Engedj át! Aludj a terv szerint Kedd; s és ne; s az éjszakai pihenés
A jó alvás egészséges. Ergo: A rossz alvás vagy a rossz alvás egészségtelenné tesz. Ha különösen fittnek, erőteljesnek és koncentráltnak kell lenned a munkahelyeden, feltétlenül gondos éjszakai pihenést kell végezned. Nos, doktor, úgy érzi, hogy megszólítják?
Általában kellene. Mert olyan szakmai csoporthoz tartozik, amely rendkívül zavart viszonyban van a Homokkal. És ez azóta történt, hogy a szakmád mellett döntöttél. Lehet, hogy tanulmányai során az éjszakát tanulmányi napokká változtatta, mivel egy segédorvos több éjszakai műszakot töltött be, és ma akár a stresszes műszak áldozata is lehet. Ez az akut gondozó orvos (munka) életében marad és marad, ezért általában tartózkodnia kell a rendszer elleni fellázadástól. Amit azonban el tudna érni az életében, az a tervezett éjszakai alvás. Ha figyelembe veszi a tennivalókat és a tennivalókat, akkor gyorsan profitálhat az erőből, az energiából, az elégedettségből, az egészségből és a szépségből.
Mi a teendő lefekvés előtt NEM CSINÁLNI kellene
1. Televízió. Szórakoztatni aludni? Nem jó ötlet. A késő esti zapelés megállás nélkül elcsábítja a médiafogyasztást, ami veszélyes aláfutásként működik. Ha sok színes kép és koncentrált információ örvényében van, a visszavonás nagyon nehéz. Következmény: Legrosszabb esetben véletlenszerűen éjfél után is belenéz a csőbe, ami megzavarja a természetes bioritmust és jelentősen lerövidíti az ajánlott 8 órás alvási periódust. És ki tudja, ki tud-e kelni reggel az ágyból, és időben munkába állhat-e. Ha ez a változás nehéz, akkor két szabályt javasolunk: a) nincs TV a hálószobában és b) nincs hálószoba a TV előtt a nappaliban.
2. WWW. Az internetezés szinte még bonyolultabb, mint a nap utolsó óráit a televízió előtt tölteni. Miért? A képernyőfénnyel való közvetlen konfrontáció nemcsak feleslegesen ébren tart, hanem elnyomja a melatonin alvási hormonját is. Különösen a fiatalok nem sokkal a fogmosás előtt csukják be a füzetüket, ami azt jelenti, hogy sokkal kevesebbet alszanak és ezért fáradtabbak, mint azok, akik a nap végén mással foglalkoznak.
3. A túlzások fogyasztása. Aki nem sokkal alvás előtt kiüríti a hűtőszekrényt vagy kifosztja az édességszekrényt, nem csodálkozhat azon, hogy a test a legkevésbé sem gondol a későbbi gyógyulásra. Most azzal van elfoglalva, hogy valahogy kompenzálja a többlet energiaellátást. Ez néha elfáradhat, de mégis megakadályozhatja az elalvást. Ezenkívül: A különösen sós ételek szomjazzák, míg a fűszeres ételek meghamisítják a pihentető alváshoz szükséges testhőmérsékletet. Még nem volt rossz tapasztalata a last minute snackekkel kapcsolatban? Legkésőbb, amikor ezek még néhány fontot adnak a csípőre, éjszaka összeszedi az agyad arról, hogyan lehet megszabadulni tőlük. És már értékes alvási órák folynak ...
4. Igyon. Ez az alkoholra vonatkozik ezen a ponton (bár: az esti túl sok víz miatt az éjszaka folyamán többször is felkelsz, és az alvásod is zavarja ...). Tehát, ha úgy gondolja, hogy egy esti sör nyugodt alvást hoz, akkor téved. Gyorsabban elalszik, de rosszul. Ír kutatók azt találták, hogy még kis mennyiségű alkohol (és koffein is) megzavarja az éjszakai alvást, sekély alvást okoz, különösen a második felében, és fokozza a reggeli fáradtságot.
5. Telefonálás. Nem mintha a beszélgetések egészségtelenné tennék. Valójában épp ellenkezőleg jó. De kimutatták, hogy a mobiltelefon sugárzása hatalmas károkat okoz alvásunkban. Ők lehetnek hibásak azért, mert nem alszunk el, aztán nem alszunk elég mélyen, vagy fejfájástól szenvedünk, amikor felkelünk. Tehát, ha nem igazán kell elérhetőnek lennie, kapcsolja ki a mobiltelefonját két órával lefekvés előtt.
Mi a teendő lefekvés előtt TEGYE HELYETT kellene
1. Hallgatási és zajkorlátozások. Van, aki csak bekapcsolt televízióval szokott elaludni. Halálos! Ha elaludni feltétlenül háttérzajra van szüksége, próbáljon ki egy hangoskönyvet vagy halk zenét. Még speciális lejátszási listák és minták is vannak az elalváshoz. De amit biztosan nem szabad hallani, az a zaj. Már 50 decibelt találunk idegesítőnek, amikor alszunk, majd áttérünk egy könnyebb alvási szakaszra. Ezért: Ügyeljen arra, hogy a lehető legcsendesebb helyet találja aludni.
2. Levegő és szerelem. Végül találjon itt egy értelmes kapcsolatot. Az alábbiak: Ha biztosítja, hogy a hálószoba hőmérséklete 15 és 18 ° C között legyen, a páratartalom 45 és 55 százalék között legyen, és a nagy ágy két rácsos kerettel rendelkezik, akkor jobban alszik, reggel jobb a hangulata, és hozzájárul a harmonikus együttéléshez és így hozzájárulva a boldogabb párkapcsolathoz. Ok, ezt még egyszer részletesebben elmagyarázzuk: Ezt a szobahőmérsékletet azért javasoljuk, mert a testnek sem hűteni, sem felmelegedni nem kell, és optimális alvási módot nyer, a páratartalom megakadályozza a száraz levegőt és így a nehéz légzést, a különálló matracok és léckeretek minimalizálják a "zavaró tényező" partnert aki gurulhat és esetleg felébreszthet. Vigyázat, mostanra egyre keményebb: Ha nem tud megállapodni az alvási körülményekről a partnerével, vagy ha egyikét súlyos zavarja a másik, akkor gondolkodjon el külön hálószobákról.
3. Éjjel-nappal. Egyenlőtlen pár, de sajnos elválaszthatatlanok. Ezért nem szabad elhanyagolni a napot, ha valamit változtatni akar az alvási viselkedésében az éjszaka folyamán. A legfontosabb szabály: struktúra és rendszeresség mindenben, amit hétköznap és hétvégén is csinálsz. Ez azt jelenti, hogy szabályozott ágyidő, étkezés, tevékenységek vannak. Ha már a tevékenységekről beszélünk: mozogjatok minél tovább, a felvonó helyett menjünk a lépcsőn, a teniszütőt a kezünkben a joystick helyett. A fizikai állóképesség fáradttá teszi és biztosítja a mély alvást. Ha még mindig elfárad a kettő között, akkor a legjobb, ha legfeljebb 30 percet vesz igénybe az áramellátás, ahelyett, hogy mesterségesen nyomja magát koffein italokkal.
Ha késői műszakban van, akkor nem tudja betartani ezeket a rutinokat. Ezen a ponton olvassa el tippjeinket az éjszakai műszak kezelésével kapcsolatban.
4. Közvetlenül az alvás előtt az alvás után. A jó alvás szempontjából nemcsak a napi rutin a döntő, hanem különösen az azt megelőző 2-3 óra. Tegye a következőket: A legjobb, ha 18 és 19 óra között vacsorázik, mivel az emésztőrendszer ezután alvó üzemmódba kapcsol. Fogyasszon egészséges, alacsony zsír- és szénhidrátmentes apróságokat, amelyek fáradttá és nem elsöprővé teszik. Teremtsen nyugodt, nyugodt légkört meleg, halvány fényforrásokkal. De csak azokban a helyiségekben, ahol produktív és aktív, tehát soha ne a hálószobákban. Ha továbbra is olvasni akar, tegye az ágyon kívül. Mert csak akkor tartozol oda, ha lehunyod a szemed. És ha még mindig aggasztják a különféle gondolatok, írja le őket, és végezzen veled, mielőtt belépne a hálószobába. Az éjszakai jegyzetek lefekvés előtt szép szokássá válhatnak, amelyek segítenek megtartani az említett szabályszerűséget.
5. Mobiltelefon ingyenes. Legtöbben ma már megszokták, hogy a mobiltelefont ébresztőóraként használják, és ezért az ágy közvetlen közelében helyezik el. Egyáltalán nem jó. Nem csak a sugárzás miatt, hanem azért is, mert a hálószobát a pihenéssel és nem a termelékenységgel kell társítania. Ami a fején lévő mobiltelefont is ébresztési tényezővé teszi, az a megvilágított kijelző digitális idő kijelzése. Ha folyamatosan nézi az órát, és bosszantja, hogy egyre később van, és még mindig nem aludt el, akkor biztosan nem fog elaludni. Ezért két dolgot ajánlunk: a) Régi iskola ébresztőórája lámpa nélkül, így akár meg tudja számolni, hogy hány órája van még hátra, és b) Gyökeresen száműzze mobiltelefonját a relaxációs részről, és töltse fel a nappaliban.
Szöveg: Yavi Bartula