ENERGIA ÉS TÁPLÁLKOZÁS - ppt videó online letöltés

AZ ENERGIA ÉS A TÁPLÁLKOZÁS

online letöltés

A BMI (Body Mass Index, English) az egy személy súlya és magassága közötti aránymérés. Kiszámítása: m = testtömeg (kilogrammban) és l = testmagasság (méterben) női férfiak

Megmértem magam.A bazális anyagcsere adatai: Életkor (év) Súly (kg) Magasság (cm) Nem 13 49 157 Nő 49 = 19 1,57 x 1,57 BMI-m 19, az egészséges területeken van. Az eredmény nemcsak a méret és a súly, valamint a zsírok miatt változik, hanem az életkor vagy a természet felépítése miatt is, mert minden nem azonos Glenetikával rendelkezik, pl. A nők és a férfiak különböznek. A BMI csak egy átlag.

ÉTRENDEM Készítettem egy naptárt az étrendemmel, és van energiám, amit elveszek:

Ezt ettem 10 napig: REGGELI JAUSE ebéd teljes vacsora (Kkal) HÉTFŐ 1 kivi, narancslé (300 ml), müzli (50 g), mogyorós tej (100 ml), szendvics: Brie sajt, sonka és 1 almás tojásos tészta paprikával, olajjal, zúzott paradicsom, olvasztott sajt, darált rántotta gombával 330 + 420 + 670 + 150 = 1570 KEDD 1 sárgarépa, 1 alma, 1 banán entrecôte, saláta: paradicsom, uborka, dió, ecet, só, olaj Csirkeleves 330 + 190 + 280 + 150 = 950 SZERDA grillezett csirke és zöldség: paprika, hagyma, káposzta cukkini püré 330 + 520 + 130 + 110 = 1090 CSÜTÖRTÖK Lencse nyers kolbásszal Miso leves shiitake-kel, wakame, tofu 330 + 520 + 190 + 90 = 1130 PÉNTEK 1 almapörkölt: Paradicsom, sárgarépa, burgonya, hús Mapo Tofu 330 + 190 + 320 + 130 = 970

REGGELI JAUSE ebéd vacsora ÖSSZESEN (Kkal) - - - - 1. SZOMBAT kivi, narancslé (300 ml), müzli (50 g), mogyorótej (100 ml), - - - - csirkeszárny, saláta: paradicsom, uborka, dió, ecet, sóolaj, Rántotta gombával 330 + 280 + 150 = 760 VASÁRNAP - - - - 1Bananás csirkeleves, rántotta zöldségekkel Miso leves shiitake-kel, wakame, tofu 330 + 300 + 110 = 740 HÉTFŐ Stulle: Brie sajt, sonka és 1 almás tojásos tészta paprikával, Olaj, zúzott paradicsom, olvasztott sajt, darált sárgarépapüré 330 + 420 + 670 + 210 = 1630 KEDD 1 sárgarépa, 1 alma, 1 banán Mapo tofu és gesztenyepüré 330 + 180 + 300 + 350 = 1160 SZERDA előétel, saláta: paradicsom, uborka, Dió, ecet, só, olajos csirkeleves, 330 + 420 + 280 + 130 = 1160

ÁLTALÁNOS NAPI EREDMÉNYEK: 1373 (kcal/nap) A teljesítménykiadások energiaigényének adatai (kérjük, adja meg az értékeket napi percekben): Alvás Étkezés/ülés 2 gyaloglás 4 km/h 8 fitnesz edzés 30 futás 12 km/h 45 futás 17 km/h 57 540 602 250 19 20 9 1373 (kcal/nap) 1116 (Kcal/nap) 257 (Kcal/nap) ÁTLAG NAPI EREDMÉNYEK: Alapanyagcsere: 5519 (kJ/nap) Áramforgalom: 4236 Teljes energiafogyasztás: 10340 1373 (kcal/nap) Energiafogyasztás: 1116 (Kcal/nap) Az energiaszint (energiafogyasztás és energiafogyasztás) összehasonlításához több kalóriát kell fogyasztanom (257kcal/nap)

Változatos táplálkozási és REGGELI KABÁT Ebéd vacsora 1 narancslé 1 kivi müzli tejjel 1 kemény tojás 1 szendvics sajttal és sonkával 1 alma entrecôte friss saláta sárgarépa püré Az étrendem változatos étrend, így a kívánt kép számomra hasonló: Sora Katsuya 3º F