ELHÍZSÁG Kis trükkök segíthetnek a fogyásban Tartós egészségügyi napló
Kicsi, egyszerű, de következetes változtatások az étrendben, és ezeknek a szabályoknak a betartása legalább havi 25 napig tartós fogyáshoz vezethet - derül ki a Cornell Egyetem tanulmányából, amelyet a Journal of Medical Internet Research publikált. A kihívás az, hogy minden egyes ember megértse az étrendjében végrehajtandó konkrét változásokat, majd elég hosszú ideig ragaszkodjon hozzájuk ahhoz, hogy ezek az új szokások kialakulhassanak. második természet.
A Cornell Egyetem professzora, Brian Wansink online fogyásprogramot indított, amely az étrend helyett az étkezési viselkedés egyszerű változásait hangsúlyozza. A résztvevőket arra kérték, hogy válaszoljanak étrendjükkel, fogyókúrás céljaikkal, életmódjukkal és életminőségükkel kapcsolatos kérdésekre, és mindössze 3 személyre szabott tippet kaptak, amelyeket egy hónap alatt követniük kellett. Ez a tanács Wansink professzor "Mindless Eating: Miért eszünk többet, mint gondolnánk" című könyvében bemutatott kutatási adatokon alapult (Bantam, 2006).
Fogyjon egy kg-ot havonta: A résztvevők ezután letölthettek egy ütemtervet a tanácsadás betartásának nyomon követésére, és e-mailes emlékeztetőket kaphattak a pályán maradáshoz. Minden hónap végén ki kellett tölteniük egy utólagos kérdőívet. 504 résztvevő így legalább egy utólagos felmérést végzett, és több mint kétharmada vagy lefogyott (42%), vagy megtartotta súlyát (27%). Azok a résztvevők, akik havonta 25 napig vagy tovább követték ezeket a tippeket, havonta átlagosan 1 kg súlycsökkenést jelentettek, és azok, akik 3 hónapig követték a programot és legalább 2 utólagos felmérést végeztek, súlyuk legalább 1% -át elvesztették.