Energiarablók Itt olvashatja el, melyiket érdemes ismernie
Sokan ismerik ezeket a fázisokat, amelyekben folyamatosan fáradtnak, ernyedtnek és tehetetlennek érzed magad. De mit jelent ez? Itt állítottuk össze Önnek a leggyakoribb energiatolvajokat.
alváshiány
Az alváshiány vitathatatlanul az egyik legfontosabb energiarabló. Mert nyilvánvaló: Ha nem alszol eleget, nincs meg a szükséges regenerálódási fázis, hogy erőteljesen és energikusan töltsd át a napot. Alvás közben a testünk minden egyéb, csak inaktív: a sejtek regenerálódnak, az immunrendszer újjászerveződik, a tapasztalatok feldolgozódnak, az emlékezet és az érzelmek rendbe kerülnek. Az, hogy mennyi alvásra van szükségünk, emberenként változik. A felnőttek éjszakánként átlagosan hét-kilenc órát alszanak. De az alvás hossza önmagában nem meghatározó - az alvás minőségének is megfelelőnek kell lennie. Mert csak akkor pihennek igazán az éjszakák.
Mi segít? Ahhoz, hogy újra jobban tudj aludni, mindenekelőtt egy dologra van szükséged: jó szokásokra. Ide tartozik például a rendszeres lefekvés, a nap folyamán elegendő testmozgás, a jó alvási környezet és a kellemes lefekvési szertartás. Ez segíthet abban, hogy alvó üzemmódba kerüljünk.
Táplálkozási hiány
Egy croissant a pékségből reggel, egy pizza ebédidőben és egy gyors adag tészta este - a mozgalmas és stresszes mindennapokban nem olyan könnyű figyelni a kiegyensúlyozott étrendre. A gyorsétterem & Co. általában nagyon magas kalóriatartalmú, ezért nem kell aggódni az energiahiány miatt (valójában ennek az ellenkezője a helyzet). Ezek az ételek azonban csak „üres” kalóriákat szolgáltatnak, ezért a vitaminokat és az ásványi anyagokat egy ilyen étrend során elhanyagoljuk. Ez értékes létfontosságú anyagok hiányához vezethet, amelyek szintén fontosak a normális energia-anyagcseréhez. A kalcium és a vas mellett léteznek C-vitamin és a B-vitaminok csoportja is.
Mi segít? A megfelelő elkészítéssel stresszes időkben is egészségesen étkezhet. Példák: Válasszon három kedvenc reggelit, és mindig legyen otthon a hozzávalók. Készítsen menüt szombatonként a következő munkahétre, és vásároljon. Este pedig készítse elő az ebédcsomagot a következő napra.
feszültség
A megfelelő mértékű kihívás arra ösztönözhet minket, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsuk. Az ilyen pozitív stressz jótékony hatással van testi és lelki egészségünkre. Az állandó stressz viszont igazi energiavilágító. Mivel ekkor a test folyamatos riasztási állapotot jelez, a vérben a stressz hormonok szintje tartósan magas marad. Az eredmény: Egyre jobban kimerültnek érezzük magunkat, már nem vagyunk képesek felépülni, és a legrosszabb esetben még nagyon is megbetegszünk.
Mi segít? Mindig figyelje a stressz szintjét, és tervezzen rendszeres munkaszünetet és hosszabb kikapcsolódási időt. Ezeket nem kell inaktivitással tölteni - éppen ellenkezőleg: A szakértők aktív felépülést javasolnak, például sportolással vagy relaxációs eljárások gyakorlásakor.
Mozgásszegény életmód
A túl kevés testmozgás nemcsak az izmokat lazítja - ha minden nap áttérünk az irodai székről többé-kevésbé közvetlenül a kanapéra, és a hétvégén nem vagyunk aktívak, akkor gyorsan fáradtnak és ernyedten érezzük magunkat. A hátfájás, a magas vérnyomás stb. A mozgáshiány következtében is kialakulhat. Ezenkívül könnyű az inaktivitás, az erőnlét és a fáradtság ördögi körébe kerülni, ami csak tovább rontja a helyzetet.
Mi segít? Azok, akik rendszeresen sportolnak, csökkentik a stresszhormonokat, felpörgetik az anyagcserét és a keringést, valamint izomtömeget, erőt és állóképességet növelnek. A fizikai aktivitásnak hangulatjavító és antidepresszáns hatása is van. Mindez rengeteg pontot ad az energiaszámláján.
Dohányzás és alkohol
Élvezet, kikapcsolódás vagy szünet - a szeretett cigaretta vagy a pohár sör vagy bor sok ember számára a napi rutin szerves része. A nikotin és az alkohol nagyon hatékony sejtméregek, és megterhelik a szervezetet: Számos negatív egészségkárosító hatása lehet, és energiatolvajként is működhet.
Mi segít? Kihívási szokások, amelyek árthatnak neked. Még akkor is, ha ezentúl nem sikerül lemondania az ördögeiről, legalább a sejtméregek csökkentése ésszerű és egyben reális cél lehet.
"Energia vámpírok"
Sem észrevehetően sápadt bőrük, sem vámpírfogaik nincsenek - mert nem vért szívnak, hanem energiakészleteinket használják fel: Olyan emberi energiákról beszélünk, mint a kellemetlen főnök vagy a kimerítő anyós. Közös bennük, hogy valódi energiaveszteséget okoznak társaikban: Talán minden mindig önmaguk körül forog, vagy minden beszélgetés során problémáikat és gondjaikat a másikra vetik. Akár rendkívül pesszimista világképű emberek, akik csak panaszkodnak vagy nyafognak, energiavámpírok lehetnek.
Mi segít? Nézd meg azokat a kapcsolatokat, amelyek nem tesznek jót neked. Talán segít a problémák nyílt kezelésében - ha kétségei vannak, akkor is van értelme húzni a "vészféket" és elkerülni az érintkezést, hogy megvédje magát.
Több energiatolvaj
A rossz szokásokból kiderülhet, hogy valódi energiarablók is. Túlzott médiafogyasztás, „halogatás”, negatív önbeszéd (pl. „Milyen hülye vagyok!”) - hosszú távon nagyon megterhelhet minket és lemerítheti az akkumulátorainkat.
Mi segít? Tudatosítsa a problémás magatartást - majd vegyen aktív megközelítést. Az első lépés a legfontosabb. Néha van értelme támogatást kérni egy pszichológustól vagy pszichoterapeutától.