Energikus táplálkozás; milyen szép, egészséges és boldog lenni; avokava
Gyakran halljuk és mondjuk: "Elvesztettem az energiát".
Mit jelent ez valójában és hogyan tükrözi jólétünket, egészségünket és megjelenésünket?
Hogyan "növelhetjük" az érzés energiaszintjét, hogy teljes lábbal belélegezhessük ezt az életet?
Hogyan lehet elérni a megfelelő táplálkozást, az ivást és a munka és a szabadidő megfelelő egyensúlyát?
Kezdjük az elején ...
ELSŐ VÍZ
A test egészsége és egyensúlya megfelelően hidratált.
A vízben élésnek köszönhetően energiánk van, a bőrünk rugalmas és hidratált.
A víztermelés választása esetén: igyon ásványi anyagot vagy tollat, szűrt vagy üvegpalackot kb. 30 ml/ttkg mennyiségben.
Jó, ha egy kis himalája sóval gazdagítják, ennek köszönhetően értékes ásványi anyagokat biztosítunk és feltöltünk.
A himalája só rengeteg természetes ásványi anyag. Mintegy 84-et tartalmaznak, kiegészítve azokat a hiányosságokat, amelyekre testünknek szüksége van.
És mi a reggeli kávé? Végül is felkavarja és megadja a közmondásos "rúgást".
Nem feltétlenül …. Még akkor is, ha kellemes illata van, és mosolyog, ez nem a legjobb ötlet reggel.
És ez azért van, mert a benne lévő koffein stimulálja a mellékveséket, amelyek a kortizolt képezik - egy stresszhormont, amely reggel még mindig magas. A kora reggeli óráktól kezdve a stressz fázisában vagyunk és "harcra készek".
A legjobb, ha a napot egy pohár vízzel kezdjük, frissen facsart citromlével.
Felébredünk a test alvásából, és serkentjük a munkát. A testünk nekünk is köszönetet mond nekik - megfordítjuk az anyagcserét, és finoman megtisztítjuk a megmaradt lerakódásoktól és méreganyagoktól.
Kedvenc csésze kávéhoz pedig később egészséges és tápláló reggelit kereshetünk!
KÉT: REGGELI
Soha nincs időnk reggel, és emellett diétázunk ... csak az a „lassú”, hogy a sovány joghurt (mert a zsír rossz és zsír) sok gyártó „FIT” nevű pelyhekkel.
Ne tévesszen meg a „könnyű”, „illeszkedő” vagy „nulla” ígéret.
Hadd emlékeztessen minden arra, hogy a "nulla" valójában nem valami, és szar!
Elsősorban hiányzik a zsírban oldódó vitaminokból (A, D, E és K), de tele van kémiai adalékokkal és töltőanyagokkal.
Számomra ez egy tipikus „energiavámpír”, amely elpusztítja a testünket.
Mit szólnál ehhez a zsírhoz?
A zsír fogyasztása energiával, gyönyörű körmökkel, fényes hajjal, hidratált és ragyogó bőrrel rendelkezik, és meg kell őriznie a hormonális egyensúlyt benne.
Legjobb forrása az omega-3 zsírsavakban gazdag hidegen sajtolt növényi olajok - lenmagolaj és dió.
Az étrendnek is jó, a kannabiszolaj és a kókuszolaj, amelyek bár telített zsírt tartalmaznak, de az egyik legegészségesebb zsír, és sütésre is kiválóan alkalmasak, mint a ghí vaj.
Fogyasszunk diót, magot, avokádót és magot.
Ez egy tápanyag- és energiabomba. Kincstár zsírok, vitaminok, ásványi anyagok, de fehérjék és rostok is.
A kedvencem a főtt reggeli, nem számít az évszakban.
Tökéletesen meleg és gyengéd serkenti az emésztőrendszert a működésre.
Köles, quinoa zabkása vagy vízzel főtt zöldségtej, maroknyi dió, fahéj és szezonális gyümölcs finom és energikus kezdet lesz a napnak.
A széles választékban finom reggeli is szerepel az ajurvéda ritmusban.
Az ízletes reggelik kedvelői számára a tökéletes kifejezés a "Tofu-encrypted" - vegán tojásrántotta tojás nélkül, de sajttal és tofuval keverve különféle zöldségekkel: gomba, spárga, paprika, paradicsom egy csipetnyi kedvenc gyógynövénnyel számomra ... büszkeség!
Adjon hozzá egy igazi szelet rozskenyeret, rozskenyeret vagy kenyeret házi avokádóvajjal.
HARMINC: FEHÉRJE
Ne feledje, hogy minden étkezéshez teljes fehérjét kell tartalmazni.
Természetesen nem a testépítők és a "tömegépítő" emberek által elfogyasztott mennyiségekről beszélünk, mert a felesleges fehérje a szervezet számára is káros. Túlterheli a vesét, savanyuláshoz vezet és ezáltal megzavarja a sav-bázis egyensúlyt.
Ésszerű mennyiségű étkezés 0,5-1 g fehérje/kg m 3.
Természetesen gyermekek, sportolók, terhes és szoptató nők esetében a fehérjebevitel változhat, de egészséges felnőttek esetében körülbelül 1 g/kg.
A vegetáriánusok és az egészséges fehérjék nagykereskedői megtalálják a hüvelyeseket, a szemeket (különösen a quinoát), a hínárt (spirulina) és a diót (mandula) és a zöldségféléket (spenót, brokkoli).
NÉGY: SZÉNSAV-KOMPLEX
Ne féljen a komplex szénhidrátoktól, és elsősorban zöldség, dara és kevésbé gyümölcs formájában fogyassza (figyelem a fruktózra).
Engedje meg magának, hogy az étrendben olyan rostokban gazdag termékeket mutasson be, amelyek a fogkeféhez hasonlóan helyettesítik a belek és a méreganyagok bélmaradványait (ennek a felszívódási képességnek köszönhetően).
Szüntesse meg a minden lépésben leselkedő finomított urológiai diétánkat: reggeli müzlikben, gyümölcsjoghurtokban, gyümölcslevekben vagy akár ketchupban.
Úgy gondolják, hogy ez a ketchup megegyezik a gyümölcslekváros cukor mennyiségével! És egy kis tartály gyümölcsjoghurt legfeljebb 4 teáskanál cukrot tartalmazhat!
ÖT: rendszeres étkezés
Kerülje az étkezések közötti túl hosszú szüneteket. De ne egyél 3-4 óránként többet - adjunk időt a gyomrodnak, hogy megemésztse, mit fog tenni.
A rendszeres étkezés megvéd bennünket a vércukor hirtelen csökkenésétől. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy ellenőrizzük a „farkaséhséget” és túlfogyasszuk az emésztőrendszert. A gyomrunk, a májunk, a hasnyálmirigyünk és a belünk lassú mozgásban fog működni, emésztőenzimek által megzavarva, és az elfogyasztott kalóriák zsírsejt formájában lerakódnak a sejtekben.
A testünk ahelyett, hogy energiát nyerne a munkához, letargikus és fáradt lesz, ezért a hatás kontraproduktív lesz.
HATÓ: TEVÉKENYSÉG ÉS ALVÁS
Kétségtelenül az egészség, az ellátás egyik eleme a rendszeres testmozgás, de azok, amelyek boldoggá tesznek bennünket és érezzük benne magunkat egy óriási ugrás után endorfinok 🙂
A legjobb számunkra a legjobb tevékenységi formák know-how-ja.
Futni? Végül is ez a divat most? De mit kell tennie „mousse-szal”, és ez nem tesz boldoggá?
Találjon alternatívát - esetleg gyors nordic walkingja van, esetleg kerékpározik, úszik vagy táncol?
Nem azért adják az utat, mert megtörténnek, hanem azért, amire vágyunk, és mi az oka, ami tetszik.
Emlékezzünk az alvásra is - Megfelelő és regeneráló. Ez az egyik legfontosabb tényező az egészség megőrzéséhez és a testünk energiájának "feltöltéséhez".
És mit csinálunk, amikor az EK energiái NAPON DÖNTENEK?
A mandulához hasonló száraz mandulakeverék, amely lúgosító hatást fejt ki, és szárított gyümölcsökkel fiatalít, száraz, mint a datolya, a tehenekre vagy a mazsolára emlékeztet - vasban vagy sárgabarackban gazdag -, az A provitaminnak köszönhetően ragyogó bőrre.
Friss sejtkezelés - az energikus gyöngy akkumulátorainkká válnak, és egészséges adag energiát kínálnak a feltöltésre.
Étrendünkben be kell vezetnie:
• Zöld fűpor (pl. búza)
• Hínár és moszat (kivéve a terhes nőket, akiknek az erős tisztító hatás miatt nem ajánlott)
• Antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek, például száraz bogyós gyümölcsök, gránátalma, paradicsom, cékla
• egészséges zsírok, különösen kókuszolaj, hidegen sajtolt növényi olajok (len, kender, dió, avokádó)
• Probiotikumok, amelyek befolyásolják a normális bélflóra növekedését: uborka és savanyú káposzta, kimchi és természetesen kovászos kefir vagy joghurt.
• Tökmag, hüvelyesek, mandula, nyers kakaó, brazil dió, mint vas, magnézium, cink és szelén forrása
• Az étrend-kiegészítőben szállítjuk B12-vitamin és D3-vitamin ősszel és télen, nyáron pedig napozni.
És még egy dolog: Élvezze az életet, legyen aktív, tartsa meg az egyensúlyt a munka és a szabadidő között, és akkor energiánk paklik soha nem merülnek ki 🙂