Energia- és vitalitási tanácsok és étrend-kiegészítők energiájának visszaszerzéséhez - DOKUMENTUMOK
Hogyan lehet megőrizni az energiát és az életerőt
Ma a lakosság egyötöde 60 évnél idősebb, 2050-ben pedig meghaladja a 33% -ot. A várható élettartam látványosan nőtt az életkörülmények javulásának (higiénia, lakhatás, a munkahelyi nehézségek javulásának) és az egészségügyi szolgáltatások terén elért fejlődésnek köszönhetően. Ha 85 éves korig akarunk élni, és még tovább is, elengedhetetlen a formában maradás az autonómia lehető leghosszabb fenntartása érdekében. Fedezze fel velünk azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják az öregedést, és hogyan segíthet nekünk a természetes termékekhez kapcsolódó néhány egyszerű szabály betartása visszanyerje és megőrizze az energiát és a vitalitást.
Mi változik a korral
Az öregedés 30 éves kor körül kezdődik, de általában 50-60 éves kortól kezdjük érezni a hatását: a ráncok elmélyülnek, a test megváltozik. Ezek a külső jelek a belső változások tükröződését jelentik.
1. Csontok
A csont az örök megújulás szövete. Kezdeti csontállományunk az ötvenes éveinkben lévő csontváz állapotától függ. De a hormonális változások miatti csonttömeg-veszteség nagyobb valószínűséggel fordul elő nőknél a menopauza után. Az embereknél ez sokkal később, 70 év után következik be. A test testét alkotó gerinc meggyengül, a csigolyák kissé ellapulnak, az ízületek elhasználódnak és fájdalmasakká válhatnak. Az osteoporosis a csontsűrűség csökkenése, amely növeli a törések kockázatát. De a csont tovább újul. Az asszimilálható ásványi anyagok bevitele ( Kalcium , foszfor, magnézium ), vitaminok (D2- és C-vitamin), az ásványi anyagok lerakódásának kereteit képező fehérjék segítenek a csont tőke lehető legjobb szinten tartásában.
2. Izmok
Egy természetes folyamat hatására az izomtömeg 15-20% -kal csökken a karokban és a lábakban 50 és 80% között. Ezenkívül a zsírtömeg különösen a hasban növekszik. Ezek az öregedéssel összefüggő jelenségek, amelyeket fontos lelassítani, mert az izmok gyengülése és a súlygyarapodás a fizikai aktivitás csökkenését, hosszabb távon pedig a csökkent mozgékonyságot, az elesések kockázatát jelenti.
3. Az emésztési folyamat
Az életkor előrehaladtával az emésztőszervek kevésbé hatékonyak. A belek lustábbak, különösen akkor, ha a fizikai aktivitás csökken. Az alapvető tápanyagok, például a D2-vitamin asszimilációja kevésbé jó. A máj, az egészségünk egyik legfontosabb szerve, gyakran fáradt az évek óta tartó hűséges szolgálattól.
4. Aludj
Az alvás a megtisztulás és a regeneráció ideje. Megjegyezzük, hogy az életkor előrehaladtával az alvás minősége alacsonyabb. A testnek azonban minden eddiginél nagyobb időre van szüksége a pihenésre, mivel a tisztító szervek (máj, belek és vesék) kevésbé hatékonyak. Ha az alvás időtartama rövidebb, akkor az alvásnak "helyreállítónak" kell lennie.
5. Szükségletek
Ha valaki abbahagyja szakmai tevékenységét, az nem jelenti az összes tevékenység leállítását. Sok idős számára éppen ellenkezőleg, ez egy új élet kezdete. Vannak, akik új fizikai tevékenységeket kezdenek, mások az utazást választják. Az energiaigény nem feltétlenül csökken az életkor előrehaladtával. Az étel mennyisége csökken, hogy ne terhelje túl a testet, de az étrendnek minden lényeges elemet tartalmaznia kell: fehérjéket, szénhidrátokat, telítetlen zsírokat. Az életkor előrehaladtával, és különösen, ha egyedül vagy, csak egy kész ételt vagy egy darab sajtot rágcsálsz a televízió előtt. Miért főzzön, ha nem tudja megosztani az örömét. Ezek a rossz étkezési szokások hiányosságokhoz vezetnek, fokozzák az izomvesztést és a csonttömeg csökkenését.A friss gyümölcsök és zöldségek hiánya a vitaminok és ásványi anyagok hiányával járó fáradtság állapotát eredményezi. A menopauza alatt hízó nők számára a korlátozó étrend valós veszélyt jelent. Felgyorsítják az öregedési folyamatot.
Néhány egyszerű szabály az öregedés lassítására
Arisztotelész szerint "a mozgás az élet". Az öregedés hatásainak ellensúlyozásához nemcsak mozgatnunk kell, hanem minden sejtünket meg kell adnunk olyan elemekkel, amelyek lehetővé teszik számukra funkcióik ellátását, mozgásban maradását. Megőrzi a vitalitást és az energiát, a tányérján kezdődik.
- A fehérjék
A fehérjék elengedhetetlenek az izomépítéshez, de az immunrendszer megfelelő működéséhez is. Az antitestek és a különböző molekulák, amelyek lehetővé teszik a különböző szereplők közötti kommunikációt, fehérjék. A máj lebontja az ételből származó fehérjéket annak érdekében, hogy a különféle komponensek újból elérhetővé váljanak az új funkciókhoz. A fehérjehiány növeli az izmok kimerülését és gyengíti az immunrendszert, de vigyázzon, hogy az állati fehérje felesleg savanyuláshoz vezet, ami a demineralizáció lehetséges következménye lehet. A fehér húsokat, a halakat és a hüvelyeseket kiváltságosnak kell tekinteni.