EMS edzés otthon Hogyan működik és edzési tippek axion Shop

Mint otthon az EMS-szel a Vonat izmait

Ban,-ben elektromos izomstimuláció, rövid EMS, ragaszkodj több elektróda a bőrön és serkentik az alatti izmokat elektromos Stimulációs áramimpulzusok.

Az izmok feszülnek és időben ellazulnak az ingerekkel, és ezáltal hosszú távon megerősödnek, és ezáltal az izomépítés képzett lesz. Az elektromos Az áramimpulzusok egy speciális EMS-eszközből származnak, amelyhez az elektródák kapcsolódnak.

Ez az elmélet, de hogyan néz ki? gyakorlat ki? Mint művek az otthoni EMS-képzés hatékony és mire van szüksége figyeljen az edzésre és az izomépítésre?

EMS tréning: sikeresen edzeni otthon, 7 lépésben

1. Az elektródákat egyszerűen a test megfelelő pontjaira helyezi (folytassa nagyon pontosan, mert az elektródák helyzete meghatározhatja az edzés sikerét - ha szükséges, kissé változtassa meg az elhelyezést, amíg optimálisan meg nem szólítja az izmokat),
2. csatlakoztassa az elektródákat az EMS eszközhöz,
3. majd válassza ki a megfelelő stimulációs aktuális programot és
4. közvetlenül elindulhat az intenzitás beállításával.

Ne felejtse el, hogy az optimális áramlás érdekében a bőrnek, amelyre az elektródákat helyezi, tiszta és krémektől vagy izzadságtól mentesnek kell lennie. Az elektródák felhelyezése előtt egy speciális kontakt- és tisztító spray-t javasolunk a bőr tisztításához. Igyon elegendő vizet edzés előtt. Különben keringési problémákhoz vezethet edzés közben.

Kiegészítő megjegyzés: Az EMS első használata előtt kérjen orvosi tanácsot a kockázatok kizárása érdekében. A szívritmus-szabályozóval, fémes implantátummal (beleértve a tekercset), súlyos/krónikus betegségben szenvedő vagy terhes nőknél tartózkodniuk kell az EMS-től. Az orvos többet tud elmagyarázni neked.

Amikor vége az edzésnek,

1. távolítsa el újra az elektródákat,
2. tegye vissza ezeket a csomagolásba, tisztítsa meg a bőrt és
3. hagyja, hogy az éppen edzett izmok kétnapos szünetet regeneráljanak.

Higiéniai okokból győződjön meg arról, hogy az elektródákat csak a test és a felületek tisztított részeire helyezzük.

Az edzés rutinja általában 15 és 20 perc között mozog izomcsoportonként, plusz a felkészülési és a követési idő.

Lehet másképp is EMS képzési tervek kövesse:

1. Köredzés: Egyetlen edzés alatt edzi az egész testet, és kétnapos szünetet tervez az ülések között.
2. Osztott képzés: Felváltva edz minden nap különböző testrészeket, és háromnaponta megismétli az edzésciklust.

EMS tréning: alkalmazási példák és az ingerek helyes beállítása

Az elektromos izomstimulációval kezelendő testrégiótól függően különböző elektródaelhelyezéseket kell figyelembe venni. Találkozunk az otthoni EMS-képzés különböző példái és megtudhatja, hogyan lehet ideálisan elhelyezni az elektródákat ehhez.

A test régiója/izma nincs benne, és nem biztos abban, hogyan helyezze el az elektródákat? Hívjon minket bármikor (+49 7152 - 353 911 - 0), vagy küldjön egy e-mailt a [email protected] címre.

Melyik intenzitás az Ön számára megfelelő?

A képzés eredményei növekvő intenzitással javulnak. A kezdők számára fontos, hogy a kezdeti időszakban ne edzenek túl sokat túl nagy intenzitással. Lassan növelje az intenzitást, és fokozatosan érje el a magasabb szintet. A kezdetben maximálisan tolerálhatónak tűnő összehúzódás néhány edzés után nagyrészt elviselhetőnek érzi majd magát.

Az izomépítés előnyei az EMS edzésen keresztül

A fizikai aktivitás során az idegek elektromos impulzusokat vezetnek az izmok felé, amelyek ezáltal összehúzódnak. Az EMS edzés során az izmokhoz való parancs nem az agyból származik, hanem kívülről, alacsony stimulációs áram révén. Az Erlangen-Nürnbergi Egyetem is bizonyította az EMS képzés hatékonyságát

Sokan vannak különféle EMS képzési lehetőségek otthon. Ez különféle előnyöket nyújt Önnek.

• Rugalmas időpontok és helyszínek: Akkor edz, amikor és ahol akar.
• Sportra jellemző vonat: Ha bizonyos sportokat űz, akkor az EMS segítségével pontosan edzheti azokat az izmokat, amelyek a sportjában relevánsak.
• Egyedi elektródák: Az axion EMS eszközöket különböző méretű és alakú elektródákkal kötheti össze, amelyeket kifejezetten bizonyos izmok és izomcsoportok stimulálására terveztek. Ez sok esetben hatékonyabb edzést tesz lehetővé, mint az edzőtermi egyenruhás elektródamellekkel.
• Időt és pénzt takarít meg: Mivel otthon edz, ezért nem feltétlenül kell további látogatást terveznie az EMS edzőtermében. Ez a pénztárcán is könnyű.
• Ideális alternatíva az erősítő edzéshez: Az EMS edzés sokkal könnyebb az ízületeken, mint a hagyományos erőnlét az edzőteremben.

Kinek nem megfelelő az EMS izomstimulációja?

Pacemakerekkel, implantátumokkal, epilepsziával, érzékenységi rendellenességekkel küzdők, például cukorbetegség, görcsök vagy bőrproblémák következtében. Az EMS általában nem ajánlott ilyen esetekben. A terhes nőknek szintén kerülniük kell az EMS-t.

Nem teljesen helyettesíti a hagyományos izomedzéseket

Meg kell jegyezni, hogy az EMS otthoni edzés önmagában nem „sport”. Az optimális erőnlét érdekében használja a Folytassa az izmok szokásos használatát és edzését, mint korábban. Az EMS képzés a ennek hatékony kiterjesztése Ebben az esetben érdemes példaértékű pillantást vetni a professzionális sportra, amelyben a sportolók normálisan edzenek, és az EMS-t is használják, hogy az egyes izmokat extra erősíthessék.

Amit mindenképpen megtehet a maximális hatás érdekében, az az EMS Alkalmazzon izomstimulációt normál testmozgás közben. Például végezzen súlyzó edzést, és támogassa a bicepszét az EMS segítségével úgy, hogy a gyakorlatot szinkronban hajtja végre a készülék impulzusaival. A kocogás közben vagy az ergométeren futó alkalmazás hatékonyan ötvözi az állóképességet és az erőnlétet. Ily módon a rendszeres edzésen túl az elektródákat az izmokhoz is felhasználja Az áramimpulzusok kissé csökkentek akarat.

Az EMS-képzésre gyakran hivatkoznak lényegesen ízületbarátabb alternatíva normális erősítő edzésnek nevezik. Szintén a A fájó izmok általában kevésbé észrevehetők, ha az intenzitás helyesen van beállítva.

Mire kell figyelnie az EMS képzés során?

Az alábbi lista áttekintést nyújt azokról a speciális funkciókról, amelyekre figyelnie kell az EMS-képzés előtt:

Keresse meg a megfelelő EMS-eszközt

A TENS és EMS eszközök axionból vannak rendkívül népszerű mint például hivatalosan tesztelve és tanúsítva. Válasszon az egyik eszköz közül, és élvezze az előnyeit három év garancia mint például egy hónap pénzvisszatérítés nincs ifs és buts.

Keresse meg a megfelelő EMS-eszközt és a hozzá tartozó elektródákat.

Komplett felszerelés az EMS képzéshez

Az elektromos izomstimuláció működőképessége és lehetséges felhasználása

Tudja meg Max Pfeiffer professzor professzorával, a Westfälische Wilhelms-Universität Münster professzorától, hogyan működik az EMS és milyen lehetőségeket kínál az izomstimuláció.

Összefoglalva: Így működik az otthoni egyéni EMS-edzése

A saját négy faladon végzett edzés nagyon egyszerű: veszel egy jó minőségű mobileszközt az EMS izomstimulációjához, az öntapadó elektródapárnákat alkalmazod a bőrödön, összekötöd a TENS/EMS eszközzel, és a készülékre és az izmokra hagyod őket. Munka. Az EMS edzés segítségével könnyedén és egyénileg edzheti izmait otthon. A mobil EMS tréninggel rugalmasan állhatsz az idő szempontjából, és nem kell betartanod az EMS stúdió szorosan ütemezett ütemezését. Megspórolja az időt és a fáradságot, ami a stúdióba és a visszafelé megy. Egyszerűen hetente egyszer szán otthon időt arra, hogy elvégezze edzését. Ugyanakkor, csakúgy, mint a hagyományos edzésnél és sportnál, fontos az edzés rendszeresen és hosszú távon az izmok erősítése, valamint az izomtömeg felépítése és fenntartása érdekében.

Összehasonlításképpen: az otthoni és a stúdióbeli EMS-képzés költségei

Az árak a EMS képzés a stúdióban viszonylag magasak és összehasonlíthatók a személyi edzővel, mert egy edző általában az Ön oldalán áll a képzés során az Ön egyéni támogatása érdekében. Természetesen ez pénzbe kerül. A stúdióban végzett EMS-képzéshez egységenként körülbelül 20 euróval kell számolni, a kapcsolódó szerződéses modelltől függően. Heti egy edzéssel havonta 80-100 euró körüli költségekkel jár.

Ennek költsége EMS edzés otthon? Az EMS otthoni edzés lényegesen olcsóbb, mint a stúdióban történő edzés. Az otthoni mobil EMS képzéshez egyszeri vásárlási költséget kell fizetni egy EMS eszköz számára. A kiváló minőségű TENS-EMS kombinált eszköz ára körülbelül 170-200 euró. A tartós, öntapadó stimulációs áramú elektródapárnák 40-50-szer használhatók, így élettartamuk akár egy év. Ezt követően csökkenhet a tapadás és így az erőátvitel. Rendszeres használat esetén az elektródák havi költségei, a használt párnáktól függően, havonta 1–5 euró.

---