Életkornak megfelelő táplálkozás Gyakorlati tanácsok Táplálkozás idős korban

Ajánlások az életkornak megfelelő étrendre

Az alábbi áttekintés összefoglalja az életkornak megfelelő étrend legfontosabb ajánlásait.

Korlátozza a zsírfogyasztást, és előnyben részesítse a növényi zsírokat és olajokat.
A teljes kiőrlésű termék többet kínál. Egyél elegendő teljes kiőrlésű terméket, például rizst, tésztát, kölest és kenyérterméket.
A zöldségeknek és a salátának minden nap szerepelnie kell az étlapon.
A tej és a tejtermékek jó ízűek, és a napi program részét képezik.
Fogyasszon tengeri halat hetente kétszer, húst kétszer-háromszor, vegetáriánusan a hét többi részében.
Naponta két darab gyümölcsnek kell lennie.
Ne felejtsen el inni! A testednek napi 1,5–2 literre van szüksége.
Célozza a normális súlyát.

Nemcsak az, hogy mit és mennyit eszel, hanem az is, hogy mikor, milyen gyakran és hogyan. Kérjük, vegye figyelembe a következő ajánlásokat:

Fogyasszon rendszeresen, és ossza el az étel mennyiségét öt-hat kis étkezésre. Ez emészthetőbb és fenntartja a teljesítményt.
Rendezze ételt étvágygerjesztő módon!
Szánjon elegendő időt az evésre - eszik tudatosan és alaposan rágjon, mert: A jól megrágott félig emészthető!
Az embereknek valami melegre van szükségük, különösen az idősebbeknek. Egy meleg leves vagy egy csésze meleg tea jó neked.
Még akkor is, ha önállóan kezeli a háztartást - egészségének és közérzetének megtérül, ha egy embernek főz.
Főzzük előre, és fagyasszuk le egy részét. Ehhez a rizs, a tészta és a zöldség ideális.
A fagyasztott zöldségek majdnem annyi összetevőt tartalmaznak, mint a friss termékek, és sok időt takarítanak meg.
Hetente egyszer ellenőrizze a súlyát.
Vigyázz elegendő testmozgás. A rendszeres fizikai aktivitás (hetente kétszer-háromszor) fiatal, rugalmas és fitt. Különösen alkalmasak az állóképességi sportok, úszás, séta, kerékpározás és túrázás. A torna viszont biztosítja a mobilitást.