Energia és memória iskolás gyermekek számára ▼ MARNYS Megfelelő táplálkozás
Publikálva: 2015. június 15 - Frissítve: 2020. november 12 5 '
Az iskolába való visszatérés nagy változást jelent a gyermekek órarendjében, ezért normális, hogy ilyenek legyenek fáradtabbnak érzi magát. Szeptember az a hónap, amikor a kora reggeli órák újra kezdődnek, a nehéz hátizsákokat viszik és előadásokra kerül sor minden osztályban és a nap folyamán a különféle tevékenységek során.
Néha a gyermek továbbra is tanórán kívüli foglalkozásokat látogat, vagy az iskolai nap végén sok fizikai tevékenységet végez. Emiatt a helyes táplálkozás fontos tényező a gyermekek számára a nap folyamán erő és jókedv adásában. Fontos megjegyezni, hogy a gyermekek a gyors növekedés és fejlődés szakaszában vannak, és ehhez megfelelő tápanyagokra van szükségük.
Ezenkívül óriási mennyiségű kalóriát fektetnek fáradhatatlan fizikai aktivitásukba, amelyet változatos és teljes étrenden kell visszanyerni, hogy fenntartsák megfelelő növekedésüket, energiaszintjüket és memóriájukat.
A diéta fontossága a gyermekeknél
Az emberi szervezet nagyon összetett, szervezett rendszere több mint 60 billió sejtből áll. Mindegyikük egyedi szerkezettel rendelkezik, és a megfelelő működéshez speciális tápanyagigénye van.
Az emberi test sejtjeinek korlátozott a képessége a tápanyagok szintézisére. Az esszenciális aminosavakat, ásványi anyagokat, szinte az összes vitamint, az esszenciális zsírsavakat és néhány monoszacharidot be kell venni a napi étrendbe, mert a szervezet nem maga állítja elő őket.
Diéta és gyermekek
A gyermekek megfelelő táplálkozása ugyanazokon az elveken alapul, mint egy felnőtté. Bármely életkorban szüksége van a testre Vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok, fehérjék és zsírok, hogy megfelelően működjön. A gyermekek azonban különböző mennyiségű korspecifikus tápanyagot igényelnek.
Rendkívül fontos, hogy a szülők megértsék a Táplálkozás a növekedéshez gyermekeknek, és próbálják meg őket már kiskoruktól kezdve megfelelő táplálkozásra nevelni. Táplálkozás szempontjából a gyermekek szüleik példáját követik (az elhízás gyakran előfordul az elhízott szülőknél). Ez nem azt jelenti, hogy soha nem ehetsz pizzát, hamburgert, cukorkát vagy csokoládét, de ezt alkalmi és mérsékelt ételekre kell csökkenteni.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) különösen azt javasolja, hogy korlátozzák a magas cukortartalmú ételek és italok, például üdítők, édességek stb.
A nap reggelivel kezdődik
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a reggeli a nap első étkezése, mivel megszakítja az éjszakai "böjtöt". Meg kell adnia a testnek minden szükséges tápanyagot és energiát, amely a nap erőteljes megkezdéséhez szükséges.
Ezért ajánlott, hogy a gyermekek minden nap legyenek egyet, mielőtt iskolába mennek egyél egy teljes reggelit. Ha kihagyja a reggelit és megvárja a reggeli "ebédet", akkor egy fontos étkezésből kivon egy napot.
A reggelit és a nap egyéb étkezéseit is úgy kell változtatni, hogy az összes tápanyag, amelyet az étel kínál, és a szervezet számára szükséges.
Iránymutatások a gyermekek egészséges táplálkozásához
A gyermekek megfelelő táplálkozásához elengedhetetlen, gyümölcsöt és zöldséget naponta forrásaként Vitaminok, ásványi anyagok és rostok enni.
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) és az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) ajánlásai szerint körülbelül 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget naponta kell fogyasztani. Ez körülbelül három adagot jelent napi 1-2 év közötti gyermekek számára, és körülbelül öt adagot napi 2 évesnél idősebb gyermekek számára. Míg a 4 évesnél idősebb gyermekek és a tizenévesek a lehető legtöbb gyümölcsöt és zöldséget fogyasszák.
Ne felejtsük el, hogy a gyerekek felnőnek, testüknek speciális igényei vannak és energiára van szükségük. Amikor energiaforrásokról beszélünk, nem szabad Szénhidrátok vagy szemcsék felejtsd el, hogy ennek bőségesen kell szerepelnie étrendünkben. Javasoljuk, hogy vonják be őket olyan gyermekek rutinjába, akik sok fizikai tevékenységet végeznek, például olyan ételeket fogyasztanak, mint kenyér, rizs vagy tészta bármilyen fizikai tevékenység előtt.
Vissza az iskolába és a rutin
Iskoláskorban az étkezési szokások kialakulni kezdenek, ezért ezen a ponton tudatosítani kell a gyermekben, hogy mi a kiegyensúlyozott és egészséges étrend.
Az alapvető ajánlások az egyes tápanyagcsoportok élelmiszerekkel való ellátása, valamint az iskolás gyermekek koleszterinszintjét növelő pékáruk túlzott fogyasztása által okozott zsírfelszívódás ellenőrzése.
A gyermekek elhízása
Az elmúlt években az iskolai táplálkozás jelentősen megváltozott a fejlett országokban. A finomított cukor növekedése a gabonafélék, a zöldségek és a gyümölcsök fogyasztásának csökkenéséhez vezetett. Emiatt nőtt az elhízás és a túlsúly esete a gyermekeknél.
Ha az elhízás korán jelentkezik, akkor valószínűbb, hogy felnőttkorban is folytatódik. A táplálkozási szakember látogatása nagyszerű módja lehet a gyermekek egészséges étkezési szokásainak megtanítására.
Így. mit egyenek a gyerekek?
· fehérje . Megtalálható halban, sovány marhahúsban és baromfiban, tojásban, borsóban, szójatermékekben, sózatlan diófélékben és magvakban.
· gyümölcs . Javasoljuk, hogy ezeket naponta vegye be iskolai étkezéshez, harapnivalókhoz vagy étkezések között, és kerülje a csomagolt gyümölcsleveket magas cukortartalma miatt.
· zöldségek . Adjon hozzá zöldségeket a főétkezésekhez, még akkor is, ha csak kis mennyiséget tartalmaznak, és mindenképpen fogyassza azokat naponta.
· Gabona . Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű kenyeret, zabot, kukoricát, quinoát vagy barna vagy vad rizst. Korlátozza a finomított gabonafélék, például fehér kenyér, tészta és rizs fogyasztását.
· Tejtermékek . Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például tej, joghurt vagy sajt ajánlott.
· Kerülje a magasan feldolgozott vagy csomagolt termékeket és a hozzáadott cukrot. Magas telített zsírtartalmú ételek, például vaj, zsír, zsír vagy fagylalt.
Vitaminok a növekvő gyermekek számára
A gyermekek növekedés és az értelmi és fizikai fejlődés során bekövetkező magas energiafogyasztása miatt Táplálkozási igények nőtt egy felnőtté.
Tehát korai életkorban a testnek elsősorban magas biológiai értékű fehérjékre, prebiotikus rostokra és bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, amelyek kapcsolatban állnak a növekedéssel és az idegrendszerrel. Utal valamire Kalcium, vas, cink, foszfor, magnézium, C-, D-, B1- és B6-vitamin.
A fent leírt ételek gazdagok ezekben a vitaminokban és ásványi anyagokban, például gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék (rizs, kenyér, gabonafélék) és tejtermékek.
Étrend-kiegészítők multivitaminok formájában néha fejlődési lehet, feltéve, hogy nem táplálékpótló. Ezeknek ki kell egészíteniük a kiegyensúlyozott étrend bevitelét.
Oszd meg a közösségi hálózatokon