Első diéta egy jó évet tartó étrend és fogyás után

Első diéta egy év edzés után

nak,-nek Levelezőgép »2019. január 24., 20:52

2017 szeptembere óta folyamatosan visszatérek. Kezdetben rövid ideig edzett egy GK-val, majd hat hónapig törzs/ex és jelenleg push/pull/lábakkal. Jelenleg majdnem 84 kg-ot nyomok 1,76 m-re, a KFA-t majdnem 20% -ra becsülöm.
Legalább szeretnék először meghatározni az egészet.
Egyébként nem számolok semmilyen kalóriát, de többnyire nagyjából ugyanazt eszem, így 3000kcal körül kellene lennem.
A következő után hétfőn kell kezdődnie. Szeretném elmondani, hogyan akarok továbbmenni, és tudom, hogy meg tudom-e csinálni így.

Letöltöttem az EP-t a Micbodysshop-ból, amit kissé megváltoztatok. 2600kcal-val szeretnék kezdeni, következetesen húzom át és mérlegelem magam, mint minden vasárnap, meztelenül, üresen és józanul. Nézze meg, hogyan változott a súly. Az első héten azt hiszem, a súlyváltozástól függetlenül, mégis átélem a második hetet. Ott aztán mérje meg újra a vasárnapot, és az eredménytől függően menjen tovább a kalóriákkal. Legalább 2g/kg EW-t szeretnék fogyasztani.
Végigcsinálhatom az egészet?

Mit szólnál a képzéshez? Változtassak-e valamit, vagy csak folytassam, mint korábban?

Re: Első diéta egy jó év edzés után

nak,-nek H_D »2019. január 24. 22:35

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: Első diéta egy jó év edzés után

nak,-nek Levelezőgép »2019. január 24., 22:50

Hajtsa végre a Dza húzó lábát hetente 4-5 alkalommal.

Hetente egyszer mérlegelem magam vasárnaponként. Kicsit nehéz a súly kedvéért. Jelenleg nővérnek készülök. Váltakozó blokkok, ahol dolgozom, majd vissza az iskolába. Más szavakkal, időnként nagyon magas a fogyasztásom, az iskolában megint alig. Hétfő óta visszatértem az iskolába. Vasárnap a súly 83,3 kg volt. Ma 85,3 kg-mal, ami természetesen túl sok növekedés. Munka közben alig hízok. Tehát a kcal különbség nagyon magas. De újra optimalizálnom kell.

Mit értesz a hetes vágás alatt?
Oké, hogy előbb át tudjam nézni az ötleteimet?

Re: Első diéta egy jó év edzés után

nak,-nek H_D »2019. január 24. 22:59

Re: Első diéta egy jó év edzés után

nak,-nek Levelezőgép »2019. január 25., 10:14

Re: Első diéta egy jó év edzés után

nak,-nek Stefano_Di_Figgiano »2019. január 25. 12:43

3 értéke van, pl. 15, 20 és 31 -> ezeket összeadja = 66. Ezt az értéket most elosztja a korábban használt értékek számával (itt 3).
66: 3 = 22 -> az átlagod 22 lenne.

Ezt 3-4 lemért súlyoddal teszed, és már megvan a heti átlag.

2018.01.01 = 130 kg
2019.01.01 = 85 kg

Re: Első diéta egy jó év edzés után

nak,-nek H_D »2019. január 25. 13:09

Re: Első diéta egy jó év edzés után

nak,-nek ballhawk »2019. január 25. 16:28

Re: Első diéta egy jó év edzés után

nak,-nek Levelezőgép »2019. január 25. 18:41

Stefano_Di_Figgiano írta: 2019. január 25., 12:43: Átlagos számítás?

3 értéke van, pl. 15, 20 és 31 -> ezeket összeadja = 66. Ezt az értéket most elosztja a korábban használt értékek számával (itt 3).
66: 3 = 22 -> az átlagod 22 lenne.

Ezt 3-4 lemért súlyoddal teszed, és már megvan a heti átlag.

Re: Első diéta egy jó év edzés után

nak,-nek nomád »2019. január 25., 20:07

Michael62 írta: 2018. június 10., 05:55: Röviden: fiatalságom óta macsó/seggfej/alfa vagyok sikerrel (nem azért, hogy itt csak "besorolás céljából" jelezzem "), rossz kinézetű, de csak ego a másik bolygóról.

Röviden segítettem egy leszakított és elhagyott ismerősömnek, hogy megszabaduljon az érzelmeitől (nem ismert semmilyen módszert, vagy akár tudta, hogy ez lehetséges), és elmondtam neki, hogy a nők teljesen máshogy pipálnak, mint ő (tizenévesével, majdnem 30 éves) lát. Ő lehet a kisebbik fiam.

Egyszer elküldtem neki a "Dicséretet a szexizmusnak" (alfa szál), és újra a lelkiismeretére beszéltem.

Tegnap meghívtam egy részmunkaidős szeretőmhöz kacér tréningre, edzeni téged és a feleségemet, előtte én is edzőztem, hogy agresszívan bekapcsolhassa, még akkor is, ha a jelenlegi játékostársa ott van.

Ha egyikük engedelmes hangnemben játszik a "barátságos" játékon, és az okostelefon egyik evezője között van.
Aaaaahhhhhhrrrrrrgggggg.

Ha így képzeli, akkor "Jxx" azt mondja, hogy ".", Most ott érinti őt.

Letöröm a hitet. És már a színpadon volt.

Nem "szűz", de hogyan tehetné egyértelművé számára, hogy az "Én vagyok a kedves Mimimimimimi" turnéval mindig rossz lányokat kap?

Meg tud változtatni valakit egyáltalán?

Színpadi edzője azért is teljesen bosszús, mert a "szerelmes betegség" miatt máris várakozásba helyezte ambícióit, és jelenleg teljesen kibaszott.

Hogyan tovább, ha segíteni akar neki?

Szakmai területen szakembereket vittem be ilyen dolgokkal, de ez az ismerősökről szól, nem a vállalatokról.

Minden keveréke.
Például megvenném Polskától a genetikát, hogy természet legyek.
Alapvetően. Sokan mások, akik rosszabbul néznek ki, gyakran nem.
Csak kérdezd meg magadtól, kit vettél volna komolyan ellenfélként egy törvényekkel nem rendelkező világban 5000 évvel ezelőtt, ha hordád találkozik mással. Az izmokat csak a vadászként és túlélőként végzett mindennapi munka keményíti meg. És akkor belenéztél volna egy brosepp arcába, mint egy kövér bogyós gyümölcsgyűjtő és a mézes-zabáló mindent csinál, vagy egy Polska.

- 6 Celsius fok? Pólóban kocogni megyek. De az is lehet, hogy apám nem szerette a meleg embereket, és ennek megfelelően keményen nevelt, ezért biciklivel még -20 fokon is iskolába hajtottam. A mai nemi fiatalok, de demonstrálják a globális felmelegedést

Re: Első diéta egy jó év edzés után

nak,-nek H_D »2019. január 25. 22:46

Stefano_Di_Figgiano írta: 2019. január 25., 12:43: Átlagos számítás?

3 értéke van, pl. 15, 20 és 31 -> ezeket összeadja = 66. Ezt az értéket most elosztja a korábban használt értékek számával (itt 3).
66: 3 = 22 -> az átlagod 22 lenne.

Ezt 3-4 lemért súlyoddal teszed, és már megvan a heti átlag.

Regisztrált: 2013. szeptember 20., 08:40

Re: Első diéta egy jó év edzés után

nak,-nek Levelezőgép »2019. január 26. 00:21

Soha nem fogyókúrázott, most itt az ideje. Utólag is van értelme.

Csak továbbmegy edzésre? Növelés, csökkentés, hangerő?

Re: Első diéta egy jó év edzés után

nak,-nek CJoe1978 »2019. január 26., 07:31

Re: Első diéta egy jó év edzés után

nak,-nek Levelezőgép »2019. január 26., 09:50

Re: Első diéta egy jó év edzés után

nak,-nek CJoe1978 »2019. január 26. 11:26

A fogyás és a súly megőrzése utólag egyébként is hosszú távú ügy. A világon mindig van ideje lefogynia. Ha túl radikálisan csinálod, akkor nem fog sokáig kitartani. Ezért mindig ésszerűbb körültekintőbb megközelítést alkalmazni a fogyásban.

2-3 évig diétáztam és jól kijöttem vele. Ez természetesen nem klasszikus étrend volt, hanem tartós kalóriadeficit-változás az étrendben. A havi 4 kiló elég nehéz, és nem fogja tudni tovább tartani, ha túlzásba viszi. Minél magasabbra választja a kalóriahiányt, annál radikálisabban kell ennie, azaz alacsonyabb a kalóriatartalma és magasabb a fehérjetartalma, és annál több sportot kell végeznie a súlyának megőrzése érdekében.

A diéta után mindig a diéta előtt van, és amint elkezd több kalóriát fogyasztani, ismét hízik. Ezért fel kell tenni a kérdést, mennyire hasznosak a radikális étrendek? Mert az elért formát nem fogja sokáig megtartani.

Hacsak nem mindig ugyanazt a diétát fogyasztja, és mindig annyi testmozgást végez, mint az étrendben. És ez nehéz vagy akár lehetetlen lesz, mert vagy nincs időd, vagy az edzés egy bizonyos pontján megsérülsz. Tehát jól csináld, és fogyj kevesebbet, de fenntarthatóbban.