Elismeretlen étrend krónikája - 10 kg lefogyott 10 hét alatt, egy geek tapasztalata (próbáld ki
De hé, az emberek többségéhez hasonlóan, amikor betettem a lábam a munka világába, az életritmusom teljesen megváltozott, ráadásul olyan szakmai területet választottam, amely gyengesége miatt nem segített: fizikai aktivitás, nevezetesen a számítógépek . .
Mindenesetre így értem el a maximális 94 kg-os súlyt az 1m77-esnél 32 évesen, míg 10 évvel ezelőtt inkább a 78 kg-os súlynál voltam.
A cél az, hogy jó megjelenésű gyerekké váljak, de komolyabban, hogy jobban érezzem magam, mint a legtöbb fogyókúrázó, de egyúttal visszanyerjek egy bizonyos fizikai formát is, amely könnyebben tud focizni.
Tehát abszolút értelemben nem vagyok elhízott (számítás és tudatosság után, valójában a határértéket mondva), bár „túlsúlyosnak” tekintem, és néhány réteg „édességet” feleslegesnek tartok, de úgy érzem, ennek jobbnak kell lennie a bőröm sok mindenre napi szinten, és mivel stréber vagyok, úgy döntöttem, hogy ezt a diétát egy stréberhez méltó követéssel végzem: p
| A túlsúly meghatározása =>„A túlsúly annak a személynek a feltétele, akit az adott társadalom normálistól vagy átlagától kissé nagyobbnak tartanak. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározza azon személyek tulajdonságaként, akiknek testtömeg-indexe 25-30 kg/négyzetméter, és e kritériumok szerint normál testalkat és mérsékelt elhízás határolja. " Forrás: http://fr.wikipedia.org/wiki/Surpoids |
| BMI definíció =>„A testtömeg-index (BMI) egy mennyiség, amelyet az ember testalkatának becslésére használnak. Adolphe Quetelet, a modern statisztikát megalapozó belga tudós találta fel - ezt az indexet Quetelet-indexnek is nevezik. " Forrás: http://fr.wikipedia.org/wiki/Indice_de_masse_corporelle |
A 93 kg-os és 1,77 m-es BMI a diéta kezdetén 29,68 kg/m2 volt (azaz 93/(1,77 × 1,77))
30 kg/m2 és az elhízás határán ezért: /
Szükség volt tehát a tudatosságra, és szerencsére időben megtettem ...
Ennek a felbontásnak az előnye a geek oldalam, és így képes leszek egy csomó hasznos eszközzel segíteni magamnak, és mindenki számára elérhető távolságban edzeni, követni és különösen motiválni a küldetésemben.
Tehát itt vagyok WolwX, más néven Xavier, az édesség kettős rétege, és elkészültem az előadásokkal. Hagyom, hogy felfedezzék a naplómat, különféle kalandokon keresztül, amelyek arra késztettek, hogy elérjem a célomat, és így WolwX legyek, más néven Xavier kölyök 😛
1> Határozza meg a problémát
Dolgozni és „őszinte” célokat kitűzni magamnak először meg kell határoznom a problémákat, és meg kell céloznom azokat.
Az én esetemben egyáltalán nem nehéz, ezt már jó ideje tudom ^ ^ ’.
Legyünk őszinték, két fő problémám van:
Tehát itt van, világosan meghatároztam azokat a tengelyeket, amelyeken dolgozni kell.
Ami a diétát illeti, ezért óvatosnak kell lennem, de mivel kurva vagyok, nem akarom teljesen megfosztani magamtól a szemetet (a csokoládé létfontosságú! ^^ '), csak számszerűsíteni szeretném ezt eszem és nem élek vissza.
Ami a fizikai aktivitást illeti, megpróbálok rendszeresen kocogni, főleg, hogy szerencsés vagyok, hogy 100 méterre van a parkom a házamtól.
2> Geek modulok
Gogogadgets a helyén, itt van egy kis "eszköz", amely segíteni fog nekem a Szent Grál keresésében !
Mert őszintén szólva szuper motiváló a monitorozás vagy a szervezési eszközök használata.
A geek receptje a nem engedélyezett étrendemnek ezért a következőkből áll:
Tehát itt van a gogogadgets listám, de nézzük meg közelebbről 3 végső geek eszközt:
Tehát miután leltárt készítettem az étrendem gyakorlati eszközeiről, valamint a munkamenetekről, térjünk rá az üzletre 🙂
3> Napi monitorozás
Itt vannak a háború ideái, mert őszintén szólva könnyű mindent előkészíteni, de napi szinten kevesebbet kell feladni.
Valójában ez a megközelítésem legkorlátozóbb eleme, jegyzet az alkalmazáshoz MyFitnessPal az összes elfogyasztott étel ...
Az indulás egy kis időt vesz igénybe, különösen akkor, ha először kell ételt találni.
De miután megadták az első étkezéseket, a következő kiegészítések lehetővé teszik az előző elfogyasztott ételek kiválasztását, és ezáltal időmegtakarítást, mert nagyon gyakran nem nagyon változtatunk a fogyasztáson.
Ezt megjegyezni MyFitnessPal szuper praktikus lehetőséget kínál, ez a vonalkódolvasó, amely nagyon jól működik, hogy gyorsan megtalálja az ételt, és ezért kerülje annak keresését. Vigyázzon, hogy érvényesítés előtt hasonlítsa össze a termék csomagolásán található fűtőértékeket azzal, amelyet a szkenner talált.
| Pillanatkép egy élelmiszer-átvizsgálásról, egy Kinder kókuszdézáról ^^ ’. | |
Nos, az a tény, hogy fontos az a reflex, hogy egy kis elektronikus mérleg legyen mellette az étel elkészítésekor, de itt is ez különösen az elején van, mert utána gyorsan megszokja, hogy ugyanazokat az adagokat vegye be.
Tehát azt mondanám, hogy ez az élelmiszer-fogyasztás figyelemmel kísérése és az első két hét megkötése, az első héttel alaposan, majd ezt követően a reflex megtörténik, és magától gördül
A monitorozás másik fontos pontja a rendszeres mérlegelés !
Igen, ez hajó, de ugyanakkor követni kell az evolúcióját, és különösen ez motiválja minden reggel, hogy az eredményeket számszerűsítve lássuk
A magam részéről az első kéthetes végén kissé lefogytam 3 és 4 kg között, ezért nagyon motiváló volt, és a munkám eredménye az az egyensúly, amely rám utalt.
4> A napi érzés
1. hét (01/26 - 01/01) - 93 - 91,5 kg (-1,5)
Őszintén szólva nagyon egyszerűnek találtam, mert új ritmus volt, de olyan is, mint egy játék, egy kihívás.
Másrészt a kocogó oldalon nehezen viseltem magam, és gyorsan eltelítettem (nehezen teljesítettem 2 km-t), mind a légzés, mind a lábfájdalom vagy a magas pulzus miatt.
A skála oldalán, nagyon boldog, alig kezdtem el, amikor már volt valami konkrétumom, alig kevesebb mint 2 kiló fogyott ilyen rövid idő alatt
2. hét (02/02 - 08/02) 91,5 - 91,1 kg (-0,4)
Nagyon jó volt az első hetem, de a második kaotikus volt, lenyűgöző személyes esemény (egy közeli nagybácsi, RIP Christian halála), nem tudtam olyan egyszerűen számszerűsíteni vagy korlátozni az étrendemet, mint az otthonom, és felrobbantottam a fűtési kvótámat többször.
Alig végeztem fizikai aktivitást, egyetlen kocogást, így megijedtem az első „yoyo” hatásomtól, a héten enyhe súlygyarapodástól, de a hét végén megerősített veszteségtől.
Mindennek ellenére ezért az első kéthetemet a lendületem folytatásával fejeztem be, a megerősített súlycsökkenés körülbelül 2/3 kiló volt, és ezért a 91 kilóban voltam
3. hét (09. 02. és 15. 02.) 90,8 - 89,7 kg (-0,9)