Elhízás sport

Az elhízás olyan betegség, amelynek fő jellemzője a zsírfelesleg. Ha egy személy elhízottnak minősül A testtömeg-index (BMI) meghaladja a 30-at, hanem attól is függ haskörfogat.

elhízott emberek számára

Az elhízáshoz, a mozgásszegény életmódhoz, az örökletes hajlamhoz vagy a mirigy rendellenességéhez vezető okoktól függetlenül a felesleges zsír súlyos hatással lehet a szervezetre. Az elhízás a a hasnyálmirigy-gyulladás, a meddőség, a reumás ízületi gyulladás, a májbetegség, a Pickwick-szindróma, a krónikus betegségek, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázati tényezője. Így a magas vérnyomás, a légszomj és a térd- vagy hátfájás csak néhány a túlsúlyos és elhízott emberek körében a leggyakoribb mellékhatások közül.

A legegészségesebb és leghatékonyabb módszerek, amelyeket az elhízott emberek alkalmazhatnak a fogyás érdekében személyre szabott étrend és a fizikai aktivitás. A két elem megfelel az egészség védelmének és kiegyensúlyozott életmódot ír elő.

Az elhízás társadalmi perspektívája

Egy személy társadalmi élete nagymértékben megváltozhat az elhízás vagy a testtömeg-index normál határaitól eltérő súly miatt. Munkahelyén az elhízott embereket gyakran lustának, tehetetlennek és még alkalmatlannak is tekinthetjük. Képességeik és képesítésük ellenére elhalaszthatók vagy akár "elkerülhetők" egy esetleges előmenetel miatt. Az elhízott emberek nemcsak a munkahelyen, hanem a társadalomban is szembesülhetnek problémákkal. A társasági élet bonyolult folyamatgá válhat számukra. Az elhízott emberek gyakran félhetnek, hogy kapcsolatba lépnek a körülöttük lévő emberekkel. Sőt, nem szívesen fordulnak azonnali orvosi ellátáshoz, sőt nem is ismerik el, hogy súlyuk életveszélyes.

Az elhízott emberek anatómiai-fiziológiai sajátosságai

A sport elengedhetetlen részlet az elhízott emberek számára. A testmozgás azonban nem végezhető el anélkül, hogy előzőleg orvoshoz fordulna. A tényleges vizsgálat, amely segít meghatározni az elhízott emberekre jellemző fő betegségeket, minden kétséget kizáróan az ígéretes kezdet kulcsa, meghatározatlan kockázatok nélkül. A testmozgási programnak biztonságos programnak kell lennie az egészségére nézve, és az egyes emberek igényein kell alapulnia. Javasoljuk, hogy az edzésciklus három összetevőt tartalmazzon, beleértve a testformálást, az izmok fitneszét, a kardio fitneszet, és a hét minden napján 30 percig tartson. A sérülések elkerülése érdekében melegítsen 20 percig, hogy az izmok készen álljanak az erőfeszítésekre. Az ellenállási edzésnek legfeljebb egy órán át kell tartania, és olyan szünettel kell rendelkeznie, amely enyhítheti a hipotenziót az erőfeszítés után, eltávolíthatja a tejsavat és csökkentheti a szívroham kockázatát a gyógyulás során. Az egyik kockázat, amely az elhízott embereknek ki lehet téve a sportolás során hipertermia.

A sport gyakorlását követve megsérthetik ízületeiket, izmaikat és megemelkedhetnek a vérnyomásban, de súlyos légzési problémákat is okozhatnak. Az elhízás súlyosbíthatja a meglévő ízületi problémákat, ami a porc és a csont kopását okozhatja a lábakban, a csípőben és a vállakban. A gyors ütemben járás negatívan hozzájárulhat az ízületi problémák súlyosbodásához. Az edző segíthet ebben az irányban, így olyan gyakorlatokat tud ajánlani, amelyekhez nincs szükség súlyemelésre, vagy olyanokat, amelyek túl hosszú sétát vagy futást jelentenek. ebben az esetben az úszás ajánlott, mivel a súlytalanság érzése miatt nincs nyomás az ízületekre.

A kockázatok itt nem érnek véget. A testmozgás növelheti a pulzusszámot és a vérnyomást. Lábfájdalmat, véraláfutást és akár fekélyt is okozhatnak. Ne próbálja hirtelen meghúzni a határait. Ha légszomja van, mellkasi fájdalom, szédülés, súlyos lábfájdalom vagy bizsergés van, hagyja abba a testmozgást.

Az első lépések

A testmozgás a legegészségesebb megoldás, de nem könnyű az elhízott emberek számára, akik szeretnék felhagyni a mozgásszegény életmóddal, de felesleges kilókkal is. A testmozgás megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával, aki eldönti, milyen erőfeszítéseket tehet. Az ülő életmód elleni küzdelem megkezdése előtt nagyon fontos az előzetes képzés is. Viseljen kényelmes edzőruhákat, amelyek lehetővé teszik a levegő áramlását. Ezenkívül ne feledkezzen meg a vízről és annak alapvető szerepéről. Az edzés során hidratálni kell.

ajánlások

A rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás elősegítheti a testzsír csökkentését, valamint védelmet nyújt az elhízással járó krónikus betegségek ellen. Megakadályozzák a 2-es típusú cukorbetegséget, az oszteoporózist és bizonyos rákos megbetegedéseket, amelyek elhízáshoz vezethetnek.

Nem ajánlott elhízott futóknak, amelyek nyomást gyakorolhatnak a térdre és az ízületekre, és így sérülést okozhatnak. Az első fázisban sem ajánlott az aerobik, ezért az elhízott embereknek csak a könnyű tevékenységekre kell korlátozniuk magukat, amíg fokozatosan javítani tudják fizikai állapotukat. Az elhízott embereknek különösen óvatosnak kell lenniük a kimerültséggel szemben, mivel kevésbé képesek alkalmazkodni a hőmérséklet változásához. Edzés közben lelassíthatják vagy leállíthatják a ritmust, ha mellkasi fájdalmat, légszomjat, szívdobogást, émelygést, torokfájást vagy ízületi fájdalmat tapasztalnak.

Az elhízás megfelelő gyakorlása

Séta

Gyakorlatok a vízben

Gyakorlatok a széken

Csoportos gyakorlatok

A rendkívül elhízott embereknek lassan kell kezdeniük, és növelniük kell az állóképességet, mielőtt elkezdenék az aerob edzéseket. A legtöbb csoportos testedzés bizonyos fokú rugalmasságot és erőnlétet igényel, és az elhízott emberek számára a legjobb, akiknél már kialakult egy bizonyos szintű állóképesség.

Romániában az elhízás járvány az elmúlt 10 évben elterjedt, a lakosság jelentős százaléka szenved ebben a betegségben. Globálisan az elhízás továbbra is áldozatul esik, egy új kategóriával a gyermekek szembesülnek.

Nagyon fontosak azok a gyakorlatok, amelyek erősítik a jobb gerincet tartó izmokat, függőleges helyzetben.

A fizikai aktivitás III éves korában szintén csökkenti a szívbetegségek, csontritkulás, balesetek kockázatát .

Ha terhesség alatt nincsenek súlyos szövődményei, akkor a sport tökéletes módja a benntartásnak.

  • 10 ok a sportolás megkezdésére
  • A fizikai aktivitás ellenőrzésére szolgáló eszközök megválasztása
  • Futás - a futó útmutatója
  • Táplálkozás sportolók számára
  • Súlyzós edzés - útmutató kezdőknek
  • Kerékpározás
  • A sportoló teste
  • Hogyan állítsd be sportcéljaidat?
  • Hogyan motiválja magát több sportolásra?
  • Adrenalin-függőség és extrém sportok
  • Sportfelszerelés
  • A tenisz egészségi hatásai
  • Fizikai gyakorlatok
  • Gyakorlat osteoporosis esetén
  • Jóga gyakorlatok
  • Felfüggesztési gyakorlatok (TRX)
  • Vízi torna (aqua gym vagy aqua aerobic)
  • HIIT: intervallum edzés - technikák, tippek és előnyök
  • Úszás - stílusok és előnyök
  • Fizikoterápia (orvosi torna)
  • Izületi sérülések a sportolóknál
  • Télen ne adja fel a sportot!
  • A sportoló patológiája
  • Pilates - gyakorlatok típusai
  • Primal Fitness
  • Szívritmus a fizikai edzés során
  • Síelés
  • Tétlenség
  • Korcsolyapálya biztonsága
  • Kültéri vagy beltéri sportok?
  • Sport különleges körülmények között
  • Sport és gyerekek
  • Fallabda
  • nyújtás
  • Fitness kor és VO2 max
  • Zumba - egy másfajta aerobic

Tanulmányokon és tudományos bizonyítékokon alapuló cikkek ezrei érdekes témákban:

Több mint 2000 körülmény részletesen megvitatva, az okoktól a kezelésig:

Orvosi kérdése van? Itt találja meg a választ.

Orvosi hírek, újdonságok és események

Orvost vagy orvosi szolgálatot keres? Itt több mint 10 000 orvosi rendelőt és klinikát talál

Több mint 40 000 termék, fogyóeszköz, orvosi eszköz és berendezés.

Üdvözöljük Románia legnagyobb orvosi indexében!

Az "Aktív" az, ahogyan a ROmedic különösen gondoskodni akar rólad.