EnergyOatSnack - táplálék a sportolók számára

  • EnergyOatSnack
    • Banán kenyér
    • Banáncsokoládé
    • brazil dió
    • joghurt
    • Joghurt eper
    • Joghurt citrom
    • ribizli
    • Földimogyoró karamell
    • Karamell és kókuszkrém
    • Cseresznye kókuszdió
    • latte macchiato
    • Csokoládé
    • Csokoládé narancs
    • vanília
    • Vanília-alma-fahéj
  • Zabpehely
    • Alma fahéj
    • banán
    • Áfonya
  • Műveletek
    • Kóstoló doboz
  • Üzlet
    • Saját felhasználói fiók
  • bevásárlókocsi
  • táplálás

Köztudott, hogy a sportos siker és a megfelelő étrend összetartozik. Csak azok érhetnek el sporteseményeket, akik kiegyensúlyozottan és célzottan táplálkoznak. Itt megtudhatja, hogyan javíthatja edzését optimális táplálkozással és hogyan javíthatja teljesítményét a versenyben.

Megfelelő táplálkozás a sportolók számára:

Teljesítménynövelés

A test energiáját az étkezés során elfogyasztott szénhidrátok és zsírok elégetéséből nyeri. Az egyedi energiaigényt az alap- és a kibocsátási forgalom alkotja. Mivel az alapanyagcsere sebessége többek között növekszik az izomtömeg növekedésével és a teljesítmény anyagcsere sebessége a fizikai terheléstől függ, a sportoló, különösen a versenyző sportoló energiaigénye lényegesen magasabb, mint a nem sportolóé. A sportnak megfelelő étrend célja tehát a szükséges energia biztosítása.

sportolók

Magas szénhidráttartalmú

Az energiaellátás legalább 50% -ának szénhidrátokból kell származnia, amelyek energiáját a szervezet glikogén formájában tárolja, és amelyek így pozitívan befolyásolják a vércukorszintet és a teljesítményt. A szénhidrátok vércukorszintre gyakorolt ​​hatását a glikémiás index (GLYX) fejezi ki. Az alábbiak érvényesek: minél alacsonyabb a GLYX, annál hosszabb az energiaellátási fázis.

Kiegyensúlyozott

Ételünk energiaellátó tápanyagokból (zsírok, szénhidrátok és fehérjék) és nem energiaellátó tápanyagokból (vitaminok és ásványi anyagok) áll. A három fő tápanyag kiegyensúlyozott aránya különösen fontos az egészséges táplálkozás szempontjából. A tápanyagok optimális eloszlása ​​a testmozgás típusától is függ. A kapcsolatoknak így kell kinézniük:

A sebesség erősítéséhez és a sportoláshoz:

Az állóképességi sportokban:

Erő/harcművészet:

Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag

Mivel a testmozgás növeli a vitaminok és ásványi anyagok iránti igényt, fontos, hogy a sportoló étrendje kiegyensúlyozott és egészséges legyen. Olyan gyümölcsöket és zöldségeket ajánlunk, amelyek nem csak esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, hanem értékes másodlagos növényi anyagokat is, amelyek támogatják a vitaminok hatását. Akik intenzíven sportolnak, azoknak fokozott a kálium-, magnézium- és kalciumigényük, amelyek izzadságtól vesznek el. A hiány egyebek mellett izomgörcsöket eredményezhet, és ezt ki kell egyensúlyozni, például ásványvízzel, megfelelő sportitalokkal és ásványi anyagokban gazdag ételekkel. A zabpehelyeket különösen nagyra értékelik a sportolók, mivel ezek vitaminokban és ásványi anyagokban különösen gazdagok, emészthetőek és könnyen emészthetők.

Testmozgás és táplálkozás

Mivel a teljesítmény nem csak a célzott edzéstől függ, hanem a sportolóhoz szabott étrendtől is, a kiegyensúlyozott étkezési terv fontos építőköve az atlétikai sikereknek.

kitartás

Az állóképességi sportokban (hosszútávfutás, maraton, úszás, kerékpározás, ...) a megnövekedett állóképességi teljesítmény a fő edzéscél. A sport közbeni fáradtságot is csökkenteni kell, és növelni kell a gyógyulás képességét. Az étrendnek magas szénhidráttartalmúnak, zsírszegénynek és optimális fehérjetartalmúnak kell lennie.

Tippek: Előnyösen kombinálja a magas szénhidráttartalmú ételeket alacsony zsírtartalmú tejjel és tejtermékekkel. Minden edzés után egyél meg egy kis ételt, amely gyorsan feltölti a glikogénkészleteket, pl. Tészta, rizs, teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely. Igyon eleget és időben.

koncentráció

A játéksportokban, például a teniszben, a fociban, a röplabdában stb. a koncentráció és a finom koordináció fontos. A koncentráció hiánya miatti hibákat csökkenteni kell. Ehhez fontos a szénhidrátokban gazdag és alacsony zsírtartalmú étrend.

Tippek: A nagyobb szénhidrátban gazdag ételeket az edzés megkezdése előtt 2-4 órával kell megenni, hogy elkerülje az émelygést. Jobb, ha a glikogénkészleteket egészséges, magas szénhidráttartalmú étrenddel töltjük meg az előző napokban. Akkor maga a sportnap kevesebbet ehet.

Kényszerítés

Az olyan erős sportokban, mint a súlyemelés, a löket vagy a birkózás, a maximális erőfejlesztés rövid időtartamú teljesítmény mellett döntő fontosságú. Egészséges vegyes étrend ajánlott, előnyben részesítve a fehérjében gazdag ételeket.

Tippek: Ügyeljen a szénhidrátban gazdag ételek rendszeres bevitelére, mivel a jól megtöltött glikogénkészletekből gyorsan lehet erőt venni. Ezért a tészta, a rizs, a burgonya, a zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér, a gyümölcsök és a zöldségek összetett szénhidrátjait naponta kell fogyasztani. Fehérjét tartalmazó ételek kiválasztásakor ügyeljen a koleszterin- és zsírtartalomra az anyagcserére káros anyagok bevitelének korlátozása érdekében.

Sebesség teljesítmény

A nagy sebességű erőteljes sportokban (rövid távú futás, távolugrás, torna, alpesi síelés, ökölvívás stb.) Fontos a gyors erőfejlesztés, valamint a mozgássorozat és a cselekvés sebességének összehangolása. A diéta révén pozitívan befolyásolható, akárcsak a szív- és érrendszeri teljesítmény, valamint az izmok véráramlása. Az egészséges, magas fehérjetartalmú és szénhidrátban gazdag vegyes étrend ideális a gyors erő fejlesztéséhez.

Tippek: Az edzés előtti utolsó főétkezésnek fehérjéből és egészséges szénhidrát-szállítókból, például tésztából, rizsből, burgonyából vagy zabpehelyből kell állnia. A növényi eredetű ételekből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből készült ételek ideálisak. Közben kis sport snackek és megfelelő sportitalok fogyaszthatók, amelyek visszahozzák a felhasznált energiát.

Diéta a versenyeken

A verseny előtt

Az izmok energiatartalékait a verseny előtti napokban célzott edzéssel és megfelelő étrenddel kell feltölteni. A verseny napján az utolsó nagy ételt legalább 3 órával a verseny előtt el kell fogyasztani, hogy ne terhelje meg a testet, és ne veszítsen el energiát az ételek felhasználásáról. Kisebb, magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket a verseny előtt kb. 1–1 órával el lehet fogyasztani.

Tipp: Az OatMeal egy ízletes ételétel szójafehérjét, összetett szénhidrátokat, fontos ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz, és gyors és tartós energiát biztosít.

A verseny alatt

Hosszas és intenzív versenyeken a teljesítmény fenntartása érdekében szükség lehet az energia tartalékok feltöltésére a verseny alatt. Szénhidrátban gazdag snackeket vagy italokat ajánlunk, amelyek könnyen emészthetők és hosszabb ideig energiát szolgáltatnak. Ideális esetben ezek vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítanak, amelyek szintén növelik a teljesítményt.

Tipp: A rövid, közepes és hosszú szénláncú szénhidrátok, fehérjék és vitaminok kombinációja az EnergyOatSnack ideális hosszú távú energiaforrás minden szabadidős, állóképességi, szabadtéri és extrém sportoló számára.

A verseny után

1/2 - 1 órával a verseny után kicsi, magas fehérjetartalmú és szénhidrátban gazdag étkezés ajánlott. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsan pótolja a felhasznált energiát, és elősegítse a helyreállítási folyamatot. Fontos az izzadás során elvesztett folyadékok és ásványi anyagok pótlása is.

Tipp: Az OatDrink egy szénhidrátban és fehérjében gazdag snack, amely teljes kiőrlésű zabpehely, tejsavófehérje, valamint vitaminok és ásványi anyagok extra adagjának kiváló keverékét kínálja, amely gyorsan tartós energiát biztosít.