Előítéletes táplálkozás BABA MAGAZIN Szülőknek és gyermekeknek
Javítsa étrendjét 3 hónappal - 1 évvel a fogantatás előtt:
A nők és a férfiak esetében is az étrend és a termékenység összefügg.
Ha mindkét partner kiegyensúlyozott étrendet követ, megnő az esély a teherbeesésre és az egészséges csecsemőre.
Eléri a magasságához ajánlott súlyt:
Mielőtt teherbe esne, próbálja meg elérni a magasságának megfelelő ideális súlyt.
Ez azt jelenti, hogy fogyni kell, ha túl sok a kilogramm, vagy hízni, ha túl vékony.
Az orvosok azt javasolják, hogy teherbe eséskor a lehető legközelebb legyen az ideális testsúlyhoz, mert a túl magas vagy túl alacsony súly csökkenti a teherbeesés esélyét.
Kövesse az egészséges étrendet
Az egészséges étrend az étrend egyensúlyának fenntartását jelenti, túlzások nélkül, magas zsír- és cukortartalmú ételek nélkül.
Az ajánlott élelmiszerek teherbe eséskor:
1. Gyümölcs és zöldség - lehet friss, fagyasztott, szárított vagy gyümölcslé. Egyél legalább 5 adagot naponta.
2. Szénhidrátban gazdag ételek, például kenyér, tészta, rizs, burgonya
3. fehérjében gazdag ételek: csirke, hal, tojás, bab
4. Fogyasszon gyakran, de legfeljebb hetente kétszer
5. C-vitaminban gazdag tejtermékek: tej, sajt, joghurt
6. vasban gazdag ételek: vörös hús, szárított gyümölcsök, kenyér, zöldségfélék, gabonafélék
A C-vitamin segíti a szervezet felszívódását a vasban, ezért ha vasban gazdag ételt eszel, akkor egyél vagy igyál valamit, amely C-vitamint tartalmaz.
Vegyél vitamin-kiegészítőket
Bár étrendjéből beszerezheti az összes vitamint, a szakértők úgy vélik, hogy még a legegészségesebb étrendhez is szükség van vitamintartalomra.
De ne feledje, hogy ezek a kiegészítők tartalékban vannak, nem helyettesítik az ételt. Kérje meg orvosát, hogy ajánljon vitamintartalmú terhes nőknek, még a fogantatás előtt.
Vegyünk folsavat
A folsav nemcsak a terhes nőknek, hanem a család többi tagjának is jó, ami csökkenti a szívroham, a rák és a cukorbetegség kockázatát.
Csökkenti annak kockázatát is, hogy a csecsemő idegi hibával, például spina bifidával (az idegcső hiányos fejlődése) születik.
A teherbe esni próbáló nőknek napi 0,4 milligramm folsavat kell bevenniük. A folsavat attól a pillanattól kezdve szedik, hogy úgy dönt, hogy teherbe esik, és abbahagyja a fogamzásgátlás bármely módszerét a terhesség 12. hetéig.
Győződjön meg arról, hogy a szedett folsav-kiegészítő nem tartalmaz vtimania A-t vagy halolajat.
Ha egy családtagnak idegcsőproblémái vannak, a folsav adagját napi 0,5 milligrammra kell növelni.
Ne igyon alkoholt
Az alkoholt nagyon ritkán vagy egyáltalán nem szabad fogyasztania abban az időszakban, amikor megpróbál teherbe esni, majd az egész terhesség alatt.
Csökkentse a koffeint
Nincs következetes bizonyíték, amely a meddőséget vagy a termékenységi problémákat összekapcsolná a koffeinnel, azonban az orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők és azok, akik teherbe kívánnak esni, ne igyanak naponta több mint 300 mg koffeint.
Ez a következők egyenértékét jelenti:
-3 csésze kávé (egyenként 100 mg)
-6 csésze tea (egyenként 50 mg)
-8 csésze koksz (egyenként 40 mg)
-8 csokoládé (egyenként 50 mg)
Elkerülni:
1. Túl sok A-vitamin. Ez azt jelenti, hogy kerülje a májtermékeket (például a pástétomot) és a halolajat, valamint kerülje a túl sok A-vitamint tartalmazó kiegészítőket.
2. Higanyt tartalmazó halak, például cápa, kardhal vagy merlin. Ezenkívül ne fogyasszon hetente 2 darabnál több tonhalat (140 g). A higany hatással lehet a baba idegrendszerére
3. Földimogyoró vagy ezeket tartalmazó termékek, különösen, ha allergiás eseteik vannak a családban, vagy asztma és ekcéma.
4. Dohány és cigarettafüst.
Szöveg: Dana Puscoci, Fotó: Edipresse archívum.