Élelmiszermítoszok az oszlop 1. része körül - Függőleges balerina
Rúdtánc stúdió München
Ma vendégszereplést tart kedves Éva.
Éva csaknem négy éve kezdett el rúdtáncolni, és intenzíven foglalkozik az egészséges táplálkozással.
Sok szórakozást kívánunk leszik 🙂
Élelmiszermítoszok a pólus 1. része körül
Mivel mindenféle - alacsony szénhidráttartalmú, vegán, paloe és bármilyen más nevű - blogban megtalálhatóak a legvadabb utasítások az étel témájáról - ezért a mai blogcikkemet a rúdtánc és a táplálkozás témájának akartam szentelni.
Mindannyian tudjuk, hogy folyamatosan fel kell húznunk a testsúlyunkat a rúdra, és sajnos minden kilót meg lehet mondani ...
Ezért különösen hasznos, ha a lengyelek odafigyelnek étrendjükre. A kiegyensúlyozott étrend sok friss étel és kevés feldolgozott termék mellett nemcsak a testsúly megtartása/csökkentése szempontjából előnyös, hanem általában nagyon egészséges is.
Nem dietetikus útmutatót szeretnék ide írni, inkább a pólus és a táplálkozás témájára összpontosítok. Mivel sportunk körüli egyes mítoszok viszonylag tartósak ... Ma szeretném az első mítosznak szentelni magam: a magnézium témájának.
1. mítosz: Ha izomgörcsöm van rúdtánc közben, a magnézium segít.
Sajnos az ad hoc magnéziumbevitel nem segít a görcsökben. A magnéziumot először a testnek kell felszívnia és tárolnia, mielőtt az izmok rendelkezésére állna.
De mikor a legjobb a magnézium bevétele?
Gyakran feltételezik, hogy edzés előtt nem szabad bevennem. Egyrészt a magnézium ellazítja az izmokat, ami azt jelentheti, hogy a teljes teljesítmény nem adódik meg. Másrészt a magnézium-kiegészítőknek az adagolástól és a személyes felszívódási képességtől függően enyhe hashajtó hatása is lehet, ami természetesen szintén nem kívánatos edzés közben.
Ha meg akarja akadályozni a görcsöket, a só és a nátrium-citrát általában segít. A nátrium kereskedelemben kapható asztali só vagy elektrolit italokban kapható. A testnek erre van szüksége edzés előtt és közben is, mivel izzadással veszít nátriumból.
A magnézium szintén alapvetően fontos, mert turbó ásványi anyag a gyógyuláshoz, és szabályozza az ingerek továbbadását az izmokba és az idegekbe is. Megfelelő mennyiség biztosítása érdekében a Német Táplálkozási Társaság (DGE) napi 350 mg magnézium bevitelt javasol. Jó szállítók a teljes kiőrlésű termékek, a zöld leveles zöldségek, a diófélék, a tökmag, a szezámmag, a borsó, a bab és a lencse. Az ásványvíz szintén fontos elektrolitforrás, ideális magnéziumtartalma 150-200 mg/liter.
Az izomgörcsök orvosságaként ajánlom (ha az étrend nem vesz fel elegendő magnéziumot, így hiány van), után Vegyen be egy napi 200 mg magnézium adagot edzés közben. Itt fontos a hosszú távú napi több hétig tartó magnézium-kiegészítés. A rövid távú magnéziumbevitel görcsök esetén sajnos egyáltalán nem segít ...