ENERGIA ÉS TÁPLÁLKOZÁS - ppt videó online letöltés

Kiadta: Erhard Schnur Több mint 6 éve módosítva

energia

Hasonló előadások

Előadás a következő témáról: "ENERGIA ÉS TÁPLÁLKOZÁS" - Előadás átirata:

1 AZ ENERGIA ÉS A TÁPLÁLKOZÁS

2 A BMI (Body Mass Index, angol nyelven) az egy személy súlya és magassága közötti aránymérés. Kiszámítása: m = testtömeg (kilogrammban) és l = testmagasság (méterben) női férfiak

3 Megmértem magam.A bazális anyagcsere adatai: Életkor (év) Súly (kg) Magasság (cm) Nem 13 49 157 Nő 49 = 19 1,57 x 1,57 BMI-m 19, az egészséges területeket tartalmazza. Az eredmény nemcsak a méret és a súly, valamint a zsírok miatt változik, hanem az életkor vagy a természet felépítése miatt is, mert minden nem azonos Glenetikával rendelkezik, pl. A nők és a férfiak különböznek. A BMI csak egy átlag.

4 Táplálkozásom naptárt készítettem az étrendemmel, és van energiám, amit elveszek:

5. Ezt ettem 10 napig: REGGELI JÁTÉK
Ebéd vacsora ÖSSZESEN (Kkal) HÉTFŐ 1 kivi, narancslé (300 ml), müzli (50 g), mogyorós tej (100 ml), szendvics: Brie sajt, sonka és 1 alma, tojásos tészta paprikával, olaj, zúzott paradicsom, olvasztott sajt, darált rántotta gombával = 1570 KEDD 1 sárgarépa, 1 alma, 1 banán előétel, saláta: paradicsom, uborka, dió, ecet, só, olaj Csirkeleves = 950 SZERDA Roston sült csirke és zöldség: paprika, hagyma, káposzta Cukkini püré = 1090 CSÜTÖRTÖRÖS Lencse nyers kolbásszal és miso leves shiitake-kel, Wakame, tofu = 1130 PÉNTEK 1 almapörkölt: paradicsom, sárgarépa, burgonya, hús Mapo tofu = 970

6. REGGELI REGISZTRÁLÓ JAUSE ebédek teljes vacsora - - - -
1. SZOMBAT kivi, narancslé (300 ml), müzli (50 g), mogyorótej (100 ml), csirkeszárny, saláta: paradicsom, uborka, dió, ecet, sóolaj, rántotta gombával = 760 VASÁRNAP Banán csirkeleves, rántotta zöldséges miso levessel Shiitake, wakame, tofu = 740 HÉTFŐ Stulle: Brie sajt, sonka és 1 almás tojásos tészta paprikával, olajjal, paradicsompürével, olvasztott sajttal, darált hússal sárgarépa püré = 1630 KEDD 1 sárgarépa, 1 alma, 1 banán Mapo tofu és gesztenyés burgonyapüré = 1160 SZERDA Leveles saláta: paradicsom, uborka, dió, ecet, só, olajos csirkeleves, = 1160

7. ÁTLAG NAPI EREDMÉNY: 1373 (kcal/nap)
Energiaigény A teljesítményre vonatkozó adatok (kérjük, adja meg az értékeket percekben naponta): Alvás Étkezés/ülés 2 Séta 4 km/h 8 Fitnesz edzés 30 Futás 12 km/h 45 Futás 17 km/h 57 540 602 250 19 20 9 1373 (kcal/nap) 1116 (Kcal/nap) 257 (Kcal/nap) ÁTLAG/NAPI EREDMÉNYEK: Alapanyagcsere sebesség: (kJ/nap) Teljesítményforgalom: 4236 Teljes energiafogyasztás: 10340 1373 (kcal/nap) Energiafogyasztás: 1116 (Kcal/nap) Az energiaszinthez (energiafogyasztás) és energiafogyasztás), több kalóriát kell fogyasztanom (257 kcal/nap)

8. Változatos étrend
REGGELI JASUSE ebéd vacsora 1 narancslé 1 kivi müzli tejjel 1 kemény tojás 1 szendvics sajttal és sonkával 1 alma entrecôte friss saláta sárgarépa püré Étrendem változatos étrend, így a kívánt kép számomra hasonló: Sora Katsuya 3º F