Élvezze az alkoholt és a fitneszet mértékkel
Izzadtan, kimerülten hazajönni a testmozgástól, és hideg sört, pálcát vagy borfröccsöt fogyasztani zuhanyozás után - ez sok ember számára a mindennapi élet része. A rendszeres testmozgás egészséges és fitt állapotban tartja a testet. De milyen hatással lehet az alkoholos italok fogyasztása az edzésre? Hogy néz ki az egészséges fogyasztás, amelynek nincs negatív hatása az erőnléti edzésre? Dr. med. Lutz Lührs többek között a belgyógyászat szakembere. a sportra és a táplálkozási orvostudományra összpontosítva, és válaszolt néhány kérdésre ebben a témában.
Mi történik testünkben edzés közben és után?
A vérnyomás és a pulzusszám nő edzés közben. Ennek eredményeként serkenti az izmok vérkeringését és több tápanyagot fogyaszt. Az edzés során általában izzadás és megnövekedett légzési sebesség lép fel, ami megnöveli a test folyadékigényét, és fontos ásványi anyagokat és elektrolitokat veszítenek.
A hormonok a sportban is szerepet játszanak: a test felszabadítja a hormonokat, hogy megbirkózzon a fizikai megterheléssel. A test stresszhormonokat szabadított fel, amikor szökésben voltunk vagy harcban voltunk. A stresszhormonok optimálisan készítik fel a testet erre a fizikai feladatra. Tehát z. B. az anyagcserét, a vérkeringést és a légzést úgy állítják be, hogy képes legyen megbirkózni a fizikai megterheléssel. Ez ma is működik a sportban, anélkül, hogy szökésben lennénk, vagy csupasz túlélésért kellene küzdenünk.
Milyen hatással lehet az alkohol az edzésre?
Az edzés utáni alkoholos italok fogyasztása lelassíthatja és korlátozhatja a testben a testmozgás után lejátszódó folyamatokat. Ez azzal a ténnyel függ össze, hogy az alkohol olyan tápanyag, amelyet a szervezet nem képes elraktározni, ellentétben a szénhidrátokkal, a glikogénnel, a fehérjével és a zsírral. Az alkoholt tehát a test lebontja az összes többi tápanyag előtt, és elszállítja a szervezetből. Tehát alkoholos italok fogyasztásakor z. B. csökkentette az edzés utáni fokozott zsírégetést. A testmozgás oxidatív stresszhez is vezethet, amely kiegyensúlyozott a regenerációs fázisban. Ha alkoholos italokat iszik testmozgás után, lehet, hogy nem működik optimálisan, és károsodhat az izomregeneráció.
Az alkoholos ital általában káros edzés után?
Hogyan nézhet ki egy sportorvosi orvos szempontjából a fitnesz edzéssel kompatibilis alkoholos italok fogyasztása? Hol a megfelelő intézkedés?
A DHS hivatalos irányelvei szerint nem ajánlott alkoholfogyasztást a hét legalább két napján. Személyes tippem, hogy a héten egy-két napot választok, amikor alkoholt fogyaszt. Magán és szakmailag előre elgondolhatja, hogy mi fog történni a következő héten, és tájékozódhat ebben. Szerdán megbeszélést tart a barátaival az edzőteremben, és utána szeretne inni egy italt? Ezután a szerda az 1. nap. Ha a hétvégén még mindig van buli, mindkét napot megtartjuk. Karácsony előtt egy harmadik nap lehet. Az alkoholtartalmú italok fogyasztása során fontos a mértékletesség megőrzése. Abban a pillanatban, amikor érzi az alkoholt, abba kell hagynia. Ez személyenként változó, és függhet ugyanazon személy napjától és évszakától. Nem szabad figyelmen kívül hagyni ezt a testjelet.