Először fogyjon, majd határozza meg (fitnesz, edzés)
Üdvözlet mindenkinek! Van egy kérdésem
Rendszeresen edzek a fitnesz stúdióban, most összeállítottam egy pontosabb izomépítési tervet, de nekem is sokat kell ennem, és ezért hízok, de már így is sok zsír van bennem, mondhatni annyi zsír, hogy nem látja a hasizmaimat, nem nézheti meg hogy kövér vagyok, mindenesetre vannak szerelmi fogantyúim, és egyáltalán nem látod a gyomrom izmaimat. Először fogyjon, majd gyarapodjon a tömeg, vagy most épüljön fel tömeggel?
3 válasz
Elrontja a dolgokat: Ellenőrizetlenül építi fel a tömeget, a tömeg nem zsírt jelent, hanem izomtömeget, amelyet a testépítők röviden "tömegnek" neveznek. Normális, ha a zsír felhalmozódik a bőr alatti szövetekben. A kiállítási verseny előtt azonban az edzett izmoknak vizuálisan jól kell jelen lenniük. Ezt a "meghatározással" érik el. Ez azt jelenti: a zsírvesztés együtt jár a meghatározással.
Sokat kell enni is, ha izmokat akar építeni!
Nem tud alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatni és izmokat építeni.
A legjobb esetben az izomtömeget növeli és csökkenti a testzsír százalékát
fogyjon, majd építsen izmokat
hasonló kérdések
Ha már leadtam 12 kilót, akkor még több zsírt kell leadnom, vagy egyenesen a tömegfázisba kell mennem ?
Ha elérte a kívánt testzsírszázalékot, akkor izomzatot tud felépíteni anélkül, hogy újra felépítené a zsírt és nem kapna ütést. Nem a zsírvesztésről és az izomépítésről beszélek egyszerre, csak a testzsír megőrzéséről és az izomépítésről.
nem kis kérdés a fitnesz szakemberek számára:) Véletlenül olvastam valamit a hasi középső izomvonalról. Ez egy lány kérdése volt . Sajnos nem lettem okosabb, ezért kérdezem itt most . Elég karcsú és sportos ember vagyok . Mindig karcsú voltam és akkor még alig sportoltam . Ma nem tudok többet anélkül ! Egyébként érdekel, hogyan jön létre a középső hasizom vonal?! Van ennek nője? Mindig megvoltak nálam, felső hasizmaim is vannak, csak az alsó sorban valóban csak minimális zsír van, amit még el kell veszítenem, mert az étrendem sem a legjobb. Mindenesetre remélem, hogy újra tudnak segíteni: Hogyan jön létre a középső hasizomvonal? Minden nőnek van ilyen?
Mellékelve egy kép rólam és a vonalról 😄😂 Mint mondtam, csak nagyon minimálisan merész, amit alig látsz a képen! Nem mintha azt gondolnád, hogy elégedetlen vagyok, és azt akarod mondani, hogy kövér vagyok.
Előre is köszönöm:) Vanessa
1,72 m magas vagyok és 80 kg. Jövő héttől elmegyek az edzőterembe, és megkérdezem magamtól, hogy először fel kell-e gyarapodnom vagy fogynom. Van egy kis gyomrom és szeretem a fogantyúimat, de nem nézek ki nagyon kövérnek.
Nagy problémám van. Igazából nagyon jól érzem magam a testemben. Nagyon tetszik a gyomrom. Szuper lapos, sőt láthatja, hogy az egyik vagy másik hasizom időnként felvillan. Nagyon, nagyon, nagyon kicsi a derekam. A természetben szinte úgy néz ki, mintha egy tőrbe lennék kötve (nem). Azt hiszem, vékony vagyok. 1.60-kor mindig 43 - 45 kg közötti súlyú vagyok. ami nem sok. Igazából én sem akarok fogyni, csak egy kicsit jobban formába akarom hozni a testem. Különösen a csípőm. Mert ott gyűlik össze a zsír. Tényleg van egy megfelelő vesevédelmem . de ez csak hülyén néz ki nyáron, amikor bikinit viselek. Úgy néz ki, mint egy teljesen szar hölgy harisnya:( Milyen gyakorlatokat tehetek, hogy végre lehúzhassam a szerelmi fogantyúkat?
Nagyon bizonytalan vagyok. Tömeget szeretnék szerezni, de megállapítom, hogy ehhez még mindig van egy kicsit túl sok zsírom. Attól is tartok, hogy végül több zsír keletkezik, mint izom. Ha elveszíteném a zsíromat, akkor az izom enyhe kalóriafelesleggel kell felépülnie, vagy először csökkentenem kell a testzsírszázalékomat, tehát menjen el kalóriadeficitbe. Feltöltöttem egy képet magamról
Régen kövér voltam, túl sok testzsírom volt (akkor 25%)
Alacsony szénhidráttartalmú és edzett, és most a testzsírszázaléka 12-13%
Felépüljek-e úgy, hogy az izmok "elégessék" a zsírt, vagy edzem-e az izmokat úgy, hogy a zsír ne legyen látható, vagy még több zsírt kell lebontanom, hogy a jelenlegi izmaim már láthatók legyenek, majd felépüljenek?
Célom egy jól körülhatárolható izmos test felépítése!
16 éves vagyok és nő. Tehát szeretnék egy kicsit lefogyni a hasamon, majd felépíteni a kis hasizmainkat, amelyeket láthat, és nagyobb szamarat is szeretne. Attól tartok, hogy a fenekem edzés révén kisebb lesz. 1. van tapasztalata vele? 2. Megvan-e a tökéletes edzésed a hasizmok felépítésére és a feneked növelésére? Jó lenne, ha legalább 2 hónap múlva vagy korábban látnék hatást
Hay azt akarja kérdezni, hogy mennyi idő alatt épül fel a hasizom, mert én valami vagyok. Kövér és pillanatok alatt fel akarja építeni a hasi izmokat
A furcsa emberek azt állítják, hogy nem mindenki képes izmokat építeni. Nem értettem egyet. Azt mondtad, hogy olyan emberek, akiknek nincs tömegük, nem tudnak izmokat építeni. Semmi tömeg nem jelenthet olyan embereket, akik nagyon vékonyak és ilyenek. És a tömeges emberek (vagyis olyan emberek, akiknek százalékos a zsírtartalma) az izmokat csavarnák a zsírba: D Csak nevetséges.
Nos, vékony vagyok, és ezért nincs ennyi zsírom, és egy kicsit láthatod a bordáimat. Szóval azt akartam kérdezni, hogy egyáltalán tudok-e építeni mellkasizmokat.
Alacsony kfa mellett igen láthatja a hasi izmokat. Akkor mi értelme van a hasizmok gyakorlásának? Akkor sokkal intenzívebben és hangsúlyosabban látja, vagy úgy látom, hogy 13% zsírtartalmú, mintha nekem 10% lenne, vagy milyen?
Tudna nekem tanácsot adni? A lábam nagyon kövérnek tűnik
Tömeget/izmot szeretnék szerezni. De alacsony kfa is. A zöld tea csökkenti a zsírt, de ettől fogyok, vagy gátolja az izomnövekedést ?