Elhízás - hogyan tudjuk elkerülni vagy kezelni egészséges és könnyű

elhízottság

Egészségügyi szakértők arra figyelmeztetnek, hogy az elhízás - amely 20% -kal nagyobb, mint a testmagasságának ideális súlya - orvosi probléma.

Elhízott felnőttek és gyermekek - meghatározva, hogy körülbelül 15-20 kg az egészséges testsúlytartományban (ami lényegesen több, mint 20% túlsúly). Különösen hajlamosak a betegségekre. Valójában az egyes népességcsoportok egyre nehezebbé válnak, és tudományos bizonyítékok összekapcsolják ezt az elhízási járványt a cukorbetegség, bizonyos rákos megbetegedések, magas vérnyomás, szívbetegségek és különféle krónikus betegségek, például visszér és ízületi gyulladás magasabb kockázatával.

Az elhízás egyre gyakoribb a gyermekek és a fiatalok körében, és számos problémát okoz, amelyek valamikor sokkal idősebb korban jelentkeztek, például a II. Típusú cukorbetegséget.

mi a BMI?

Egy egyszerű módja annak ellenőrzésére, hogy egészséges a testsúlya és a testalkata. A testtömeg-indexet (BMI) súly és magasság alapján számítják ki. Ossza el súlyát kilogrammban, magasságának négyzetével, méterben. Normális esetben az eredménynek 20 és 25 között kell lennie. Ha a BMI értéke magasabb, mint 25, akkor fogynia kell. Ha 30 éves vagy annál idősebb, ez azt jelenti, hogy elhízott és beszélnie kell orvosával. A BMI nem tesz különbséget az izomtömeg és a zsírtömeg (zsír) között, de hacsak nem nagyon fejlett izmaid vannak, ez jó értékelés a test teljes zsírtartalmáról.

A derék mérésével útmutatást adhat a túlsúly okozta szívbetegségek, cukorbetegség, diszlipidémia vagy magas vérnyomás lehetséges kockázatairól is. A férfiaknál a derék (a has kerülete), amelynek mérete nagyobb, mint 94 cm, fokozott kockázatot jelez, míg a 102 cm rendkívül magas kockázatot jelent. A nőknél a 80 cm-t meghaladó derék fokozott, 88-nál nagyobb pedig nagyon magas kockázatot jelez.

A testzsír megoszlása pedig hatással van az egészségre. Ha a zsír egyenletesen oszlik el, különösen a csípő és a combok körül (körte alakú test), akkor kevésbé hajlamos a szívbetegségekre, a cukorbetegségre és a stroke-ra, mint az alma alakú emberek, akiknek "fürtök" vannak a has körül.

Táplálkozási zavarok

Az étkezési rendellenességek, az anorexia nervosa és a bulimia nervosa a pszichológiai és érzelmi problémák kifejeződései. A legtöbb beteg alacsony önértékeléssel rendelkezik, és nehezen fejezi ki érzelmeit. Az étel egy módja annak, hogy kifejezze a szembesülő nehézségeket.

A tényleges étkezési rendellenesség általában egy étrend után következik be, amelyet gyakran a testsúly és az alak miatti aggodalom vált ki. Ezek a problémák csak a fogyókúrázók körét érintik.
Az anorexia nervosa-ban szenvedők általában nem hajlandók fenntartani az egészséges testsúlyt (az anorexiás emberek súlya legalább 15% -kal alacsonyabb a normálnál). Sokat fogynak, rettegnek attól, hogy hízhatnak, étellel vannak elfoglalva és rendellenes étkezési szokások vannak.

Szintén szenvedhetnek hormonális rendellenességektől, amelyek a nőknél amenorrhoához (a menstruáció hiányához) vagy a férfiak szexuális potenciájának elvesztéséhez vezetnek.

bulimia

A kényszeres étkezés ismételt epizódjai jellemzik, a kontroll hiányának érzésével együtt. Ezeket éhgyomri méregtelenítés, önindukált hányás vagy hashajtók vagy diuretikumok alkalmazása követi.
A bulimikusok félnek a túlsúlytól, de az anorexikához hasonlóan lehetnek nehézek, kis vagy közepes súlyúak is. Az állapot általában 15 és 20 éves kor között jelentkezik. Általában az étkezési szokásokkal, a gyermekkori elhízással vagy a tartós súlyingadozásokkal kapcsolatos problémák után következik be.

okoz

A túlsúlyossá válás - az első lépés az elhízás felé - annak az eredménye, hogy több kalóriát szív fel, mint amennyit energia formájában fogyaszt. Az elhízást számos tényező okozhatja. Ezek a következők: mozgáshiány, kiegyensúlyozatlan étrend, magas alkoholfogyasztás, kényszeres étkezés és olyan állapotok, mint a cukorbetegség vagy a pajzsmirigy alulműködés.

tünetek

Megelőzés és kezelés

Az egészséges táplálkozás és a fokozott fizikai aktivitás kritikus fontosságú az energiafogyasztás kiegyensúlyozása szempontjából. A tartós fogyáshoz a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a fokozatos, reális, az általános egészségi állapotot nem befolyásoló fogyás a legsikeresebb.

A finom, egészséges ételek főzésének megtanulása mellett fontos meghallgatni az éhség irányait. Tanuld meg korlátozni az adagokat és kerülni a magas kalóriatartalmú ételeket. A só helyettesítése fűszerekkel és az alkohol korlátozása szintén elősegítheti a fogyást. Mivel a gyors evésnél hajlamosak többet enni, lassítson. A gyomornak 20 percbe telik, hogy jelezze az agynak, hogy tele van.

Fontos kiszámítani az összes kalóriát, de vannak bizonyítékok arra, hogy a zsírokat a szervezet gyorsabban tárolja, mint a fehérjét és a szénhidrátokat. Ez hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Egyes tanulmányok szerint az alacsony zsírtartalmú összetett szénhidráttartalmú étrend - gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék - segít fenntartani az egészséges fogyást és megakadályozza a súlygyarapodást. A komplex szénhidrátok rostokban és tápanyagokban gazdagok. A felesleges kilók csökkentése érdekében a szakértők naponta legalább öt ételt ajánlanak gyümölcsből és zöldségből. A gyümölcsök és zöldségek mennyiséget és sok tápanyagot biztosítanak kalóriatartalmukhoz. 140 g sült burgonya (hámozott) körülbelül 60% -kal kevesebb kalóriát és sokkal több rostot tartalmaz, mint egy átlagos adag (100 g) sült krumpli.

Mivel gyorsabban kielégítik az étvágyat, és fogyasztása általában hosszabb ideig tart, úgy gondolják, hogy a magas élelmi rosttartalmú ételek lassíthatják az emésztést a gyomorban. A gyomor rosttartalmú ételekkel való megtöltése kevés helyet hagy a magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételek számára. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy az oldódó rostok segíthetnek a vércukorszint szabályozásában, és így szabályozhatják az éhség okozta szúrásokat.

Rosttartalmú étrendnek tűnik

Lassíthatja a zsírok felszívódását is. Gyorsabban érzi jóllakását, kevesebb kalóriát kap a zsírból. Egy tanulmányban a résztvevők naponta 36 g rostot fogyasztottak, és akár 130 kalóriával is kevesebbet szívtak fel. Ami potenciálisan jelentős fogyást eredményezett.

Előzetes kutatások után a zöld tea katechinjei hasznosak lehetnek a kalóriabevitel szempontjából. Állatkísérletek szerint ezek a polifenolok felgyorsíthatják a fogyást a zsír oxidációjának stimulálásával.

Formáljon pozitív hozzáállást a tevékenységhez, használja ki a mozgás minden lehetőségét:

próbáld megfeszíteni az izmaidat, majd naponta többször lazítsd őket.
ha ülő munkája van, élvezze minden lehetőséget, hogy valamit keressen egy szekrényben. Ne hívjon és ne küldjön e-mailt másoknak csak két irodával arrébb.
otthon ellenálljon a kísértésnek, hogy kérjen másokat, hogy hozzanak el önöket, vagy tegyenek meg különféle dolgokat, ha szeretné az újságot, keljen fel, és menjen utána a lehető leggyorsabban. Ha meg akarja változtatni a TV-csatornát, keljen fel és változtassa meg, ne használja a távirányítót.
menjen haza és dolgozni; tehát sok energiát fogyaszt, mert testének meg kell küzdenie a gravitációval.
hajtsa végre a napi tevékenységeket a szokásosnál gyorsabban. Menj gyorsabban, és próbálj könnyedén futni is. Ha otthon vagy a kertben dolgozik, mozgassa a testét, amennyire csak lehetséges .
amikor csak lehetséges, járjon vagy kerékpározzon, ne vezessen. Tegyen egy sétát az ebédszünetben.
Az egyik legjobb edzőgép, amelyet kaphat, egy kutya. Az a tény, hogy rendszeresen elő kell vennie, további testmozgásra ösztönzi.

Étrend-kiegészítők

Ha fogyni próbál, egy multivitamin és multimineral tápszer megvédheti Önt az olyan nyomelemhiányoktól, amelyeket az alacsony energiafogyasztás okozhat. A fogyás azt jelenti, hogy több energiát fogyaszt, mint amennyit kap. Egyes kiegészítők hozzájárulnak az energiafogyasztás növeléséhez, míg mások csökkenthetik az energiafogyasztást, és jóllakottság érzetét kelthetik.

Bár csökkentenie kell a zsírbevitelt, mégis szükséges omega-3 és omega-6 esszenciális zsírsavak a sejtmembránok védelme és az immunrendszer hatékony működése érdekében. Fogyasszon zsíros halat hetente kétszer, vagy vegyen be napi kiegészítést halolajból vagy lenmagolajból. Ha csökkenti a tejfogyasztását, győződjön meg arról, hogy elegendő kalciumot tartalmaz "csontegészségügyi formulával", amelynek magnéziumot és D-vitamint is tartalmaznia kell. Úgy tűnik, hogy a zsírvesztést a kalcium stimulálhatja olyan hormonok megkötésével, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy a felesleges zsírt tároljuk ahelyett, hogy elégetnénk.

A jelentős elhízással rendelkező férfiak körében végzett néhány kutatás kimutatta, hogy a magas kalciumtartalmú étrend segít a fogyásban. A D-vitamin elengedhetetlen a megfelelő kalcium felszívódáshoz. Úgy tűnik, hogy az elhízott emberek számára nagyon fontos lehet ebben a vitaminban gazdag ételek fogyasztása. A kutatók úgy vélik, hogy az elhízott emberek alacsony biológiai hozzáférhetőségű D-vitaminnal rendelkeznek. A felesleges testzsír tárolja ezt a zsírban oldódó vitamint, amely már nem áll rendelkezésre az egészséges testtevékenységekhez, beleértve a csontváz megerősítését is.

A testnek megfelelő krómellátásra van szüksége

Lehetővé teszi a sejtek számára az inzulin felismerését. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy ez a nyomelem javítja a cukorbetegek vércukorszint-szabályozását, és az előzetes kutatások szerint hasznos lehet a fogyáshoz. A krómhiány a hiperkoleszterinémiával, valamint az alacsony inzulinérzékenységgel jár, így a króm-kiegészítők jótékony hatással lehetnek az általános egészségre. A multivitamin- és multimineral-készítmények jellemzően körülbelül 200 mcg krómot tartalmaznak, amelynek általában elegendőnek kell lennie. Az adag problémamentesen növelhető napi 400 mcg-ra (króm-pikolinát formájában), külön kiegészítéssel.

Túlsúlyos és elhízott embereknél a test sejtjei fokozatosan elveszítik inzulinérzékenységüket. Ez a hormon segít a vércukorszint szabályozásában, lehetővé téve a glükóz belépését a sejtekbe, hogy energiává alakuljon át. Inzulin hiányában a glükóz nem jut be a sejtekbe, és zsírokká alakul. Ha növeli az inzulinérzékenységet, a glükóz elégetni fog, energiát szolgáltat, ahelyett, hogy zsírként tárolódna, ami segít a fogyásban. A rendszeres testmozgás növeli az inzulinérzékenységet.

Az étvágyat csökkentő kiegészítők

Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a szerotonin neurotranszmitter részt vesz az étvágyszabályozásban.A fogyás alatti alacsony szerotoninszint az étvágy megnövekedésével jár. Az agy szerotoninná alakította át az úgynevezett 5-HTP (5-hidroxi-triptofán) anyagot.

A túlsúlyos nők tanulmányai azt találták, hogy az 5-HTP-kiegészítés elősegíti a jóllakottságot, ami kevesebbet eszik. A szokásos adag 50-100 mg, étkezés előtt 20 perccel, legalább 2 hétig. Ha heti 0,5 kg-nál kevesebb fogy, az adag fokozatosan, legfeljebb 300 mg-ra emelhető. nagyobb adagok hányingert okozhatnak.

A magas rosttartalmú ételek fogyasztása jóllakottság érzetét kelti és csökkenti az éhségérzetet. A leghatékonyabbak a növényekben található gumiszerű anyagok, az úgynevezett oldható rostok, sokkal több vizet szívnak fel, mint az oldhatatlan rostok a fás szövetekben és a búzakorpában.

Bár a kutatások nem mutatták ki, hogy az oldható rostok a jóllakottság érzetének kialakításával csökkenthetik a kalóriabevitelt. Megakadályozhatják az alacsony vércukorszint okozta sóvárgást, ami a fogyás során gyakori jelenség. Ennek oka, hogy az oldódó rost lelassítja a cukrok felszívódását a belekből, csökkentve a glükózszint ingadozásait.

Kiegészítők és étkezési rendellenességek

Az étrend-kiegészítők nem akadályozhatják meg az étkezési rendellenességeket, de javíthatják az általános egészségi állapotot. A cink-kiegészítők serkentik az étvágyat. Az étrend-kiegészítők megvédik a hiányoktól azokat, akik nagyon keveset esznek.
A nyomelemeket és vitaminokat a multivitaminokkal és multiminerekkel rendelkező formulákból lehet beszerezni. És kalcium és magnézium, a "csontok egészségének formulájából"; C-vitaminra és E-vitamin-kiegészítőkre is szükség van.

növények

ÓVATOS! Ne használja a következő listában szereplő növényeket egyszerre.
Belsőleg használja
Fogyni

hamu (300 mg por kapszula) - 2 kapszulát vegyen be naponta háromszor, sok vízzel.
garnicia (400 mg por kapszula) - vegyen be egy tablettát egy nagy pohár vízzel, naponta háromszor, 30-60 perccel a főétkezések előtt.
zsurló - tegyen 2-4 g szárított növényt 200 ml forrásban lévő vízbe, és hagyja, hogy 10-15 percig beolvadjon. Törzs. Igyon egy csészét naponta.
tégely (tinktúra, 1: 4 25% alkoholban) - 20 cseppet vízbe bevenni naponta háromszor, étkezés között vagy után.
Magyar (tinktúra, 1: 4 25% alkoholban) - tegyen 20 cseppet egy pohár vízbe. Vegyen 20 cseppet egy pohár vízbe. Naponta 2-3 alkalommal vegye be étkezés előtt.

Méregtelenítésre és a máj működésének támogatására

pitypang - folyékony kivonat, 0,5-1 g szárított gyökérnek felel meg, naponta háromszor;
articsóka - tabletta, kapszula, 0,5-1 g szárított növénynek felel meg, a cinnarin tartalmára szabványosítva, naponta háromszor;
armurariu - tabletta, amely akár 9 g szárított növénynek felel meg, naponta háromszor;
kukorica (tinktúra, 1: 5 25% alkoholban) - naponta 3-szor 5-15 ml-t kell bevenni;
sokk (tinktúra, 1: 5 25% alkoholban) - étkezés után naponta 3-szor vegyen be 20 cseppet vízbe.

Folyadékvisszatartáshoz

- pitypang - folyékony kivonat, 4-10 g szárított levélnek felel meg, naponta háromszor.

Alternatív terápiák

Egyéni bánásmód
homeopátia

az elimináció megkönnyítése érdekében (hajlamos a cellulitiszre): 7CH tuja, 3 granulátum egy vagy két hónapig;
étvágycsökkentő cukor esetén: argentum nitricum 9CH, 3 granulátum, egy vagy két hónapig;
megállítani a kísértést, hogy megállás nélkül "harapjon": keleti anarcardium 7CH, 3 granulátum egy vagy 2 hónapig.

megtanulni egészségesebben táplálkozni: mikrotáplálkozási, táplálkozási, természetgyógyász, dietetikus;
kísérő, „terepi” kezelés esetén: homeopata, akupunktőr, fito-aromaterapeuta, aurikuloterapeuta, antropozófus stb .;
gyakorolni, energetikai tornát gyakorolni: taiji quan, qi gong, jóga;
Szükség lehet pszichológiai támogatásra - javasoljuk az Ericksonian hipnózist, szofológiát, relaxációt, meditációt.

Enni

brokkoli, tejtermékek, füge, főzőzöldség - kalciumhoz;
teljes kiőrlésű gabona, bab, rizs - összetett szénhidrátokhoz;
lencse, cékla, spárga - élelmi rostokhoz.

- zsírmentes tejtermékek;
- édesség;
- zsíros hús;
- alkohol.

átvétel: Egészségügyi rész - Ed. Reader’s Digest, 2011