Energiafogyasztás a sportban A technikusok
Minden lélegzetvétel, minden mozdulat és különösen minden fizikai tevékenység energiába kerül. Minél hosszabb és intenzívebb edzés van, annál több kalóriát fogyaszt. Itt áttekintést talál a különféle sportágak fogyasztásáról.
A személy energiaigényét az alapvető anyagcseréje és a megfelelő teljesítmény alapján számítják ki. A metabolikus alapsebesség leírja a teljes pihenés minimális energiaigényét. Az élethez az embereknek óránként és testtömeg-kilogrammonként körülbelül egy kilokalóriára van szükségük. Az energia, amely egy adott tevékenységhez szükséges, hozzáadódik a kimenethez.
Különböző sportágak energiafogyasztása
A nyugodt, egyórás, körülbelül négy kilométeres séta körülbelül 190 kalóriát fog felégetni. Ha kissé gyorsabban gyalogol és körülbelül hat kilométert tesz meg, akkor már 290 kalória van.
Az alábbi áttekintés bemutatja a kiválasztott sportágak óránként becsült energiafogyasztását. A számítást egy 70 kilogrammos személyre végezték.
Kerékpározás, 8-12 kilométer per óra
Túrázás sík vagy dombos terepen
Korcsolyázás/korcsolyázás
Kerékpározás, 15-18 kilométer per óra
Mellkas- vagy csúszómászás közepes tempóban
Labdajátékok, például foci vagy kézilabda
Mell- vagy mászóúszás nagy sebességgel
Kocogás, 12 kilométer per óra
A sportoló energiaigénye a sportjától és az edzés terhelésétől függ. Nagy különbség van abban, hogy valaki sietség nélkül kocog, vagy időrekordot akar állítani: A nagyobb erőfeszítés általában nagyobb energiafogyasztást jelent. Csak a jól képzett sportolóknak van alacsonyabb energiafogyasztásuk azonos terhelés mellett, mivel az anyagcsere gazdaságosabb az edzett izmoknál.
Az elfogyasztott energiát táplálékkal kell pótolni. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék a szervezet legfontosabb energiaforrásai, és a magas rosttartalmú szénhidrátok arányának legalább 50 százaléknak kell lennie. Ha az energiatárolókat nem töltik fel, ez általában fogyáshoz vezet, ami negatívan befolyásolhatja a teljesítményt.
Tippek a testedzés nélküli kalóriafogyasztáshoz
Dr. Johannes Wimmer tippeket ad arról, hogyan lehet igazán jól kalóriát égetni a mindennapi életben sportcipő vagy fitnesz klub nélkül is.