Élelmiszerpiramis gyerekeknek Étel és receptek gyermekeknek

gyerekeknek

Bebster étel piramis

Mindannyian hallottunk olyan étkezési piramisról, ahol gyönyörűen festett különféle ételcsoportokat látunk, amelyeknek az egészséges táplálkozás alapjául kell szolgálniuk. Sok piramis létezik, és egyik véleményenként különböznek az egyes diétáktól. A mi szempontunkból az egészséges táplálkozás nem a kereskedelmi érdekeken alapul, és ezért választásunk különbözik a klasszikus ételpiramistól.

A piramis azon élelmiszereken alapul, amelyeket gyakran kell fogyasztani, és a tetején az alkalmanként fogyasztandó ételek.

Íme javaslataink az egészséges táplálkozásról, a táplálkozásban betöltött fontosságuk sorrendjében.

1. Hús, egészséges zsírok és zöldségek - az étkezési piramis alapja

  • hal és tenger gyümölcsei, kaviár
  • marhahús, baromfi, juh, kecske, nyúl stb.
  • tojás
  • unt bio
  • lenmagolaj, egyéb extra szűz növényi olajok, hidegen sajtolva
  • a zöldségek nagy változatossága
  • zöldborsó és bab (ezek a hüvelyesek családjába tartoznak, de kevesebb mellékhatással rendelkeznek)

2. Élelmiszerpiramis gyümölcsök

3. Diófélék, magvak, erjesztett tejtermékek, éjjeli tésztafélék

  • dió, kesudió, mandula, makadámiadió, mogyoró, pekándió
  • lenmag, tökmag, chia, kendermag
  • teljes kiőrlésű tejföl és joghurt, erjesztett sajt, telemea, természetes sajt (margarin nélkül), kefir (lehetőleg bio és pasztörizálatlan)
  • éjjeli: padlizsán, paprika, paradicsom, burgonya (potenciálisan gyulladásos)

4. Táplálék-kiegészítők (ha szükséges)

  • omega 3, mutivitaminok és ásványi anyagok, D-vitamin.
  • egyéb kiegészítők a speciális igényektől, a szennyezéstől, a stressztől, az étrendtől stb. függően.

5. Gabonafélék és hüvelyesek (alkalmanként)

  • gluténmentes gabonafélék és álgabonafélék
  • kevesebb vagy egyáltalán nem tartalmaz gluténmentes gabonaféléket
  • bab, naut, lencse

étel

Az egészséges táplálkozás mindenki számára mást jelenthet. A kultúráról, az oktatásról szól, miért választjuk az olvasást, vagy hogy a saját étkezési preferenciáink hogyan hatnak ránk. Hisszük, hogy az egészséges étrend nagyon fontos az egészség szempontjából. Ezért javasoljuk, hogy próbáljon meg igazán etetni magát.