ELYTIS Kórház A testzsír energiává alakítható
Mit kell tudnia az új koronavírusról (Covid-19)
10 követendő viselkedési elem
Az okostelefonok túlzott használata szemrákot okozhat
Az okostelefonok szinte nélkülözhetetlenek számunkra
A kolbász növelheti a leukémia kockázatát a gyermekeknél
A nagyon nagy népesség miatt és
A depresszió gyorsabban és rosszabbul betegít minket
A depresszió olyan rendellenesség, amely egy személyre terjed
Egy anyagcsere-folyamat, amely több hasznot is hozhat szervezetünk számára, a ketózis. Ennek során a test a zsírokat ketonokká alakítja, és energiaforrásként kezdi felhasználni.
A tudósok kimutatták, hogy a ketózist elősegítő étrend hatékonyan elnyomja az étvágyat. Más tanulmányok szerint ez a folyamat segít neurológiai rendellenességek, 2-es típusú cukorbetegség és egyéb állapotok esetén.
Ne feledje, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon fontos. A sejtek glükózt használnak energiaforrásként, de más energiaforrásokat is használhatnak, például ketonokat.
Amikor feladja a szénhidrátokat, a glükózkészletek, valamint az inzulinszint jelentősen csökken, lehetővé téve a zsírsavak felszabadulását a zsírraktárakból.
A máj e zsírok egy részét e ketontestekké alakítja, ami "üzemanyagot" generálhat az agy számára.
Hogy mennyit kell korlátoznia a szénhidrátbevitelt, az egyedi kérdés. Vannak, akiknek 20 g szénhidrátra kell korlátozniuk magukat, mások pedig többet, hogy elérjék a ketózis állapotát.
A kókuszolajnak sok közepes láncú trigliceridje is van, amelyek elősegítik a ketózis állapotát. A zsírok gyorsan felszívódnak és eljutnak a májba, ahol ketonokká alakulnak.
Ajánlatos fokozatosan bevezetni a kókuszolajat az étrendbe a mellékhatások, például a hasmenés vagy a hasi görcsök minimalizálása érdekében. Kezdje napi egy teáskanállal, majd fokozatosan növelje napi két evőkanálra.
A ketózis állapota előnyös az atlétikai teljesítmény, különösen az állóképesség szempontjából. Mivel a vércukorszint alacsony, a ketonokat üzemanyagként használják az izmok. Ne feledje, hogy bár a testmozgás növeli a ketonok termelését, a test csak egy hónap elteltével tudja felhasználni őket "üzemanyagként".
Az egészséges zsírok fogyasztása növeli a ketonok szintjét, amelyek segítik a testet a ketózis bejutásában. Válasszon kókuszolajat, vajat, zsírzsírt, faggyút, avokádóolajat, olívaolajat.