Éles görbék megkönnyítették 6 tippet a diéta nélküli fogyókúrás csoda EAT SMART
Étel az álomfigura számára - lehetséges, ami viccnek tűnik! Fogyókúra nélküli karcsúság akkor működik, ha néhány dolgot megcsinál. A hangsúly nem a kalóriatáblázaton vagy akár a napi éhezésen van, hanem az alapismereteken és a reális célokon. Az EATSMARTER hat tipp segítségével megmutatja, hogyan lehet megtalálni az ideális súly eléréséhez szükséges nyugodt utat.
A diéta ismét csalódottsággal végződik: Vagy a jo-jo effektus támad, vagy az ígért fogyókúrás csodák egyszerűen nem következnek be. Úgy érzi magát, mint sok fogyókúra? Akkor itt az ideje, hogy szakítson a fogyókúrás programmal, és továbbra is figyelje a karcsú vonalat. A következő 6 tipp bemutatja, hogyan kell ezt megtenni:
1. Ősi bölcsesség: Minden tanfolyam karcsúvá tesz
Szomorú, de igaz - ötből négy fogyókúra nem éri el az álom súlyát. Ennek egyik oka a testmozgás hiánya a mindennapokban: míg jó 100 évvel ezelőtt az emberek napi 20 kilométert tettek meg, 50 évvel ezelőtt nyolc volt. Ma gyakran kevesebb, mint 1,5 kilométer egy nap! A nagyobb erőnlét egyik kulcsa a testmozgás a mindennapi életben. Kerékpározzon az irodába, a lift helyett menjen a lépcsőn, hetente egyszer menjen el úszni. Így egyszerűen kihagyhatja az egyik vagy másik étrendet.
2. Küzdelem a jo-jo effektus ellen: A kevés étkezés elhízik
A test megszokta a rendszeres, napi kalóriabevitelt. Ha kevesebbet eszel, akkor a szervezet saját rendszere gyanítja, hogy támadást okoz a létezése ellen, és visszavág - éhínségként reagál. Ebben az esetben a test először csökkenti hőháztartását és anyagcseréjét. Ez azt jelenti, hogy az emberek a lehető legkevesebb energiát használják fel. Ha valaki befejezi ezt a fázist, vagyis a diétát, a szervezet felkészült néhány kalória fogyasztására. Az étkezési magatartás azonban normalizálódik - többet eszel, mint amennyit a szervezet el tud használni. Ez megnyitja a kaput a jo-jo effektushoz.
3. Felejtsd el a kalória táblázatokat
Akik ma különösen fegyelmezetten szeretnének fogyni, azok számolnak minden egyes kalóriát és listákat készítenek. De ez önmagában nem vezet a kívánt súlyhoz! Hosszú távon csak akkor van értelme kombinálni a tudatos étkezést a rendszeres testmozgással. Ez azt jelenti: növelni kell az alapanyagcsere sebességét, és nem csökkenteni, mint diétával. Inkább az anyagcserének kell elindulnia ahhoz, hogy hosszú távon elég kalóriát égessen el.
4. Minden kezdődik? Könnyű!
Kezdje a diéta nélküli életet még ma! Kezdje azzal, hogy meghatározza az alapanyagcsere sebességét. Ez az a kalóriaszám, amelyet minden nap megehet anélkül, hogy mentőgyűrűt kapna. A táplálkozási szakemberek segíthetnek ebben. A második lépésnek a sport felé kell haladnia: mind az állóképességi sportot, mind a célzott izomépítést rendszeresen be kell építeni a mindennapi életbe. Mert egy edzett test nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el, mint egy edzetlen test! Minden fizikai aktivitás fokozza az anyagcserét, még akkor is, ha csak körbejárja a háztömböt vagy tisztítja az ablakokat.
5. Naponta háromszor: élvezet
A rendszeres testmozgás mellett az étrend tudatos megváltoztatása a második kulcs az állandó célsúly eléréséhez. Körülbelül ugyanannyi kalóriának kell minden nap az asztalra kerülnie. Az egyenletes energiaellátás biztosítja a tökéletes anyagcserét. Három étkezés, köztük négyórás szünettel ideális. Tipp minden reggeli ropogáshoz: Ha kihagy egy egészséges reggelit, nem spórol meg kalóriát! Inkább csökkenti a test egész napos anyagcseréjét.
6. A testem, az utam, a célom
Reális célok nélkül soha nem éri el a kívánt súlyt diétával vagy anélkül. Ezen a ponton kezdődik már: Mi a kívánt súlya, mi az Ön esetében? Nem mindenki lehet 50 font vagy 1,70 magas. Határozza meg egyéni ideális súlyát, ha szükséges, orvosa vagy táplálkozási szakember segítségével. Miután ez megtörtént, próbáld meg felmérni, hogy valójában mit érhetsz el: Elég erős az akaratod ahhoz, hogy hetente ötször gyakorold? Ha hosszú távon már nemmel válaszol erre a kérdésre, akkor jobb, ha az elejétől kezdve lejjebb helyezi a mércét. Ez megmenti a frusztrációt és elősegíti az állóképességét.