Első diéta, az első rossz lépés Fogyás serdülőkorban - sovány vagy zsír

A serdülőkorban az egyik legnagyobb kihívás a test átalakulásának elfogadása. különösen, ha az evolúció a túlsúly felé tart. De ez a megfelelő alkalom a fogyás megkezdésére?

Az ideális alak elérésének vágyából vannak olyan fiatalok, akik úgy döntenek, hogy drasztikus étrendet követnek, gyakran éheztetéssel. A kockázatok azonban nagyon összetettek és hosszú távúak, mert a kiegyensúlyozatlan étrend megzavarja a serdülők növekedését, mentális és érzelmi fejlődését.

Hormonális változások és súly

Serdülőkorban a testsúlyt jelentősen befolyásolják a specifikus hormonális változások. Így a pubertást és a serdülőkort bizonyos normális súlygyarapodás kíséri, de nem túlsúlyos vagy elhízott. Az alak alakja másképp alakul a fiúknál és a lányoknál, akiknél természetesen több zsírszövet fejlődik ki, mint a fiúknál. Ezenkívül a test teljes növekedésben van: 10 és 15 év között a lányok átlagosan 20 cm-rel nőnek és 20 kg-ot nyomnak. Ezzel szemben a fiúknál a felgyorsult növekedési periódus valamivel később, 14-15 év után következik be.

A serdülőknek jelentős energiafogyasztásra van szükségük növekedési potenciáljuk eléréséhez. A fehérjék és ásványi anyagok elengedhetetlenek, például a kalcium és a vas, a tápanyagok, amelyek támogatják a harmonikus növekedést, a csontok egészségét és a fiatalok immunitását.

Nincs korlátozó diéta

A korlátozó étkezési szokások, a barátok által ajánlott diéták veszélyes csapdák. Nem csak hosszú távon hatástalanok, hanem nehezen orvosolható egyensúlyhiányokat is okozhatnak. A gyors fogyást okozó éhezési étrend gyakran kudarcra van ítélve. A test rohamosan visszanyeri eredeti súlyát, amint a diéta leáll. Így a fiatal nők szembesülnek a "yo-yo" jelenség első reakcióival, amely nem tesz mást, csak előkészíti a talajt az anyagcsere-rendellenességeknek a jövőben. Rövid távon a "jo-jo" jelenség menstruációs rendellenességekkel, narancsbőrrel, pattanásokkal társul.

Kiegyensúlyozott étrend és sport!

Mit tehetnek súlyproblémákkal küzdő tinédzserek? A legfontosabb ajánlás természetesen a szülőknek szól. A gyermekkel együtt táplálkozási szakemberhez kell menniük, és személyre szabott táplálkozási programot kell előírniuk, amely igazodik a serdülők életkorához, testsúlyához és egyéb egyéni tényezőihez. Általános szabályként a következőket kell szem előtt tartani:

Az étkezési idők betartása: ideális esetben napi 3 étkezés és 2 harapnivaló legyen, azzal a feltétellel, hogy a reggeli és a délutáni snack elengedhetetlen az étkezések közötti falatozás elkerülése érdekében.
A kapkodás elrontja az étkezést: futtatás közben felejtse el a reggelit, (újra) tanulja meg azt a szokást, hogy csendesen üljön az asztalnál. Gyors kaja? Igen, csak hetente egyszer! Egy tinédzser tiltása valamivel az a biztos módja, hogy ráébressze a dolgot.
Tegyen bele a menübe egy adag húst, halat vagy tojást, legalább az egyik étkezés alkalmával. Ezek az ételek a vegetációs időszakban fontosak a fehérje, az egészséges zsírok, a vas, a foszfor, a D-vitamin bevitelében.
A tejtermékek nem hiányozhatnak: tej, joghurt, szana, kefir, sajt - értékes kalciumforrások.
A zsírok bevitelét vaj (10 g/nap) és olívaolaj (20 ml) fogyasztásával biztosítják.
Édességek és szénsavas italok alkalmanként, akár korlátozottan is fogyaszthatók, a szükséges magyarázatokkal.

Ezért nincs külön szabályozás a tizenévesek számára ... csak kiegyensúlyozott életmód, amelyből nem szabad kihagyni a sportot. Valójában ebben a korban megalapozzák a sportkészségeket, amelyeket az életben meg fognak őrizni.

Óvatos! Az evéstől vagy az éhezéstől való tartózkodás veszélyt jelenthet az ideges étkezési rendellenességek kialakulására: bulimia vagy anorexia. Általában serdülőkorban kezdődnek, és egy életen át tarthatnak.

étvágytalanság, bulimia, serdülőkori étrend, korlátozó diéták, éhezés, serdülőkori fogyás

Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.