Élelmiszerek sok tápanyaggal és kevés kalóriával Mobil
A fogyás vagy a testsúly megőrzésének legjobb módja az étrend, amely sokféle ételt tartalmaz, így a test megfelelő működéséhez szükséges összes tápanyagból profitálhat.
Próbáljon a legmagasabb tápanyag-bevitelű ételeket választani, hogy a test védve legyen a betegségektől és úgy működjön, mint egy könyv.
Például a gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségű C-vitamint fogyasztanak, ami elősegíti a bőr, az inak és az ínszalagok nélkülözhetetlen fehérjéjének, a kollagénnek a szintézisét - írja a LiveStrong.
Antioxidánsként a C-vitamin megvédi a sejteket a szabad gyököktől, és megakadályozza a szívbetegségeket és egyes rákos megbetegedéseket.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek a legtáplálóbb élelmiszerek és a legkevesebb kalóriát tartalmazzák. Kálium, C-vitamin, A-vitamin, magnézium, folsav és rost csak 25-60 kalóriát tartalmaz adagonként. A legtöbb tápanyag megtalálható spenótban, brokkoliban, karfiolban, kelbimbóban, sárgarépában, édesburgonyában, borsóban, eperben, áfonyában, dinnyében, almában, körtében, szárított gyümölcsben és konzerv gyümölcsben, cukrozatlan.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák pedig táplálékban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát és bármilyen más feldolgozatlan gabonafélét. Magnéziumot, rostot, B-vitamint és szelént biztosítanak Önnek.
Ami a kalóriák számát illeti, változó. Például egy szelet teljes kiőrlésű kenyér körülbelül 70 kalóriát tartalmaz, és egy fél csésze barna rizs 110 kalóriát tartalmaz.
Zsírtalanított tejtermékek
A tejtermékek biztosítják a test számára az egészséges csontokhoz szükséges elemeket, beleértve a D-vitamint és a kalciumot. Az alacsony zsírtartalmú változat kiválasztásával több előnnyel jár kevesebb kalóriával, egy adag körülbelül 120 kalóriával. Tartalmazza a napi étrendben tejet, joghurtot és sajtot, ha lehetséges, zsírtalanítva.
Sovány hús és zöldségek szemekkel
A sovány húsban és a szemes zöldségekben fehérje, vas, cink és magnézium található. Egyél csirkét, halat és marhahúst, amelynek egy része 140 és 155 kalória között van. A negyed csésze főtt és főtt bab körülbelül 60-70 kalóriát tartalmaz. Ne korlátozódjon a babra, hanem próbáljon ki borsót, lencsét és szójababot is.
Legyen óvatos, mert még akkor is, ha csak egészséges ételeket fogyaszt, hízhat, ha túllépi a megengedett adagokat.