Elveszett az étrendben nagyon sovány 1m78 50kg - fórum testépítés
Üzenet Lafayen6100 »2017. augusztus 28., 12:42
Majdnem olyan voltam, mint te 3 évvel ezelőtt.
59 kg 1M80-ra, azt hittem, hogy nem bírok 1 kg-ot.
Felfedeztem a lafay módszert, elkezdtem edzeni, ha a. És különösen sokat kezdtem enni, de EGÉSZSÉGES.
Naponta háromszor kezdtem el enni, és minden nap olyan integrált ételeket fogyasztottam, mint a zab, a pástétom, a rizs és az.
1 hónap alatt 59-ről 65-re mentem. Aztán miután komolyan elkezdtem a Lafay-módszert, komoly és jól kiszámolt étrendet készítettem. Akkor 3000KCal-nál voltam, és másfél év alatt 65-ről 80-ra mentem, most 3750-nél és 87 kg-nál vagyok.
Tehát itt van, azt tanácsolom neked, hogy az elején csak add hozzá a megfelelő ételeket, és naponta legalább 3-4 alkalommal nagy mennyiségben eszel. Ne harapjon, és ne siessen mindent egyik napról a másikra, különben ZSÍR.
Növelje ételeit hétről hétre.
És amikor áttanulmányozta a súlyzós edzéshez használt ételeket, röviden, ha jó alapja van a táplálkozásnak, ki tudná számolni, mérlegelni stb...
Re: Nagyon sovány étrendben elveszett 1m78 50kg
Üzenet Plazs »2017. augusztus 28., 12:44