Élelmiszeripari tízpontos terv a jobb testért
Egyél egészségesen - élj tudatosan!
Azok a poénok, amelyeket egy féléves Corona-szünet után mászunk ki házainkból és apartmanjainkból, körbejárják. De ez az idő jó alkalom lehet arra is, hogy testét újra formába hozza.
A Foodiary GmbH most bemutatott egy tízpontos tervet erre a célra, amely fenntartható módon segíti az étrend és a testmozgás összehangolását oly módon, hogy az egyéni célokat el lehessen érni. A párhuzamosan kifejlesztett alkalmazás segít a napi kalkulációban és a szükséges kalóriaszámításban.
Fogyjon vagy tartsa meg a súlyát?
A tervező három fő célt követ:
- sújt veszteni
- Tartsa a súlyt
- izmokat építeni
A 2. pont az időcél. Attól függően, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni, vagy mennyi izmot szeretne felvenni, az idődimenzió is változik. Ezenkívül a korábbi sporttörténet óhatatlanul jelentős hatással van a fizikailag megterhelő tevékenységek lehetséges terhelési határára. Az alapszabály: ha korábban keveset tett, akkor gyorsabban látja az eredményeket.
Készítsen táplálkozási tervet: izomépítés vagy zsír csökkentése?
A diéta megváltoztatásának ideális ideje most van!
Egy közelgő nyaralási út vagy több hétig tartó üzleti út komoly érv lenne az azonnali kezdés ellen. De mivel ez jelenleg csak nagyon kevés embert érint, most van itt az ideális idő.
Különösen azok, akik az otthoni irodában dolgoznak, tudatos, rendszeres és jó minőségű étkezéssel kerülhetik el a mindennapokban egyébként leselkedő buktatókat: Gyors snack két találkozó között, vagy elhamarkodott kávé fánkkal az irodába menet.
Ritkán volt nehéz megalapozott kifogást találni az azonnali kezdéshez.
Az alkalmazás elvégzi a számítást
Ahol a szórakoztató tényező csökken más programokkal, mert egy bizonyos ponton megkezdődik a nagy matematika a sportprogramokkal és a hozzájuk szükséges kalóriákkal, az Foodiary alkalmazás képes erre. Az optimális eredmények tényleges elérése érdekében kiszámítják az edzésen kívüli napokon az alacsonyabb kalóriaigényt is.
Melyik étrend legyen?
Az étrend típusa is fontos alkotóelem, ezért azt egyedileg kell meghatározni a saját célja érdekében.
A különböző megközelítések előnyeit és hátrányait külön cikkekben részletesen ismertetjük:
- A metabolikus étrend: az étkezés helyes időzítése
- Magas szénhidráttartalmú diéta: Mi a magas szénhidráttartalmú diéta?
- Szakaszos böjt: 16: 8 vagy szakaszos böjt 52?
- Ketogén diéta: Minden a szénhidrátmentes diétáról
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend: Egyél alacsony szénhidráttartalmú ételt
Az összes kalória a döntő tényező
Foodiary írja: „A cél elérése elsősorban attól függ, hogy megtartja-e a teljes kalóriaigényét. Csak a második lépésben fontos az étrend típusa és az ehhez kapcsolódó étkezés időzítése. "
És még egy fontos megjegyzést adnak: „Tudnod kell azt is, hogy a táplálkozás formájában a„ diéta ”szó nem a zsírcsökkentésnek köszönhető. A görög „diaita” szóból származik, amely fordításban „életrend”. Tehát ne gondold, hogy az étrend „csak” a zsír csökkentésére alkalmas ”.
A makrotápanyagok központi szerepet játszanak
Az alkalmazás messze meghaladja a tervezés során a kalóriák egyszerű számlálását. Döntő jelentőségű az is, hogy mely makrotápanyagokat fogyasztják étkezés közben.
A három oszlop:
- Fehérjék
- szénhidrátok
- zsír
Mindegyik fontos funkcióval rendelkezik az anyagcsere szempontjából, és jelentősen befolyásolja a testsúlyt. Például, ha egy gramm zsírban kilenc kalória van, a szénhidrátokban és a fehérjékben csak négy van.
Egy olyan kérdés, amelyet mindenki feltesz az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre: feltétlenül étrend-kiegészítőket szedjek? Erre a kérdésre sem lehet általános választ adni. Minden az egyéni alapvető követelményektől függ. Élelmiszeripari válaszokat ad.
A botlás nem jelent problémát - másnap folytatódik
Aki megváltoztatja az étrendjét, szinte biztosan kritikus fázisokat fog tapasztalni. Vagy azért, mert a régi szokások áttörtek, vagy azért, mert nincs további fejlődés, hanem stagnálás.
Ez utóbbi esetben a táplálkozási terv megváltoztatható. Az 1. esetre a következő érvényes: Élvezze az elveszett napot, nem kérdőjelezi meg mindazt, amit eddig elértek. Egy nappal később új lendülettel megy tovább.