Energiaforgalom és energiaigény Alap- és áramforgalom
Alap- és szolgáltatási forgalom
A Alapanyagcsere sebesség leírja az energiamennyiséget, amelyet az üres gyomorral rendelkező személy teljes pihenéssel és állandó környezeti hőmérséklet mellett végez A testhőmérséklet fenntartása (37 fok) és létfontosságú testfunkciók, például légzés, szívverés és emésztés 24 órán belül szükséges.
Az alapanyagcsere sebessége attól függ, hogy mely tényezők
Az alapanyagcsere sebességét számos tényező befolyásolja, és személyenként változó. A egyéni bazális anyagcsere sebesség től Testtípus, súly, életkor, nem és magasság befolyásolták. Attól is függ az izomtömeg és a testzsír közötti százalékos arány. Az izmok nagyon kevés energiát és zsírszövetet fogyasztanak. Pihenéskor a zsírszövet szinte nem fogyaszt energiát! A gyakorlatban ez azt jelenti: minél nagyobb az izomtömeg aránya, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége. A férfiak átlagos izomtömege és kevesebb zsírszövetük van, mint a nőknek. Alapanyagcseréje körülbelül tíz százalékkal magasabb.
Egyéb tényezők, amelyek meghatározzák az alapanyagcsere sebességét, az éghajlat, a stressz, a betegségek, a láz és a gyógyszeres kezelés.
Hogyan fogyasztják az alapanyagcsere energiáját?
Az alapanyagcsere sebességének fő része a testhőmérséklet fenntartásához szükséges. A testhőt a szervek és az izmok metabolikus aktivitása generálja. Hideg környezetben hőveszteség keletkezik, és remegni kezdünk. Az izomremegés hőt termel a hőveszteségre reagálva.
A csontvázizmok mellett a máj, az agy, a vesék és a szív fogyasztja a legtöbb energiát az alapanyagcserében.
Hogyan számítják ki az alapanyagcsere sebességét
Az alap metabolikus sebesség az egységgel együtt változik Kilokalória (kcal) vagy az egység Kilojoules (kJ) naponta meghatározott. Egy kcal egyenlő 1000 kalóriával. A következő konverziós érték érvényes: 1 kcal = 4,186 kJ.
Az, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, a már leírt tényezőktől függ. A Hohenheimi Egyetemen van egy energiaigény-kalkulátor az egyedi energiaigény kiszámításához.
Teljesítmény forgalom
A Teljesítményforgalom (munka- és szabadidős forgalom) az az energia, amely meghaladja a fizikai és szellemi tevékenységek, nak nek Regeneráció betegség vagy fizikai megterhelés után, a Gyermekek és serdülők növekedése vagy a Hőszabályozás különböző környezeti hőmérsékleteken szükséges. Leírja a fizikai aktivitás teljes mennyiségét, és ezt is felhasználják kJ naponta meghatározott.
Hogyan befolyásolja a teljesítmény forgalmát?
Még az olyan könnyű tevékenységek is, mint az irodai munka vagy a sétálás, növelik a teljesítményt. A nehéz fizikai munka vagy az intenzív erő- vagy állóképességi edzés drasztikusan növeli az energiaigényt. A Teljesítmény forgalom ezért közvetlen a fizikai aktivitás típusától függően. Minél intenzívebb, annál nagyobb az energiafogyasztás és a szükséges energiamennyiség.
Az, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben, nem csak attól függ, hogy mennyire intenzíven sportolja, hanem az edzés hossza is szerepet játszik.
Termogenezis
Nem csak a testfunkciók fenntartása és a fizikai tevékenységek fogyasztják az energiát, hanem a bevitt ételek fogyasztása, szállítása és emésztése is. Ezt a folyamatot hívják étel okozta termogenezis mert felhalmozódik a hő. A termogenezis nemtől és kortól, valamint az elfogyasztott ételek típusától és mennyiségétől függ. Körülbelül kétszer annyi ideig tart a fehérjében gazdag étrend után, mint az azonos energiatartalmú zsírban és szénhidrátban gazdag étkezés után. A termogenezis az összes energiafelhasználás körülbelül 10% -át teszi ki.
Összes értékesítés
A Összes értékesítés leírja a napi teljes energiaigényt. Kiül Alap- és szolgáltatási forgalom valamint a Termogenezis együtt. Normál fizikai aktivitás során az alapanyagcsere sebessége több energiát fogyaszt, mint a teljesítménycsere sebessége.
Ha most két nő találkozik a fitneszközpontban egy 60 perces aerobikórán, és ugyanolyan intenzitással követi az edző utasításait, akkor teljesítményük egyformán magas. Ha a tanfolyam előtt együtt voltatok egy kávézóban, és ugyanazt ettük és ittuk, akkor a termogenezis ugyanaz. Ha az egyik nő magasabb és nehezebb, vagy ha több azonos méretű izom van, akkor magasabb az alapanyagcseréje, következésképpen az összes energiafelhasználása is magasabb.