Elhízás Menj ki az ördögi körből!
Nincs vágy szaladni, de éhes mindenféle harapnivaló. A testmozgás hiánya és a rossz táplálkozás gyakran kettős csomagolásban fordul elő. Mit tehetnek a szülők annak érdekében, hogy gyermekük fitt és egészséges legyen? A Német Gyermekgyógyászati és Serdülőkori Társaság szerint gyermekeink és serdülőink körülbelül 15 százaléka túlsúlyos. Túl zsíros snackeket, túl kevés zöldséget eszel és alig mozogsz. A font növekedésével a gyerekek nehézkesebbé válnak, és az osztálytársaktól való ugratás is növekszik. A gyakori következmény: frusztrált evés.
A szülők példakép-funkciója
A szülők kiegyensúlyozott étrenddel, több testmozgással és - ami a legfontosabb - példát mutatva szakíthatják meg ezt az ördögi kört. "A szülőknek kerülniük kell az elrejtett zsírokat vásárláskor. Végül is a gyerekek csak azt vehetik ki a hűtőszekrényből, amit szüleik előzetesen bepakoltak" - mondja Corinna Schrader, a hamburgi Wilhelmsstift gyermekkórház táplálkozási szakértője. Az alacsony zsírtartalmú tej és joghurtok (1,5%), a 35% alatti zsírtartalmú sajtok és a baromfikolbász jó kiindulópontok.
Megengedett: édesség mértékkel
Az olyan merev intézkedések, mint a csokoládé abszolút tilalma, általában csak rövid távon járnak sikerrel. A gyerekek rágcsálhatnak az édességen, ha elegendő gyümölcsöt és zöldséget is fogyasztanak. "Fontos, hogy a szülők meg legyenek győződve és ki legyenek oktatva a kiegyensúlyozott étrendről" - magyarázza Gothaer szakértője dr. Martin Pollak. Aki sok cukorban gazdag ételt és üdítőt fogyaszt, csapdába esik: A vércukorszint rövid ideig emelkedik, majd gyorsan visszaesik, és jönnek a következő vágyakozások - annak ellenére, hogy éppen evett valamit.
Egyél tudatosan és gyakorolj többet
Oldalsó étkezés, "piknikezés" a televízió előtt - sok gyerek alig veszi észre a különbséget az éhes és a jóllakottság között. "Szánjon rá időt enni. Válasszon csendes környezetet, és kapcsolja ki a televíziót" - tanácsolja dr. Pollak. A fitnesz tényező legalább olyan fontos, mint az egészséges étrend.
A szülőknek ezért ösztönözniük kell gyermekeiket a rendszeresebb testmozgásra. A mindennapi életben például a lépcsőn való járás játékosan hozzájárul a súlycsökkentéshez. A sportklubban a gyerekek sokféle tevékenységet igénybe vehetnek és kipróbálhatják a dolgokat. Gyakran nagyon hasznos szövetségeseket találni. Ha a szülők már nem érzik maguktól a helyzetet, segítséget kaphatnak professzionális táplálkozási tanácsadó központoktól vagy önsegítő csoportoktól.
Túl kövér, túl vékony, normális?
A testtömeg-index (BMI) még a gyermekek számára is jó irányérték, mint a felnőttek számára. Megmutatja a testtömeg és a magasság kapcsolatát. A felnőttektől eltérően a gyermekek normális értékei az életkor előrehaladtával változnak. A szülők a táblázat segítségével megnézhetik, hogy utódaik túl kövérek vagy túl vékonyak-e. Ha gyermekének számított értéke zöld területen van, a súly normálisnak tekinthető.
Példa: Egy tízéves lány súlya 36 kilogramm, magassága 1,45 méter. Akkor a BMI értéke: 36/1,45 2 = 16,9. Az érték a zöld, ezért a normál súlytartományban van. Ha ugyanaz a lány tíz kilóval többet nyomna, akkor túl kövér lenne. 29 kilónál túl vékony lenne.
De nemcsak az egyéni értékek fontosak, hanem azok hosszabb távon történő fejlődése is. Az atipikus változások betegségeket jelezhetnek. A szülőknek ezért figyelniük kell gyermekeik BMI-jére, és szükség esetén tanácsot kell kérniük gyermekorvostól.