ENERGIA ÉS GYENGESSÉG - Doctor Info Ro

Olyan sok embert ismerek, akik fogyni akarnak, de nem tesznek hatékony lépéseket ebben a tekintetben, hogy kezdtem azt hinni, hogy a fogyás sokak számára csak divat. Igaz, a média nem sokat segít rajtunk, mégis az anorexiát a fizikai tökéletesség rangjára emeli, és ha gyermekeink már kiskoruktól kezdve arra irányulnak, amit a fényes magazinok címlapján látnak, akkor egyértelmű, hogy a jövő generációi is ugyanazok lesznek, ha nem is jobban foglalkozik a fizikai megjelenéssel. Ez nem zavarhat minket, mindaddig, amíg nem túlzó, és az éhség vagy az őrült övek nem lennének az első helyen a gyors fogyás előnyben részesített módszereinek tetején. Az az igazság, hogy nincs olyan, hogy "gyors fogyás", de a "percenkénti" súlygyarapodás sokak számára nem tűnik idegen kifejezésnek, nem?

A Harvard Egyetem brit kutatói aggasztó tanulmányt tettek közzé, amely az elmúlt években megduplázta az elhízottak számát a világon. Természetesen a romániai helyzet sem rózsásabb. Minden negyedik román elhízott, és minden második román súlyproblémával küzd az Egészségügyi Világszervezet legfrissebb adatai szerint.

Az, hogy miként lehet eljutni, meglehetősen könnyen érthető: az egészségtelen ételeket, a "statikus" munkahelyeket, amelyek napi legalább 8 órán át az irodában vagy a számítógép előtt dolgoznak, és a testmozgás hiányát okozzák az elhízás. És innen a szív- és érrendszeri betegségekig a cukorbetegség vagy a rák nem sok, sajnos. Nem csoda, hogy ilyen sokan szeretnének fogyni, de a probléma a választott fogyás módszereiben rejlik, amelyek gyakran sok kívánnivalót hagynak maguk után, nem vezetnek pozitív eredményekhez, ellenkezőleg, alábecsülik sokak egészségét.

Miért veszít energiát?

Ha el akar indulni a fogyás útján, akkor figyelembe kell vennie néhány alapelvet: kiegyensúlyozott étrendet kell tartania, a friss gyümölcsökre és zöldségekre kell összpontosítania, a főtt ételeket részesítse előnyben az adalékokkal és tartósítószerekkel teli rovására, kerülje a sütést, és koncentráljon a sovány húsra. Egy másik alapszabály, amelyet mindazoknak be kell tartaniuk, akik fogyni akarnak, az energiahiány elérésének szükségességére utal; más szóval, ha fogyni akar, akkor energiát kell "elveszítenie".

Nem kell elképzelnie, hogy gyenge zöldséggé kell válnia; Ez az energia, amiről beszélek, minden ember számára szükséges minden anyagcsere-folyamat és minden napi tevékenység elvégzéséhez, például gyalogláshoz, futáshoz vagy tévézéshez. Mindezen tevékenységek elvégzéséhez a test energiát használ fel. Az ötlet az, hogy ha jó fizikai állapotban van, és aktív embernek tudja magát tartani, akkor képes lesz több energiát "elégetni" edzés közben vagy akár pihenés közben is. Az anyagcsere nyugalmi sebessége méri a test működéséhez szükséges kalóriák számát, és lefordíthatja azt a sebességet, amellyel pihenés közben fogyasztja az energiát. Minél nagyobb ez a sebesség, annál több energiát éget el. Ez az elfogyasztott energia közvetlenül kapcsolódik ahhoz, amit eszel és iszol, ezért a fogyáshoz első lépésként meg kell határoznod, mennyit eszel és mennyit kell enned.

Ezért elengedhetetlen, hogy mindig szem előtt tartsuk (vagy esetleg a hűtőszekrény ajtajára ragasztjuk) a gyakran fogyasztott főbb élelmiszerek listáját és az azokban található kalóriákat. Itt van egy hasznos lista, amelyet szem előtt kell tartani, ha a diéta nehéz útjára kíván lépni:

-1 gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz;

-1 gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz;

-1 gramm szénhidrát 3,75 kalóriát tartalmaz;

-1 gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz.

Itt található néhány típusú élelmiszer részletesebb felsorolása, összefüggésben a benne lévő kalóriák számával:

-100 g zsírmentes sertéscomb = 143 kalória;

-100 g bőr nélküli csirkemell = 126 kalóriát tartalmaz;

-100 g marhahús = 215 kalória;

-tojássárgája = 317 kalória;

-100 gramm túró = 201 kalória;

-100 g juhsajt = 283 kalória;

-100 g parmezán = 431 kalória;

-100 g alacsony kefir = 34 kalória;

-100 g tejföl 20% = 216 kalória;

-100 g perec = 320 kalória;

-100 g kukoricapehely = 357 kalória;

-100 g zöldpaprika = 24 kalória;

-100 g saláta = 17 kalória;

-100 g uborka = 1 kalória;

-100 g nyers pisztráng = 148 kalória;

-100 g zöld alma = 51 kalória;

-100 g narancs = 47 kalória;

-100 g házi majonéz = 743 kalória;

-100 g margarin = 737 kalória;

-100 g napraforgóolaj = 884 kallusz; (1 evőkanál = 15 gramm)

-100 g zsírzsír = 924 kalória;

-100 g csokoládé = 560 kalória;

-100 g fagylalt = 164 kalória;

-100 g leveles tészta Fornetti sajttal = 357 kalória;

-100 g leveles tészta baracklekvárral Fornetti = 258 kalória;

-100 g leveles tészta csirkével és Fornetti gombával = 324 kalória;

Most itt van, hogy mennyi kalóriát éget el rendszeres tevékenységek eredményeként (az adatok egy 80 kilogrammos személyre vonatkoznak):

-8 óra alvás = 588 kalória;

-irodai munka 8 óra = 980 kalória;

-étkezés (1 óra) = 122 kalória;

-zuhany vagy fürdő (30 perc) = 82 kalória;

-tisztaság (30 perc) = 122 kalória;

-1 óra vezetés = 163 kalória;

-30 perc vásárlás a szupermarketben = 94 kalória;

-30 perc öltözködés/levetkőzés = 82 kalória;

-2 óra tévénézés = 163 kalória;

Tudnod kell, hogy az elfogyasztott étel vagy szinte azonnal energiává alakul, vagy zsír formájában tárolódik a szervezetben. Ezért könnyű megérteni, miért hajlamos hízni, ha többet eszik, mint amennyit elfogyaszt, és miért tartja fenn a súlyát, ha egyensúlyba hozza a két értéket. A logikai szálat követve fogyhat, ha kevesebbet eszik, mint amennyit eszik, és ha sikerül megértenie ezt a nem túl bonyolult mechanizmust, akkor megvan a kulcsa a fogyáshoz. És még akkor is, ha igaz, hogy eredményt ér el, ha kevesebbet eszel, akkor sem fogsz ugyanolyan jó munkát végezni, ha kevesebbet eszel és egyszerre sportolsz. Ami a testeddel történik, ha kevesebbet eszel, az a következő: fogyni fog, ugyanakkor az anyagcseréd lelassul, vagyis kevesebb energiát éget el a nap folyamán. Más szavakkal, a tested nem lesz annyira stresszes a fent említett leggyakoribb tevékenységek során, ezért abbahagyja a fogyást. Akkor ideje lenne még kevesebbet enni, és ez a ciklus addig folytatódik, amíg nagy valószínűséggel olyan helyzetbe kerül, ahol a nem megfelelő táplálkozás miatt jelentősen elveszíti egészségét.

Ha viszont ilyen étrend alatt edz, akkor képes lesz az anyagcseréjét magas értékeken fenntartani, és ezáltal új izomszöveteket hozhat létre, és itt jön az az energia, amiről beszéltünk. A magas anyagcsere arány sokat segít az étrend beállításában, így sokkal könnyebb lesz csökkenteni a napi ételadagokat.

Ha sikerül elérnie a napi 500 kalória hiányt, akkor körülbelül fél kilogrammot fog leadni hetente. A 750 kalóriás hiány segít heti 750 gramm fogyásban, az étrendből naponta kivágott 1000 kalória egy kilogramm fogyáshoz vezet, és ha évi körülbelül 9 kilogramm fogyást tervez, akkor csak annyit kell tennie, hogy körülbelül 200 kalória leadása a napi étrendből. Az általános fogyási ajánlás körülbelül 0,5-1 kilogramm hetente.

Fontos, hogy megvizsgáljuk az élelmiszerben lévő tápanyagokat, fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat, szénhidrátokat és így tovább; hiába koncentrál arra, hogy napi X kalóriát érjen el, ha az étele teljesen nem megfelelő az egészséges épség fenntartásához. Próbáld meg egyensúlyba hozni a fogyás iránti vágyat a lehető legjobb egészség iránti vágyakozással, és az eredményeknek nem szabad túl sokáig várniuk. Számos számítógép segíthet abban, hogy megtudja, mennyi kalóriára van szüksége, bizonyos adatoktól (kilogramm, az elvégzett tevékenység típusa, magasság stb.) Függően. Végezzen ilyen számítást, állítsa be ennek megfelelően az étrendjét, tornázzon, és járja be az utat, amely a fogyáshoz vezet.

Ezt a cikket 31646 alkalommal nézték meg.