Endorfinok a jó # SwimAtHome és # APANRomania boldogságtól, amelyeket mi magunk szállítunk -
A jó #SwimAtHome és # APANRomania endorfinjai A boldogság, amelyet önmagunknak nyújtunk - endorfinok
15 sclerosis multiplexben (SM) szenvedő személy, a Neurodegeneratív Betegséggel Foglalkozó Betegek Szövetségének (APAN Románia) tagja, közvetlenül részt vett és sikerült vonzania barátait, de az egész közösséget is, hogy ezzel a diagnózissal támogassa a gyermekeket és serdülőket. egyedül élje át ezt az időszakot, az #MSKidsRetreat projektet, miközben lelkesedést közvetít és boldogságot nyújt a jólét állapotáért.
’Endorfinok végleg‘Az idei szlogen a legnagyobb #SwimAtHome úszó adománygyűjtő rendezvényről, amelyet a Bukaresti Közösségi Alapítvány szervezett. Pénzkeresés és jótékonysági cselekedetek aktiválnak egy sor agyközpontot, amelyek kapcsolódnak az élvezethez és növelik az endorfinok szintjét, és mi az # APANRomania-nál ezt nagyon jól tudjuk, mert aggódunk az agy egészsége miatt. Ezenkívül az agyban található örömközpontok meghittséget és kikapcsolódást keltenek, segítenek javítani a szorongásban és a depresszióban, de a jólétben is. Felhívjuk Önt, hogy adakozzon ügyünkért, az MS Kids Retreatért, és saját bőrén tudja meg, milyen érzései vannak az adományozás után, és tudja, hogy segített! "- mondja Cristina Vlădău, az APAN alelnöke és az MS-vel rendelkező személy, a Neuronok csapata.
Hogyan sikerül nekik ezt megtenni, és főleg miért? Silvia, Isabelle, Firenze, Denisa, Cristina, Eduard, Liviu, Ovidiu, Gina, Alexandra, Cristina, Tudor, Tudor, Alexandra (Vladimir), Alexandra, Ioana, Oana, Ami, Mihaela és Cornelia valódi emberek, többnyire emberek az MS-szel (15) folyamatosan támogatják a neurológiai rendellenességekben szenvedők ügyét, a közös hang kialakítását, valamint az összes érintett fél tájékoztatását és oktatását. Létrehoztak egy aktív közösséget, amely ösztönzi a kommunikációt, de különösen a mentalitás átalakulását és megváltoztatását a központi idegrendszer krónikus, összetett betegségének diagnosztizálásával kapcsolatban.
Idén ötödik alkalommal vesz részt a #SwimathonBukarestben, hogy támogassa a sclerosis multiplexben szenvedő gyermekek ügyét, és hogy megtartsa az éves találkozót közöttük, a szülők, a gyermekneurológus és a pszichológus terapeuta között, az MS, az MS Kids Retreat programban. Lehetőség beszélgetni az átélt kihívásokról, informális körülmények között megismerni a részleteket, felfedezni, hogy nincsenek egyedül, barátokat szerezni és rájönni, hogy van remény, és hogy az álmok itt nem állnak meg.
Az úszás útján történő adománygyűjtő verseny az idén a virtuális környezetbe költözött, és #SwimAtHome lett, mert a jó megérdemli az újraindítást a nehéz időszak után. Az APAN Romania úszók két csapata, az Axons és a Neurons pénzt gyűjtenek, de egyformán segítik egymást abban, hogy sikerüljön kommunikálni a diagnózist a körülöttük lévőkkel, barátaikkal, irodai kollégáikkal, munkáltatóikkal.
"A csapatban úgy sírtam és nevettem, mintha régóta nem tettem volna, ezen a lehetőségen keresztül találtam egy módot arra, hogy feltöltsem az akkumulátorokat, jól legyek, hogy reményt találjak, mert most már nem vagyok egyedül. Először volt bátorságom bejelenteni a munkahelyemen, hogy van MS, mert most már több, mint barátom van velem. Együtt találtunk egy optimista módot arra, hogy kommunikáljunk a kihívásokról, amelyekkel szembesülök, anélkül, hogy szánalmat okoznánk és a holtpontra kerülnénk. Amit nem sikerült a pandémiában, az most is sikerült, és boldog vagyok! "- mondja Cristina, az MS-ben szenvedő személy és az Axonii csapat tagja.
„Mindannyian önkéntesek vagyunk ebben a projektben, pénzt adunk és gyűjtünk a körülöttünk élőktől, hogy segítsünk embertársainknak, hogy segítsen nekünk. Mindezek olyan dolgok, amelyek jó közérzetet nyújtanak számunkra. Részvétel a # Úszás - számomra ötödször - azt bizonyítja, hogy ennek a részvételünknek valóban értéke van, és sikerül változást hoznunk, még egy olyan kicsi közösség számára is, mint az SM-es gyermekeké, mivel a sclerosis multiplex ritka betegség bennük. Ebben az évben mindannyiunkat érintett a Covid-19, és megértettük a szolidaritás és a kapcsolat fontosságát. Rájöttünk, hogy a sclerosis multiplex jó dolgokkal is jár, ami sokat segített nekünk ebben az időszakban: a gyors alkalmazkodás, a rugalmasság, az empátia és az optimizmus ... olyan dolgok, amelyek még ebben a projektben is láthatók, amelyben mindenkinek sikerült eljutnia gyorsan és ilyen nagy számban jár! Már sikerült pólókat festeniük, hogy motiválják az adományozókat, elárverezzék az ételeket, süteményeket vagy csodálatos, kézzel készített termékeket kínáljanak, az Ovidiu 2 órán át bérel mindenféle segítséget,… és mindent nagy lelkesedéssel végeznek! MS és a csapat tagja Axonii.
Támogathatja a gyermekek ügyét is #Szklerózis #Multipla online adomány a www.swimathonbucuresti.ro/ms-kids-retreat/ platformon
Mik azok az endorfinok? Mădălina Irina Manea, a Bukaresti Pszichosz Intézet pszichoterapeuta, APAN Románia partnere a # SPISM projektben (sclerosis multiplexbe integrált pszichológiai szolgáltatások) elmondja nekünk.
Az 1980-as évek óta a tudomány felfedezte, hogy az egészséges test képes saját eufórikus anyagokat előállítani, káros hatásoktól mentesen és elősegítve az egészséget. Ezek a "boldogsághormonok" nevű hormonok, olyan anyagok, amelyek nagyon hasonlítanak az opioidokra (morfin). Az opioidok enyhítik a fájdalmat és eufóriát okozhatnak. Néha rövid távon, műtét után vagy a fájdalom enyhítésére írják fel őket.
A laboratóriumban a legerősebben szintetizált eufórikus anyagok a kábítószerek. A kábítószerek blokkolják a fájdalom terjedését, és rendkívüli jólét, eufória érzéseket keltenek. Ezért nagyon hasznosak az intenzív fájdalom elleni küzdelemben. Idővel azonban károsak és függőséget okoznak. De nincs szükségünk rájuk, mert testünk saját, kábítószer-szerű anyagokat gyárt saját felhasználására. Ezeket az anyagokat az "endorfinok" általános kifejezés alá lehet csoportosítani, amelyek ezen "boldogsághormonok" részét képezik.
Hogyan látjuk az endorfinokat működés közben? Egyszerű: az első alkalomkor megfigyelhetjük, mikor rúgunk valamit, milyen gyorsan csökken az intenzív fájdalom intenzitása a kezdetektől, és hogyan települ a helyére a jótékony zsibbadás érzése. Közlekedési balesetekben megsérült emberek vagy a harc során megsérült katonák már az elején ritkán veszik észre, hogy milyen súlyosan sérültek meg. Néhány sportoló akár törést is szenvedhet a verseny alatt, anélkül, hogy fájdalmat érezne a játék végéig. Ezek mind olyan példák, amelyeknél láthatjuk, hogy az endorfinok működnek.
Az endorfinok főleg a hipotalamuszban és az agyalapi mirigyben választódnak ki, bár a test más részeiből is származhatnak.
Legtöbben tudjuk, hogy mi történik a testünkkel, amikor edzünk. Izomtömegünk és állóképességünk fejlődik. Úgy érezzük, hogy a mindennapi tevékenységek (például a lépcsőzés) könnyebbé válnak, ha rendszeresen gyakoroljuk azokat. De ha az agyról és a hangulatról van szó, a kapcsolat nem annyira egyértelmű. Így történik valójában: Ha sportolni kezd, az agy felismeri ezt a stressz időszakának. A pulzusszám növekedésével az agyad úgy gondolja, hogy vagy harcolsz az ellenséggel, vagy elmenekülsz tőle. Hogy megvédje az agyat a stressztől, felszabadítja az úgynevezett fehérjét BDNF (Agy-eredetű neurotróf faktor). Ez a BDNF tartalmaz védelmi elemet, és a memórianeuronok javító eleme, reset-kapcsolóként működik. Ezért gyakran érezzük magunkat nyugodtan, a dolgok egyértelműek a testmozgás után, és végül boldogok vagyunk.
Ugyanakkor egy másik, a stressz leküzdésére használt vegyi anyag kerül az agyadba, az úgynevezett endorfin. Ezek az endorfinok általában minimalizálják a testmozgás okozta kellemetlenségeket, blokkolják a fájdalomérzetet, sőt eufória érzéssel is járnak.
Az endorfinok előnyei között felsorolhatjuk: a depresszió tüneteinek enyhítését, a stressz és a szorongás csökkentését, az önértékelés javítását, a fogyást, a fájdalom intenzitásának csökkentését a szülés során stb.
Hogyan növelhetjük az endorfinok szekrécióját?
Először keresztül sport- (lásd a képet). A kutatók azt találták, hogy a csoportos képzés az endorfinok számának növekedését mutatta azokhoz képest, akik önállóan edzettek. De a testmozgás előnyös, függetlenül attól, hogy egyedül vagy más emberekkel végzik. Néhány lehetőség közül választhat: séta, tánc, aerobic és futás.
A mosoly növeli az endorfinok szekrécióját is. Megfigyelték, hogy a gyerekek átlagosan naponta 300-szor, míg a felnőttek átlagosan csak ötször nevetnek. Minél többet nevetünk, annál jobb a kilátásunk. Úgy tűnik, hogy a problémák is csökkennek, fokozott energiaérzetet keltve. A nevetést néha "belső kocogásnak" nevezik.
Kutatások kimutatták, hogy amikor nevetsz, a fertőzésekkel küzdő sejtek szintjének növelésével, az endorfin felszabadításával és az általános jólét érzésével csökkentheted a vérnyomást, csökkentheted a stresszhormonokat, fokozhatod az immunfunkciókat.
Fekete csokoládé védelmet nyújt agyvérzések és a szívrohamok ellen. A magas polifenol- és egyéb antioxidáns-tartalom miatt az étcsokoládé csökkenti a gyulladást, csökkenti a vérnyomást, csökkenti az LDL-koleszterint, emeli a HDL-koleszterint és védi az artériák egészségét. Endorfint felszabadító vegyszereket is tartalmaz.
szex: Az endorfinok és az oxitocin felszabadulnak a közösülés során, és ezek a hormonok aktiválják az agy örömközpontjait, amelyek intimitás és relaxáció érzéseket keltenek, és segítenek javítani a szorongásban és a depresszióban.
Csípős étel: Az ételek fűszeres íze valójában nem ízérzet, hanem fájdalomérzetet okoz. Kapszaicin - a csípős paprikában található kémiai vegyület idegimpulzusokat vált ki, amelyek a trigeminus idegen keresztül jutnak át az agyba, fájdalmas égő érzést keltve. Ugyanezek a receptorok a hőre is reagálnak, így ha erősen fűszeres ételeket fogyasztanak forrón, a hatás intenzívebb. A fájdalmat azonban ellensúlyozza a test reakciója, amely endorfint szabadít fel, ami megmagyarázhatja a forró és fűszeres ételek népszerűségét. A fűszeres fűszerek másik pozitív hatása, hogy megölik a kórokozókat és elősegítik az izzadást.
aromaterápia: Bizonyos ízek javíthatják a hangulatot azáltal, hogy befolyásolják az endorfinok termelését. Például a szaga vanília segíthet az endorfinok felszabadulásában és a szorongás csökkentésében, amely gyakran depresszióval jár. A Sloan-Kettering Emlékrák Központban végzett tanulmány szerint azok a betegek, akik MR-ben részesültek és vanília-esszenciát éreztek, 63% -kal kevesebb szorongásról számoltak be. A vanília előnyeinek elérése érdekében a kávé készítésekor adjon hozzá egy-két csepp vanília kivonatot, gyújtson meg néhány vaníliaízű gyertyát, vagy adjon vaníliaolajat a kádba. Egy másik tanulmányban, amelyben a diákok részt vettek, a levendula illóolaj aromáinak belélegzése javította a depresszió és az álmatlanság tüneteit.
Bár az endorfinok testben betöltött szerepéről nincsenek teljes adatok, számos pozitív hatásuk van. Az endorfinok felszabadulásának növelése érdekében nem kell maratont futni, vagy úszni az úszás közben, de a megoldások hasznosak, például jó cselekedet, felajánlás, baráti kapcsolatok vagy gyakrabban javítja a hangulatát.