Elme-test technikák az Ra segítésére - Betegségek 2021
Egészségügyi és mentősök videója: Mi a Dikul edzés, és hogyan változtathatja meg az életét? (2021. február).
A stressz súlyosbíthatja az RA tüneteit. Ezek a stratégiák nemcsak az ízületi fájdalmak enyhítésében, hanem a krónikus betegségekkel járó stressz csökkentésében is segíthetnek.
Ne hagyja ki
Ez egy ördögi kör: a fájdalom, a merevség és a fáradtság szorongásos rohamot válthat ki - és ez a stressz ronthatja állapotát.
Ebben segíthet a konzervdoboz. A test és az elme gyakorlata, például a jóga, a meditáció és az akupunktúra, mind segíthet a szorongás enyhítésében, ami csökkentheti a tünetek fellángolásának kockázatát. "Nem elég, hogy segítsen az önnek - az agynak is segítenie kell" - mondja Michelle Petri, MD, MPH, integratív reumatológus a baltimore-i Johns Hopkins Lupus Centerben.
Ne feledje azonban, hogy nem minden elme-test technika működik mindenki számára, mondja Elaine Husni, MD, MPH, a clevelandi klinika reumatológusa. Javasolja, hogy neves orvosi vagy alternatív gyógyászati szakemberekkel vagy funkcionális orvosokkal dolgozzon együtt. "Támogatniuk kell és együttműködniük kell a reumatológusoddal" - mondja.
Próbálja ki ezeket a stratégiákat az RA jobb kezeléséhez:
1. Irányított képek: Ez a technika magában foglalja a nyugodt ülést akár 10 percig, és olyan jelenetek elképzelését, amelyek mosolygásra késztetnek, például hullámok a tengerparton vagy hó a hegyek tetején - mondja az Arthritis Alapítvány. A Pain Management Nursing folyóiratban közzétett 2015. októberi áttekintés megállapította, hogy ez a gyakorlat segíthet csökkenteni a fájdalmat és a szorongást az ízületi gyulladásban és más reumás betegségekben szenvedőknél.
2. Mély légzés: A mély légzés kipróbálásához üljön nyugodtan és csukja be a szemét, lassan szívja be és lélegezzen ki. Összehangolja a békés gondolatokat minden belégzéssel és kilégzéssel.