Elhízás idős korban Honnan származik a férfi hasa
Az életkor előrehaladtával sok férfi meghízik egy helyen. Melyek az okok és mikor válik veszélyessé a kerek mag.
A mosdódeszka-álom sok férfinak az álma az életkor előrehaladtával egyre elérhetetlenebb: az évek során többségük óhatatlanul hízik. Németországban az 55 év feletti férfiak több mint 70 százaléka tekinthető túlsúlyosnak. Általában a test közepén kezdődnek. Miert van az? Mikor veszélyes a nagy has? A táplálkozási szakember Dr. Stefanie Gerlach a Német Elhízás Társaságából magyarázza a hátteret és tippeket ad.
Miért nő a gyomor sok 50 év feletti férfiban?
Legtöbbször inkább folyamatos, kúszó növekedés. A németek átlagosan 300-500 grammot tesznek ki évente. Az évek során ez sok kilóvá válik. A testmozgás hiánya minden életkorban elterjedt, de fiatal korban sokak számára természetesen magától értetődik, hogy testük nagyszerű legyen és szexiként találkozhassanak. Az élet „csúcsforgalmában” a karrier és a családalapítás áll a középpontban, a saját testi szükségleteit gyakran félretesszük. A sportot elhanyagolják, de az étkezési szokásokat nem ennek megfelelően alakítják ki. Így előfordulhat, hogy fokozatosan hízik.
Az a tény, hogy az anyagcsere az életkor előrehaladtával változik, nem számít?
Ismeretes, hogy a nők hormonális anyagcseréje a menopauzával együtt változik, és könnyebb hízni. A férfiaknál nincs ilyen jelenség. Sajnos sok embernél a fizikai aktivitás az életkor előrehaladtával még tovább csökken, különösen azoknál a munkáknál, amelyek főleg ülőmunkát jelentenek - ez nagy változást jelent. Az élet közepén sokan érzik, hogy megérkeztek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a házasság állapota növeli az elhízás kockázatát a férfiaknál. Talán azért, mert akkor az az érzésed, hogy elengedheted magad. De számos más oka is szerepet játszhat, például alkalmatlan étkezde kaja, a sok gyorsétterem a hazafelé menet és így tovább.
Ha hasról akar fogyni, összességében csökkentenie kell a súlyát. A legfontosabb tippek:
táplálás Fontos a rendszeres étkezés, mivel különben a vágyakozás és következésképpen a falánkság könnyen felmerülhet - vagy az a tény, hogy folyamatosan harapnivalókat zsúfol magába. Ezenkívül sok a tennivaló a magas kalóriatartalmú italok kerülésével. Például a citromvíz íze jobb lehet, mint a limonádé vagy a sör, vagy a cukrozatlan tea a latte macchiato helyett. Az édes vagy zsíros snackeket gyümölcsökkel vagy zöldségekkel helyettesíthetik - például csokoládé helyett almaék, chipsek helyett sárgarépa rudak. Ellenkező esetben a teljes kiőrlésű termékek sok rostot adnak, és hosszabb ideig érzik magukat jóllakóként. Jobb kerülni a késztermékeket, mivel ezek gyakran sok rejtett kalóriát tartalmaznak. Szintén fontos: szánjon időt az evésre.
Mozog A rendszeres fizikai aktivitás felgyorsíthatja a fogyást. De nem kellene túl nagy elvárásoknak lennie. De ha a kilók sem csökkennek, a testmozgás az egész test számára előnyös. Segít beépíteni a fizikai tevékenységeket a mindennapokba, például kerékpározni bevásárolni, lépcsőzni a lift helyett, este sétálni tévézés helyett. Egyébként az állóképességi sportok, például a kocogás, a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás különösen ajánlott.
kiképzés A testmag hasizom gyakorlatokkal meghúzható, de általában nem kap vékony gyomrot. Nincs szükség speciális segédeszközökre, például „hasi edzőkre” vagy „hasi görgőkre”: klasszikus gyakorlatok, például ropogások, amelyek során felemeli a felsőtestet fekvésből, vagy deszkák (alkar támaszai).
Miért halmozódik fel a zsír elsősorban a gyomorban a férfiaknál?
Ez genetikai. A férfiaknál a zsíreloszlás mintázata általában alma alakú, általában a középső szakaszon növekszik. A nőknél a zsír inkább a fenéken, a combon és a csípőn halmozódik fel. A hasi zsír annyira veszélyes, mert különösen metabolikusan aktív szövet. A szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a zsírmáj és más betegségek fokozott kockázatával jár.
Ez érvényes akkor is, ha egyébként karcsú vagy?
Igen, itt a derékméret a meghatározó. A férfiak esetében a következõk érvényesek: 94 centimétertõl kezdve a másodlagos betegségek kockázata enyhén, 102 centimétertõl pedig nagymértékben megnövekszik. A mérést a felső csípőcsík és az alsó bordaív közötti legszűkebb ponton végezzük - körülbelül a köldök szintjén. A mérés különösen akkor hasznos, ha kissé túlsúlyos, azaz 25 és 30 közötti testtömegindex van. Ha kissé túlsúlyos és megnövekedett a derék kerülete, akkor a maggal súlyozott elhízásról beszélünk, és itt mérsékelt fogyás lenne tanácsos. A 30-as testtömeg-indexből az anyagcsere-betegségek kockázata határozottan magasabb.
Az egyik "sörhasról" beszél. Tényleg gyakran a sör a hibás?
Lehet, hogy ez a helyzet, de gyakran nem ez az egyetlen ok. A folyékony kalóriák különösen veszélyesek, mert nem töltik meg. Iszik így, de ne egyél kevesebbet miatta. A kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú italok jobban megfelelnek a szomjúság csillapítására. A sört és más alkoholtartalmú italokat ezért nem szabad inni szomjúságának csillapítására - ha egyáltalán, csak kis mennyiségben élvezet céljából.
Mennyire fontos, ha eszel - az esti üzleti ebéd különösen fontos?
Alapvetően a napi összes kalória számától függ. Aki éhezik napközben, vagy egyszerűen elfelejti enni az összes elvégzett munka miatt, este vágyakozik, és gyakran nem tud mit enni. Sokan lazítók is. Nappal keményen dolgoznak, és valami jót akarnak tenni maguknak este azzal, hogy bőségesen étkeznek. Ennek hosszú távú hatása van.
Sok férfi nagyon elfoglalt a munkahelyén, és alig van idő főzni. Van tippje velük kapcsolatban?
Azt tanácsolom nekik, hogy igyanak minél kalóriamentesebbet, és tartsák frissen az ételeket. Ha időnként átáll késztermékekre, akkor meg kell próbálnia frissíteni valamivel frissebbre, például előzetesen egy salátára vagy egy darab gyümölcsre, amelyet enni lehet vele. Ellenkező esetben fontos emlékezni arra, mikor léptünk túlzásba, majd biztosítani az egyensúlyt. Ehhez magas szintű öntudat szükséges, ami sajnos gyakran elvész a mindennapi életben.
Mi segít, ha a gyomor már elég jelentős?
Ha valaki több mint három-öt fontot akar leadni, azt javaslom, hogy kérjen táplálkozási tanácsot. A fogyás nem olyan nehéz - a súly megtartása utána a nagyobb kihívás. Egy edző itt nagyon hasznos lehet. Néha a mindennapi élet apró változásai elegendőek a súly megtartásához. Ha nagyon túlsúlyos, multimodális terápiás programra van szüksége orvosi ellátással, táplálkozási tanácsokkal, viselkedéstámogatással és testgyakorlással.
A szokások megváltoztatásához pedig szakértőre van szükség?
Segíthet - néha vakfoltok vannak a fejében, és nem látja az összefüggéseket. A legjobb gyakorlat az, ha leírom: Mit ettem, mikor és miért? Talán azt kérdezed magadtól: Tényleg ennyit kellett ennem abban a pillanatban, vagy lett volna valami más, ami ugyanúgy megelégedett volna? A napló hasznos ahhoz, hogy magad nyomába kerülhess.
További hasznos információkat itt talál az egészségügyi útmutatónkban.
A szerkesztő megjegyzése: Ez a cikk online archívumunk hozzájárulása.
Szeretnénk tudni, mit gondol: Az Augsburger Allgemeine ezért a Civey véleménykutató intézettel dolgozik. Itt olvashatja el, hogy miről szólnak a reprezentatív felmérések, és miért kell regisztrálnia.