Élvezze a karácsonyi szezont - lemondás vagy megbánás nélkül!
A karácsonyi sütik hagyományosan a karácsony részét képezik.
Egészséges táplálkozás karácsonykor - ez egyáltalán lehetséges, ha karácsonyi sütikkel, forralt borral és hasonlókkal szeretné élvezni? Ja persze! Ma elmondom öt egyszerű tipp, mint te karácsony minden kulináris előnyével lemondás vagy megbánás nélkül Élvezd tud. NINCS extra kiló!
Az egészséges táplálkozás karácsonykor valószínűleg sokak számára jelent kihívást minden évben. A karácsonyi vásárok most ismét finom finomságokkal vonzanak mindenkit, és az emberek egyre inkább sütnek, kóstolnak és élveznek otthon is. Öt tippem garantáltan segít Önnek abban, hogy a karácsonyi szezont minden előnyével élvezze, anélkül, hogy hízna. Akarsz fogadni? Próbáld ki! 😉
Fogyókúra karácsonykor - 1. tipp: Fogyassza rendszeresen a főétkezéseit és az egészséges snackeket!
A rendszeres főétkezések és harapnivalók között stabilizálják a vércukorszintet, és így elkerülhetik a vágyakat. Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozottan étkezzen, azaz friss, szezonális és egészséges alapanyagokból. Sok zöldség, elegendő fehérje és egészséges, úgynevezett komplex szénhidrát. Ezt a teljes kiőrlésű gabonatermékekkel lehet a legjobban elérni. Az, hogy mennyi fehérjére és szénhidrátra van szüksége valójában, és hogyan épül fel a tápanyag-eloszlás az étrendben, az a legjobb, ha olyan alkalmazásokat használ, mint a MyFitnessPal, a Lifesum vagy az FDDB. Az ajánlott fehérje- és szénhidrátmennyiséggel kapcsolatban olvassa el itt a blog cikkemben: "Egyél helyesen - fogyj sikeresen: Ezekkel a tippekkel végre működik!"
Az egészséges harapnivalók közé tartozik egy kis marék dió, egy pohár író (lehetőleg "természetes", azaz hozzáadott íz nélkül), egy banán kevés joghurttal vagy egy darab gyümölcs. Ezek a rendszeres, egészséges és kiegyensúlyozott ételek nemcsak megakadályozzák az étvágyat, hanem biztosítják, hogy ne egyél túl sokféle finomságot. Mert ha a fő étkezésed és harapnivalód megfelelő, akkor csak kis mennyiségben fogyasztasz édességet, és nem tévesen egy főétkezés helyettesítőjeként.
Fogyókúra karácsonykor - 2. tipp: Legyen tisztában azzal, hogy valójában mit eszel karácsonyi sütikkel és hasonlókkal!
A karácsonyi sütik és általában a pékségek nem más, mint tiszta cukor és zsír. Valójában nem adnak több tápanyagot! Nincs vitamin, nincs ásványi anyag, nincs rost és csak elhanyagolható fehérje van. Ne feledje, hogy egy vaníliás kifli körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. [1] 100 kalória elégetéséhez pedig körülbelül 10 percig kell rúgni a keresztedzőt. Még akkor is, ha ezt nem lehet az 1: 1-hez viszonyítani, mivel néhány más tényező játszik szerepet, ez alapvetően igaz: A több „bevitelhez” több „outputra” is szükség van - különben a felesleges kalóriákat zsír formájában tároljuk. Tehát, ha néhány sütivel kedveskedik magának, akkor kompromisszumokat kell kötnie az edzés egy kicsit intenzívebbé tétele, meghosszabbítása vagy akár egy további edzés hozzáadása érdekében, ha nem akarja, hogy a felesleges kalória hasra, csípőre stb. hogy észrevehető legyen. És ha „vétkezel”, akkor mindenképpen örömmel! Ezzel eljutottam a 3. tippig ...
Diéta karácsonykor - 3. tipp: Pozitívan viszonyuljon az ételhez és az ételbevitelhez!
Ha pozitívan viszonyul az ételekhez és az ételbevitelhez, akkor nem történik meg veled, hogy visszaélsz olyan luxus ételekkel, mint az ipari cukor (igen, én a cukrot mindenképpen KÉRMÉNEK és nem ÉTEL-nek tekintem). Mert alapvetően a testednek nincs szüksége sütire és hasonlókra. Nem jelentenek értéket a tested számára. Sem az anyagcserét, sem a test egyéb folyamatainak megfelelő működését nem támogatják. Ha tudatában van ennek, akkor nagy a valószínűsége, hogy csak azokhoz a finomságokhoz fog hozzáférni, amelyeket az élvezetes karácsonyi szezon mérsékelten hoz magával - ha egyáltalán. Mert tudatában vagy annak, hogy csak az örömödre szolgálnak, de szó szerint nem a TÁPLÁLKOZÁSODRA.
Diéta karácsonykor - 4. tipp: Vigyen be (sokkal) több testmozgást a mindennapjaiba!
Kéz a szívre: mennyi mindennapi mozgást végezsz valójában? Minden nap munkába viszi az autót? Van ülő vagy kevésbé aktív munkád, és szeretsz lifttel is felmenni? Hagyd abba! Különösen, ha frusztráció és sajnálkozás nélkül szeretne még néhány kalóriát fogyasztani a karácsonyi szezonban. Mint már fentebb említettük, ha a karácsonyi szezont annak kulináris előnyeivel együtt szeretné élvezni, akkor több kalóriát kell fogyasztania. Sétáljon, amikor csak lehetséges! Szálljon le egy metróállomásról korábban, parkoljon az autóval távolabb (vagy váltson tömegközlekedésre), kerülje a liftet, és amikor csak lehetséges, menjen a lépcsőn (nem, nem a mozgólépcsőn - az igazi lépcsőn, ahol minden lépést megtesz) egyedül kell menniük). 😉
Ha gyalog megy, győződjön meg arról, hogy nem sétálgat, inkább elég élénken jár. Ez valóban elfogyasztja a kalóriákat! Ha ülő munkád van, kelj fel, amikor csak lehetséges! Szerezzen be minden pohár vizet a konyhából, pörgessen az irodában, vagy végezzen néhány guggolást vagy fekvőtámaszt a falon, ahol csak lehet (a munkahelyen, egy üres tárgyalóban, a WC-n stb.). Minél több testmozgást integrál a mindennapokba, annál jobb! Nem csak egy kellemes karácsonyi szezonra! 😉
Ételek a karácsonyi szezonban - 5. tipp: Élvezze a karácsonyi szezont ezzel a forralt bor receptjével
Itt van egy egyszerű és mindenekelőtt figurabarát recept[2] finom forralt bor - hogy e nélkül sem kelljen nélkülöznie. Jó másolást!
receptje 4 csésze:
- 350 ml vörösbor
- 300 ml vizet
- 250 ml vörös szőlőlé
- 1 citrom leve
- 2 narancslé
- 1 narancs szeletelve
- 4 fahéjrúd
- 4 csillagos ánizs
- 12 szegfűszeg
- Kívánságaitól függően: kevés méz vagy barnacukor édesítéshez
Készítmény: Keverje össze és melegítse fel a folyadékokat. Adja hozzá a fűszereket és a narancsszeleteket, és hagyja pár percig meredezni. Ha szükséges, édesítsen egy kicsit, és élvezze!
Ezt szem előtt tartva: legyen szép és mindenekelőtt kellemes karácsonyi szezon! 🙂
[1] méretétől függően; Itt az FDDB táplálkozási adatait használtam fel, és feltételeztem, hogy egy vanília kifli súlya körülbelül 20 gramm