Elhízás és terhesség - amit tudnia kell

A túlsúlyos nőknek a terhesség alatt kevesebb és lassabban kell hízniuk, mint a normál testsúlyú nőknek

A túlsúlyos terhes nők inkább a súly miatt aggódnak. És helyesen! Mivel az anya elhízása olyan komplikációkhoz vezethet, mint a terhességi cukorbetegség vagy a preeclampsia a terhesség alatt. De most valóban tanácsos a fogyókúra?

Még akkor is, ha túlsúlyos - terhesség alatt nincs diéta

Ha kíváncsi arra, hogy most fogyókúrás étrendet kellene folytatnia, a válasz nagyon egyértelmű: Nem! Mert a terhesség nem a megfelelő idő rá. A testének és gyermekének most sok tápanyagra, vitaminra és nyomelemre van szüksége, hogy a baba egészségesen fejlődhessen, és Ön maga ne szenvedjen hiánytünetektől.

Világos: a terhes nők hízni tudnak és kell. Túlsúlyos nők esetében azonban a következők érvényesek: Terhesség alatt a súlygyarapodásnak kisebbnek és lassabban kell lennie, mint a normál testsúlyú nőknek. Ha a terhesség előtt túlsúlyos volt, akkor most nem lehet több, mint nyolc (maximum) tíz kilogramm. A nőgyógyász rendszeresen ellenőrzi a testsúlyát az ellenőrzések során.

Az étrend megváltoztatása előnyös, ha túlsúlyos

Ezért most fontos, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon. Tehát ez jobban függ az étel minőségétől, azaz összetételétől, mint mennyiségétől. A megfelelő testmozgás - ha lehetséges friss levegőn - most nagyon fontos. Hagyja, hogy a nőgyógyász tanácsot adjon Önnek a terhesség alatti túlsúly kezeléséről. Most különösen hasznos a táplálkozási terv. Ez segíthet abban, hogy terhesség alatt csak mérsékelt súlyt nyerjen, és továbbra is jól ellátja a fontos tápanyagokkal és vitaminokkal. Kérjen táplálkozási tanácsokat az egészségbiztosító társaságától, vagy keressen megfelelő online ajánlatokat!

Néhány tipp az egészséges táplálkozásról

A terhesség alatt az általános szabály az, hogy kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, amely minden élelmiszercsoportból áll: zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, hal, hús, tojás, zsírok és olajok, gabonafélék. Fogyasszon minden egyes alkotóelemből minden nap.

- A fehérje (fehérjék) mennyiségének a napi kalóriabevitel kb. 15 százalékát kell kitöltenie. A hús, a hal, a tojás és a tej (termékek), valamint a hüvelyesek (bab, lencse, borsó) sok fehérjét tartalmaznak.

- A napi kalória ajánlott zsírszázaléka 35 százalék körül van. Zsíros anyagokat a következő termékekből nyerünk: természetes növényi olajok, vaj, margarin, tejtermékek és diófélék, de a kolbásztermékek is sok zsírt tartalmaznak.

- A fennmaradó 50 százaléknak szénhidrátnak kell lennie. A szénhidrátok megtalálhatók a kenyérben (a teljes kiőrlésű kenyér a legjobb), a tésztában, a burgonyában, a gabonafélékben és a rizsben.

Annak érdekében, hogy a terhesség alatt a súlygyarapodás a lehető legkisebb legyen, diéta részeként ajánlott csökkenteni a zsírfogyasztást. Fordítson különös figyelmet a rejtett zsírokra - elkerülheti őket, ha a lehető legkevesebb kész terméket használja. A cukorfogyasztást szintén korlátok között kell tartani, ezért inkább fogyasszon nyers zöldséget, mint gyümölcsöt. Ezenkívül, ha lehetséges, sportoljon és tornázzon (különösen a medencefenék izmainak erősítésére).