ENERGIASZEKTOROK Hogyan működnek - ABD Coach
Ezt csináld meg, nemcsak tudni kell a három energialánc működését, hanem meg kell értenie őket is. Ez a cikk áttekintést nyújt ezekről az utakról, és segít megérteni, hogyan kell felhasználni ezeket az ismereteket hatékony gyakorlatok létrehozásához.
AEROB VS ANAEROB GYAKORLAT
Az utak közül kettő anaerob és nem igényel oxigént ("anaerob" jelentése "oxigén nélkül"), míg a harmadik aerob és oxigénigényes ("aerob" jelentése "oxigénnel").
Alternatívája az aerob edzés. Ezt az aerob gyakorlatot lassabban hajtják végre, de hosszabb erőfeszítést tesz lehetővé. Valójában elméletileg a végtelenségig folytatódhat.
Általában az erőnléti edzés és a sprintek anaerobabb természetűek. Ezek az edzésmódok azonban szakaszosak és többször megismétlődnek, így az anaerob utak a gyógyulás időszakaiban kapcsolódnak az aerob rendszerhez. A futás, a kerékpározás és a gyaloglás példák azokra a gyakorlatokra, amelyek elősegítik az aerob rendszer fejlődését.
A HÁROM ENERGIA RENDSZER
ALAKTIKUS ANAEROB SZEKTOR
Ez a rendszer biztosítja a legnagyobb teljesítményt, de kevés üzemanyag áll rendelkezésre, mivel az izomban lévő kis ATP és PCr tartalékokból működik. Ennek a rendszernek a túlnyomó része biztosítja a megerőltető tevékenységekhez szükséges energiát, például egy 50 méteres sprintet, egy 1RM-es elhúzást stb.
ANAEROB GLIKOLITIKUS RENDSZER
A glikolízis során a sejtjei úgynevezett piruvátot termelnek, amelynek két lehetséges sorsa van. Ha nincs oxigén (mert nagyon intenzív és rövid ütemben dolgozik), a piruvát laktáttá alakul. Amikor a laktát gyorsabban halmozódik fel, mint amennyit a szervezet képes metabolizálni, hidrogénionokat épít fel, amelyek égő érzést okoznak az izomban. Az izmok elveszítik erejüket és a testmozgás intenzitása csökken.
Másrészt, ha hosszabb ideig edz, így alacsonyabb intenzitással és a szervezete elegendő oxigént képes vinni az izmokba, a piruvát acetil-koenzim A-vá (Acetyl-CoA) alakul át, amely belemegy. több ATP előállítására használják. Ez az aerob glikolízis néven is ismert aerob rendszer része, ahol az "aerob" az oxigén jelenlétére, a "glikolízis" pedig arra utal, hogy a glükóz vagy glikogén formájában lévő szénhidrátok üzemanyagforrásként működnek ebben a harmadik energiarendszer.