál olajat, 1 teáskanál vizet, ízesítse sóval és borssal. Öntsük az öntetet a salátára, szórjuk meg petrezselyemmel. Egyél hozzá négy meggyparadicsomot.

Adagonként kb .: 300 kcal, 18 g F, 19 g KH, 29 g E.

VACSORA

KH Burgonya spárgával és fetával

Melegítsük elő a sütőt 200 fokra. Mosson 150 g félbevágott apró burgonyát, csepegtessen le 1 evőkanál olajat, ízesítse sóval és borssal. Sütőpapírral bélelt tepsiben a sütőben kb 30 perc alatt aranysárgára sütjük. Pürésítsen 4 szár petrezselymet, 1 teáskanál reszelt parmezánt, 1 teáskanál olívaolajat, sót és borsot. Röviden pirítson meg 1 teáskanál fenyőmagot egy bevont serpenyőben zsír nélkül, keverje össze a pestóval. Az alsó harmadban hámozzon meg 300 g zöld spárgát, és 1 teáskanál olajon pirítsa meg az egészet. Tálaljuk a burgonyát spárgával és pestóval. Morzsoljon rá 30 g feta fényt.

Adagonként kb .: 500 kcal, 56 g F, 42 g KH, 33 g E.