Elhízás Hogyan lehet elkerülni; túlsúlyos EDEKA
Az elhízás, amelyet gyakran elhízásnak neveznek, súlyosságától függően veszélyeztetheti az egészséget, mivel ennek eredményeként olyan betegségek alakulhatnak ki, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Megfelelő étrenddel megelőzhető és leküzdhető a meglévő elhízás.
Mi az elhízás?
Az elhízás gyakran egyenlő a túlsúly kifejezéssel. A túlsúlyosnak tekintettek azonban nem feltétlenül elhízottak. A testtömeg-index (BMI) függvényében az elhízás különböző fokokra oszlik. Az elhízás előtti elhízás (néha kissé túlsúlyosnak is nevezik) a 25-ös BMI-ből származik, a 30-as BMI az elhízás 1. fokozatából, a 35-ös BMI a 2. fokozatból és a 40-es vagy annál nagyobb BMI a 3. fokozatból áll. vett egy krónikus betegséget, amely kezelést igényel. Ok: Az elhízás növeli a másodlagos vagy egyidejű betegségek, például a lipid anyagcsere-rendellenességek, a cukorbetegség és más életmódbeli betegségek kialakulásának kockázatát.
A BMI csak a történet felét jelenti
Csak a testtömeg-index - amelyet a BMI-kalkulátorunkkal határozhat meg - nem elegendő információ annak megállapításához, hogy valaki elhízott-e. A sportolók gyakran magasabb BMI-vel rendelkeznek, ami az izmok nagyobb súlyából adódik. A megnövekedett testzsír-százalékot ezért az elhízás további mutatójaként használják.
Az egészségügyi kockázat felméréséhez fontos tudni, hogy hol található a testzsír. Különösen a hasi zsír megnövekedett aránya okoz problémákat, mert fennáll annak a veszélye, hogy a zsír elraktározódik a szervekben, vagy gyulladáshoz vezet. Fogyáskor ezért fontos a hasi zsír mennyiségének csökkentése.
Elhízás - okai és következményei
Az elhízásban vagy túlsúlyban szenvedők száma világszerte növekszik - minden korosztályban. 2018 januárjától Németországban a férfiak mintegy háromnegyede és a nők több mint fele túlsúlyos a munkája végén. A gyermekeket is egyre inkább érinti. Míg a test hosszú ideig képes megbirkózni az éhséggel, a hosszan tartó túlevéssel nem képes jól megbirkózni. A túl kevés testmozgás a mindennapi életben, a sport hiánya, a stressz és a kevés alvás biztosítja, hogy a felesleges kalória zsírként lerakódjon. Az elhízás oka lehet például olyan betegségek, mint a pajzsmirigy alulműködése.
Küzdelem az elhízással
A diétákat gyakran használják terápiaként. Az a gondolat, hogy egyszerűen csak nagyon kevés ételt vagy egyáltalán nem fogyasztunk egy bizonyos ideig, nem teljes. Mert ha a diéta után továbbra is úgy étkezik, mint korábban, akkor nagyon gyorsan visszanyeri a túlsúlyt. A hosszú távú egészséges étrend rendszeres testmozgással kombinálva a legjobb módszer az elhízás megszabadulására. Ha bizonyos betegségek felelősek az elhízásért, ezt a táplálkozási tervben figyelembe kell venni. Ebben az esetben szakmai táplálkozási tanácsok ajánlottak.
Hogyan kell kinéznie az elhízás étrendjének?
Ellenkező esetben a következő alapelvekre tájékozódhat, hogy hosszú távon és egészséges módon fogyjon. Minél teltebbnek érzed magad, annál kisebb az esély arra, hogy közben falatozz. Mivel a gyomor nem kalória kalkulátor, de az étel térfogatát és súlyát méri a jóllakottság jelének elküldése érdekében, az alacsony energia-sűrűség előnyt jelent a fogyás és az elhízás elleni küzdelem során. Az energiasűrűség leírja, hogy mennyi kalória van 100 g ételben.
A fogyást elősegítő egészséges ételek tehát elsősorban nagy mennyiségen és súlyon alapulnak, amelyet a zöldségek nagy részéből kaphat a legkönnyebben. Mivel a zöldségek önmagukban gyorsan áthaladnak a gyomron, célszerű fékeket is beépíteni. Ezek fehérjében gazdag és zsíros ételekből állnak. Tudja a "sajt bezárja a gyomrot" kifejezést? A sajt kellemesen teli, mert fehérje és zsír jó keverékét tartalmazza.
Az egészséges főzés az elhízáshoz, a fokozattól függetlenül, olyan ételeket tartalmaz, mint például omlett hagymával és paradicsommal, vagy sült zöldségek gyógynövénykvarccsal és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.