Elemi jóga A tűzzel összpontosított szekvencia az égő szennyeződésekhez
Tartalomjegyzék:
Az öt elem harmadikaként a tűz a legfinomabb elem, amely valójában látható. Legmagasabb formájában nemcsak melegség, hanem átalakulás is. A meleg létfontosságú az élet minden sikere szempontjából, és lehetőséget kínál számunkra a kihívások leküzdésére, felkelésre és könnyed égetésre, ami már nem szolgál nekünk. Tehát könnyedek, tiszták és ragyogóbbak maradunk, mint azt elképzeltük.
Ezenkívül ez a gyakorlat lehetőséget ad arra, hogy megtanulja, hogyan kell művelni a tüzet, és visszaadni a belső emésztőtűznek azt, ami már nem működik az életében, hogy a mérget nektárrá, az elzáródásokat pedig szabadsággá alakítsa.
Tűz-alapú gyakorlat megkezdéséhez fontolja meg 12 választott napsütéses köszöntést, hogy meggyújtsa belsőjét, tapas-t (fegyelem) és agni-t (emésztő tűz). Ezután próbálja meg a következő nyolc lépés sorrendjét. A tűzgyakorlatot a nap legkorábbi és déli óráiban lehet a legjobban megkezdeni, hogy a benned lévő tűz igazodjon a bolygón mozgó tűzhöz és hőhöz.
Egykarú lefelé néző kutya (Eka Hasta Adho Mukha Svanasana)
Fotó: Deva Daaru YogaFarm
Miután befejezte a nap köszöntését, keresse meg az utat a lefelé néző kutyához. Vegyen öt lélegzetet, majd emelje fel az egyik karját, az ujjait tágra és a tenyerét a külső csípőtesten, mintha hőt sugározna a válltól az ujjakon keresztül. Ügyeljen arra, hogy a fennmaradó érintkezési pontok a talajjal érintetlenek maradjanak, miközben a csípője és a válla szögletes marad. Vegyen három lélegzetet, majd váltson oldalt.
Egy lábú kuporgó kutya (Eka Pada Adho Avalambhita Svanasana)
Térjen vissza lefelé néző kutyájához és lélegezze ki. Emelje fel az egyik lábát az ég felé és lélegezze be. Lélegezz ki, miközben a válladat a csuklóra helyezed, a hátad pedig görnyedt helyzetbe kerül, miközben a térdet a hónalj felé húzod ugyanazon az oldalon. Lélegezzen be, és emelje fel a lábát az ég felé. Ismételje meg háromszor, majd váltson oldalt. (Megjegyzés: A melegség jelentős növelése érdekében ugyanazt a pózot csavart változatban végezheti el, és térdét a gyomrán át az ellenkező hónaljig három ciklusra elvégezheti.)
Oldalsó deszka (Vasisthasana)
Tegye vissza a testet a lefelé néző kutyához, és vegyen három mély lélegzetet. Belégzéskor váltson előre a teljes deszka helyzetbe, majd kilégzés közben, amikor a törzsét jobbra csavarja, és az oldalsó deszkát veszi, jobb kezét a csípőjére helyezi, és a jobb lapockáját csúsztatja a középső háta felé. Lélegezzen be, miközben az oldalsó fúrótoronyban van, majd kilégezze, amikor visszatér a teljes deszkán. Vegyen egy mély levegőt be és ki, amikor megismétli az oldalt a bal oldalon lévő lélegzéssel.
Négylábú barátok (Chaturanga Dandasana)
Térjen vissza a teljes deszkán keresztüli kilégzéssel, tartós kilégzéssel pedig engedje le magát egy négytagú bot testtartásába. Vegyen itt három-öt lélegzetet, majd lélegezzen ki.
Felfelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)
Óvatosan tartsa vissza a lélegzetét, térdeit a padlóra eressze, és kinyitja testét a kutya számára, amely felfelé mutat a belégzéshez. Nyújtsa ki a szívét, és csúsztassa le lapockáit a hátán, amikor felemelkedik négy érintkezési pontjából: két láb teteje és két kéz tenyere. Itt háromszor lélegezzen be. Az utolsó kilégzéskor térjen vissza a lefelé néző kutyához.
Egylábú bölcs póz (Eka Pada Koudinyasana)
Lélegezzen be, miközben jobb lábát az ég felé emeli. Lélegezz ki, miközben a válladat a csuklóra helyezed, és lassan a jobb térdedet húzd át a középvonalon a bal hónaljig. Lélegezzen be, hogy felkészülhessen, majd kilégzés közben hajlítsa meg könyökét, ahogy a négy végtag pózban tenné, előre mozgatva a súlyát, könyökét az oldalára szorítva, a külső térdét pedig a bal hónalj görbületébe helyezve. . Nyújtsa ki a bal lábát, és emelje fel. Maradjon itt egy-három lélegzetvételig. Térjen vissza a lefelé néző kutyához, és ismételje meg ezt a kihívást jelentő pózot a másik oldalon. (Megjegyzés: ehelyett választhatja az ismételt egylábú guggoló szukát, vagy ennek a póznak a 2. lépésben leírt variációját. Mindkettő felkészít a jövőben az egylábú bölcs pózra.)
Egylábú deszka póz (Eka Pada Kumbhakasana)
Térjen vissza még egyszer a lefelé néző kutyához, és kapcsoljon ismét kilégzésre teljes deszka helyzetbe. Belégzéskor emelje fel az egyik lábát a padlóról 6 centivel a másik sarok fölé. Vegyen három teljes lélegzetet, és ismételje meg a másik oldalon.
Egyszerű ülő póz tűzgesztussal (Sukhasana Agni Mudrával)
Vigye a súlyát a lábain vagy a talpán keresztül egyszerű ülő helyzetbe, és tenyerét a keze sarkával és a belső csuklójának puha húsával a gyomrán nyugszik, egy hüvelyk a köldök felett. Teljesen lélegezze ki testét, hogy a pózba kerüljön. Széttárja szét az ujjait, és óvatosan nyújtsa ki az orrát, amikor belélegzik, felfelé a testen és az orrán keresztül. Lélegezzünk le a testen, az állkapocs felbukkan és a lélegzet "hhhhhhhhhhhhhhhhhhhh". A Ha a tűz, az átalakulás, a mozgás és a teljes elégedettség egyik agyagszimbóluma. Ez a hang könnyű és erőteljes, és célja a testben elindított tűz kiegyensúlyozása. Tedd ezt 12-szer, hogy tiszteld a nap 12 állomását, a benned élő örök tüzet.
Szánjon néhány percet arra, hogy felépüljön az edzés előnyeiből, mielőtt megkezdi a napját. A tűznek egy kis időbe telik a testbe való beilleszkedés és a test és az elme pozitív megváltoztatása.