Elevit - jobbra Ern; terhesség alatt

A terhesség kezdetén sok kismama nem tudja, mit szabad enni és mit nem. Itt olvashatja el, hogy mely ételeket és italokat részesítse előnyben vagy kerülje el ezentúl.

Csatlakozzon közvetlenül itt:

A kiegyensúlyozott vegyes étrend egészséges az anyának és a gyermeknek

A terhesség alatti kiegyensúlyozott étrend a születendő gyermek számára biztosítja az egészséges fejlődéshez szükséges összes tápanyagot. A közhiedelemmel ellentétben a terhesség alatt nem kell „kettőért” enni. Az első két-három hónapban a szokásos mennyiségű étel teljesen elegendő. Csak a második és a harmadik trimeszterben van szüksége több energiára, mivel a baba most érezhetően növekszik és hízik. Ezt könnyedén kompenzálhatja napi két adag gyümölcs adaggal.

Mit kell enni?

Az édesség nagyon csábító, de csak napi egy adaggal kényeztesse magát.

A terhesség alatti megfelelő táplálkozás kiegyensúlyozott vegyes étrenden alapul. A „Gesund ins Leben” hálózat jó útmutatót kínál a terhesség alatti táplálkozáshoz. Az ajánlott ételválaszték tehát így nézhet ki:

Igyon étkezésenként 1-2 pohár vizet vagy cukrozatlan teát.
Igyon még 1-2 litert a nap folyamán.
Különösen alkalmasak az alacsony kalóriatartalmú italok, például a víz, az erősen hígított gyümölcslevek és a cukrozatlan gyümölcs- és gyógyteák.

Gyümölcs és zöldség:

Egyél öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
Válasszon különböző fajtákat és színeket.

Gabonafélék és burgonya:

Minden étkezéskor fogyasszon gabonaféléket, például tésztát vagy rizst.
Előnyben részesítsék a rostot tartalmazó teljes kiőrlésű termékeket.
A gabonafélék alternatívájaként élvezheti az alacsony zsírtartalmú burgonyát is.

A következő ételek kiegészítik az étrendet, de nem lehetnek túl gyakoriak:

Tej és tejtermékek:

Naponta három adag tej, joghurt, sajt stb.
Lehetőleg válassza az alacsony zsírtartalmú változatokat.

Hús és hal:

Egyél három-négy adag sovány húst vagy, ha lehetséges, alacsony zsírtartalmú kolbászt.
Egyél hetente két adag halat. Vigyázzon azokkal a fajokkal, amelyek nagy mennyiségben vannak higanyban, például tonhal, csuka, óceánhal vagy sügér.

A következő ételeket takarékosan kell használnia:

Olaj és zsír:

Előnyösen használjon többszörösen telített zsírsavakból készült egészséges olajokat. Ide tartoznak a növényi olajok, például az olíva vagy a repceolaj.
Csökkentse a zsírfogyasztást napi 1-2 evőkanál növényi olajra és 1-2 evőkanál kenhető zsírra, például margarinra.

Fontos: Az édesség nagyon csábító, de csak napi egy adaggal kényeztesse magát. Ami a snackeket illeti, jobb olyan egészséges lehetőségeket választani, mint a joghurt vagy egy további gyümölcsdarab.

Ezen táplálkozási terv mellett a következőket vegye figyelembe, ha terhes állapotban étkezik:

Kerülje a gyorsétteremeket és a kényelmi ételeket - ezek nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsírokat, sót és cukrot. Legyen óvatos a kekszekkel, süteményekkel, édességekkel, chipsekkel, kolbászokkal és üdítőkkel.
Az alkohol tabu a terhesség és a szoptatás alatt.
Csökkentse a koffein tartalmú italokat, például a kávét, az energiaitalokat, a teát vagy a kólát, legfeljebb napi 200 milligramm koffeinre. Ez körülbelül két csésze eszpresszónak vagy öt pohár kólának felel meg.
Kerülje az olyan ételeket, amelyek listeriát tartalmazhatnak. Ide tartoznak a nyerstejtermékek, valamint a piték, kolbászok, kész saláták, a nyers vagy füstölt tenger gyümölcsei és a nyers tojás.
Előmelegítés előtt melegítse elő a tojást, a húst és a halat, és jól főzze meg.
Óvakodj a halaktól! Egyes fajok mérgező higannyal szennyezettebbek, mint mások. Heti 2-3 adag (1 adag = 150 gramm) ártalmatlan, a tonhal, a harcsa, a kardhal és a farkas kivételével. Kéthetente legfeljebb egy adagot kell fogyasztania ezekből a halfajokból.

Sok esetben enyhítheti a tipikus terhességi tüneteket az alábbi táplálkozási tippek segítségével.

Segíts a terhességi betegségben

A kismamák mintegy 80 százaléka terhességének első trimeszterében reggeli betegséggel küzd. A hányinger és hányás következő gyógymódjai hatékonynak bizonyultak:

Tartson távol az olyan szagoktól és ételektől, amelyeket émelyítőnek talál.
Ossza el ételeit több kis adagra a nap folyamán.
Mindenekelőtt támaszkodjon könnyen emészthető és alacsony zsírtartalmú termékekre, mint például kenyér, rizs vagy tészta. Vagy próbáljon ki egy fehérjében gazdag snacket, mint a kemény sajt.
Kerülje a zsíros, fűszeres vagy nagyon puffadó ételeket.
Igyon legalább két liter vizet naponta, nehogy kiszáradjon.

Segítsen a gyomorégésben

Ha csecsemője az emésztőrendszert nyomja a második és a harmadik trimeszterben, akkor több savas regurgitációt vagy gyomorégést tapasztalhat. A következő tippek itt hasznosak:

Fogyasszon rendszeresen kis ételeket, ez enyhíti a gyomrot és a beleket.
Kerülje a sült, fűszeres és túl gazdag ételeket.
Igyon nagyon keveset étellel a gázok megelőzése érdekében. Ehelyett növelje az étkezés közötti mennyiséget.
Viseljen bő ruhát.
Aludjon több párnán, így a feje magasabb lesz, mint a gyomra.
Kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét az antacidáknak nevezett savellenes készítményekről, amelyek terhes nők számára alkalmasak.

Segítség a székrekedésben

A hormonok, a kevés testmozgás és a növekvő baba kombinációja gyorsan székrekedéshez vezethet a terhesség alatt. Csak akkor használjon hashajtót, ha orvosa megengedi. A legtöbb esetben a teljes kiőrlésű termékeket, gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó rostban gazdag étrend terhesség alatt elegendő. A sok ivás, valamint a rendszeres sport és testmozgás szintén gyorsan helyrehozza a beleket.

Sóvárgás és idegenkedés

A terhesség alatt egy másik jól ismert jelenség az étvágy vagy az egyes élelmiszerekkel szembeni idegenkedés. Ez általában ártalmatlan és a szülés után magától elmúlik.

Fokozott tápanyagigény a terhesség alatt

A csecsemő egészséges fejlődése érdekében sok tápanyagra és ásványi anyagra van szüksége. A terhesség alatti egészséges étrend mellett sem mindig elegendő mennyiségű ilyen anyagot lehet kizárólag táplálékkal bevenni.

A csecsemőnek sok tápanyagra és ásványi anyagra van szüksége az egészséges fejlődéshez. A terhesség alatti egészséges étrend mellett sem mindig elegendő mennyiségű ilyen anyagot lehet kizárólag táplálékkal bevenni. A megfelelő étrend-kiegészítők itt segíthetnek. Fontos tápanyagok például:

Folsav (csökkenti a csecsemők idegcső hibáinak kockázatát)
Jód (fontos a baba egészséges mentális fejlődéséhez)
Vas (támogatja a vérképződést)
Omega-3 zsírsav DHA (az agy és a szem normális fejlődéséhez)
D-vitamin (a csontok növekedéséhez)

Ha a szívébe veszi ezeket a tippeket és információkat, akkor semmi sem akadályozza az egészséges étrendet a terhesség alatt. A kiegyensúlyozott vegyes étrendnek megvan az az előnye is, hogy a szülés után nem teszel fel annyi fontot a mérlegre, és gyorsabban visszatér az eredeti súlyodhoz.