Élelmiszernapló Egész napos étkezés Kaufland termékekkel 1600 kalória
Kedvesek, ma van egy újabb új ételnapló tőlem. Az utóbbi időben néhányszor vásároltam a Kaufland-ben, és mindig is örültem, mert olyan nagyszerű termékeket találtam. Ezért van ennek az egész étkezési napnak egy kis „Kaufland” mottója, de az alapanyagokat más márkáktól is megkapja.
Teljes étkezési nap - 1600 kalória
Reggeli - tök zabkása dióval
30g zabpehely
150 ml 1,5% zsírtartalmú tej
100 g főtt sütőtök (Hokkaido)
200 g szójajoghurt cukor nélkül (Kaufland saját márka)
15g dió
10ml édesem
Fűszerek: fahéj, szegfűbors, kardamom, vanília, édesítőszer
Táplálkozási értékek: 478 Kcal | 49,3 g KH | 19,9 g zsír | 20,8 g fehérje
Ez nagyon finom volt, és nagyon jól esik most az őszhez. Először puhára forraljuk a tököt, lecsöpögtetjük, és néhány darabot félretessünk. Hagyja a maradék tököt az edényben, öntse bele a tejet és forralja fel. Hozzáadjuk a fűszereket, majd hozzáadjuk a zabpelyhet. Ha ilyen remek Pumkin Spice fűszerezésed van, használd bátran, annak íze mindenképpen egy kicsit jobb lesz. Hagyja addig forralni, amíg egy finom zabkása nem lesz. Tegye egy tálba a zabpelyhet, tetejére tegye a maradék tököt, szójajoghurtot, diót és mézet, és kész a tök zabkása.
Zöld méregtelenítő turmix brokkolival
50g brokkoli (nyers)
100g banán
65g alma
30g avokádó
30g tejsavó
150ml szója könnyű tej
Táplálkozási értékek: 373 Kcal | 45,5 g KH | 7,9 g zsír | 27g fehérje
Nagyon utálom használni a méregtelenítő szót, mert hülyeség, és az élelmiszeripar már nem használja vissza. Ebben a ritka esetben van valami igazi benne. A nyers brokkoli olyan anyagot (szulforafánt) tartalmaz, amely valóban segíti a szervezet méregtelenítését. Ez az anyag csak a nyers brokkoliban található meg, és önmagában nem annyira ízlik. Ezért készítünk finom turmixot banánnal, almával és kevés avokádóval. Az avokádót fagyasztott változatban találtam a Kauflandnél, amit nagyon praktikusnak találtam, mert gyakran nem sikerül egy egész avokádót felhasználnom, mire az megbarnul. Adjon hozzá 30 g tejsavót a fehérjéhez, de elhagyhatja, ha ez nem olyan fontos az Ön számára.
Alacsony szénhidráttartalmú snack - Mozzarella pakolás parmás sonkával
Mozzarella Wrap
1/2 paradicsom
2 szelet pármai sonka
valami rakéta
Só bors
Tápértékek: 197 Kcal | 2g KH | 14g zsír | 15,6 g fehérje
Ez egy nagyon ízletes, alacsony szénhidráttartalmú snack - ha valaha is felfedezi ezt a pakolást a szupermarketben, mindenképpen vigye magával. Valóban valami más a változás. Csak a felét ettem meg, hogy az 1600 kalórián belül maradjak.
Vegán doner tál
120g Szója Schnetzel Doner Art
150g burgonya
100g tök
50g paradicsom
50g uborka
lilahagyma
100 g gyógynövény kvarkfény
Táplálkozási értékek: 350 Kcal | 28,3 g KH | 7,9 g zsír | 32,8 g fehérje
Krumplit és sütőtöket készítettem a sütőben. Egyszerűen aprítsa fel a paradicsomot, az uborkát és a hagymát, majd friss salátaként tegye a kebabtányérba. A „húst” csak röviden kell a serpenyőbe helyezni. Az emberek nagyon, nagyon finom íze van ... mint a kebabhús. De légy óvatos, a gyógynövénykvarka természetes nem vegán, alternatívát kell keresnie, ha azt szeretné, hogy teljesen zöldséges legyen.
IIFYM falatok
A nap folyamán két apró harapnivalóm volt, aminek valójában semmi köze nem volt az egészséges táplálkozáshoz.
1 quarki karamell
2 mogyoróvajas csésze
Tápértékek: 197 Kcal | 13,4 g KH | 13,3 g zsír | 5,7 g fehérje
Napi egyenleg: 1590 Kcal | 138,4 g KH | 63g zsír | 102g fehérje
Megint teljesen tele vagyok. Néha nagyon kíváncsi vagyok, mennyit lehet belezsúfolni az 1600 kalóriába 😀. Haha, de tudod ... Csak tovább kell teljek, különben kényelmetlenül érzem magam!
Jó másolást 🙂
A te Stef