Élelmiszer trükkök, amelyek kiküszöbölik a sok kalóriát Egészséges táplálkozás Szabadság a nők számára
Kalória gyorsan hozzáadható a napi étkezéshez és snackhez anélkül, hogy észrevenné. De ha odafigyelsz bizonyos ételtrükkökre, akkor sokat kell keresned.
A kis gesztusok hosszú távon jelentős előnyökkel járnak, mind az optimális súlygyarapodás és -megtartás, mind az egészségi állapot szempontjából.
Lé helyett narancs vagy grapefruit
Fogyasszon narancsot vagy grapefruitot friss természetes gyümölcslé helyett. Ilyen módon előnyös lesz a dupla rostbevitel (amely elősegíti az emésztést és elősegíti az alacsonyabb koleszterinszintet), de alacsonyabb kalóriatartalom is (mivel a 200 ml-es lé elkészítéséhez körülbelül 2-3 narancs, illetve két grapefruit szükséges).
Kávé a 3 az 1-ben keverék helyett
Igyon egy vízforralóból vagy szűrőből készített kávét, és ha azt tejjel kívánja összekeverni, akkor maga adja hozzá. De kerülje a 3 az 1-ben instant kávé keverékeket, amennyire csak lehetséges, mert sok cukrot tartalmaznak.
Friss gyümölcs joghurtban
Az egyszerű natúr joghurt, amelyre a kedvenc gyümölcsét adja hozzá, jó snack-e, de desszert is. Így megszabadul a kereskedelmi gyümölcsjoghurtok gyártása során hozzáadott cukortól, és tudni fogja, hogy az elfogyasztott gyümölcs friss.
Távolítsa el a bőrt a csirke steakről
Amikor a csirkehús steaket készíti a sütőben vagy a grillen, távolítsa el a bőrt, hogy elkerülje a sok kalóriát. Meghintheti a húst citromlével a különleges íz és a hívogató réz szín érdekében, és fűszereket is adhat hozzá, mert nem hízik.
Steak kolbász helyett
A szendvicsek elkészítésekor elkerülheti a kolbász elfogyasztását, ha szobahőmérsékleten steakkel helyettesíti őket. Sok kalóriát veszít, és táplálkozási szempontból kiváló lehetőség.
Cserélje ki a sajtot sajttal
A Telemea sajt olyan lehetőség, amely kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaz, mint a sajt. Használhatja salátákban és szendvicsekben, vagy mint ilyen, az Ön preferenciáitól függően.
Joghurt öntettel, nem majonézzel
Saláták készítésekor a majonézes öntet elkerülése érdekében válasszon a saját maga elkészíthető joghurtmártás, de a citromlé vagy a balzsamecet között is.
Ajánlott kalóriabevitel nőknek és férfiaknak
Romániában a táplálkozási szakemberek ajánlásai 2000 - 2500 kalóriát tartalmaznak egy nő számára és 2500 - 3000 kalóriát egy férfinak, attól függően, hogy milyen napi tevékenységeket kell végrehajtaniuk. A jó tevékenységhez szükséges kalóriák száma életkortól, magasságtól, életmódtól és általános egészségi állapottól függően változik.
SPECIÁLIS TANÁCSADÁSOK
Nem ehet csak csirkemellet és főtt zöldséget
"Minden táplálkozási szakember arzenáljában, de annak is, akinek túlsúlyos problémája van, ezek a kis" trükkök "fontos szerepet játszanak, mert jó, ha mindig kéznél vannak az egyszerű megoldások, megvédenek minket a kúrák egyik legfontosabb ellenségétől. fogyás: monotonitás. Nem csak grillezett csirkemellen és főtt zöldségen tarthatja. Változatos és vonzó étrendre van szükségünk. A probléma az, hogy sok étel és készítmény energiakoncentrációja magas, és nem nagyon kell keresni az étrendben. Ezért okos helyettesítésekhez kell folyamodnunk, amelyek alacsony kalóriakoncentrációjú, de ízletes és érdekes ételeket hoznak számunkra. (Dr. Șerban Damian, Superfit Táplálkozási Központ)