Emésztési rendellenességek és sport hasmenés, gyomorfájás, puffadás, gyomorfájás Gyógyszer

A sportolókkal való interaktív kommunikáción alapuló terepi tanácsokért.

Sok sportoló panaszkodik emésztési problémákról edzés közben; itt vannak tippek és trükkök a terepről, amelyek segítenek kevesebbet szenvedni puffadás, gyomorégés, hasmenés stb.

Melyek az okok és a hipotézisek:

  • A testmozgás során a véráramlás elsősorban a dolgozó izmokra, a szívre, a tüdőre, a bőrre oszlik el; és ezért a gyomor és a belek kevésbé öntözöttek (az emésztőrendszerben a véráramlás 50-80% -os csökkenése)
  • Mechanikai jelenségek: a visszapattanás hatása a talajra futás közben, az emésztőrendszer összenyomódása a kerékpáron (hajlított helyzet), víz érintkezése a gyomorral úszás közben.
  • A terhelés során a gyomor és a belek megtámadhatók a felhasznált termékekkel (italok és ételek)
  • A külső hőmérséklettől (hőtől vagy éppen ellenkezőleg nagyon hidegtől) függően a belek kevésbé kényelmesek
  • Minden sportoló különböző, egyesek emésztési szinten "törékenyek", mások soha. Ez genetikai prevalenciát jelezhet emésztési problémákkal vagy anélkül.
  • Hangsúlyozni kell annak felelősségét, hogy egyes sportolók az erőfeszítés előtt vagy közben gyulladáscsökkentőt vagy aszpirint szednek, ami 3-5-szörösére emeli az emésztési problémák kockázatát.

Hosszan tartó állóképességű sportokban, mint például a kerékpározás, a triatlon és a futás, az emésztési problémák gyakran a

sport

az alulteljesítés fő oka.

Minden második maratonfutónak emésztési problémái vannak futás közben. Az Ironman résztvevőjét nagyon gyakran emésztési gondok aggasztják, gyakran ez az elhagyás oka.

Mik lehetnek ezek az emésztőrendszeri rendellenességek:

Savas reflux a szájban, gyomorfájás, hányinger, hányás; valódi kólika, hasmenés és néha vér a székletben. Néhány órával a maraton befejezése után hasmenés léphet fel vér jelenlétében, a vastagbél súlyos eróziója kapcsán, amely a testmozgás során nem vaszkularizálódik (a véráramlás csökkenése = hipoxia)

Az étrendi tanácsok segítenek megelőzni vagy csökkenteni az edzés közben fellépő emésztési problémákat.

  • Definíció szerint a rostok nem emészthetők! Ezért az alacsony rosttartalmú étrend tanácsai a versenyt megelőző étkezés előtti napon és közben: nincsenek nyers zöldségek vagy hüvelyesek; esetleg egy kis folyadék, de kis mennyiségben; nincs nyers gyümölcs. És logikailag is erősen ajánlott, hogy edzés közben ne fogyasszunk rostot: a verseny során túl sok sportoló fogyaszt mazsolát és rosszabbul szárított barackot vagy aszalt szilvát ... Másrészt pihenőidőben és edzés közben a rostbevitel jó a béltranzit és az elfogyasztott cukrok és zsírok felszívódásának csökkentése.