Enni és aludni, mit egyél, mielőtt lefeküdtél Én és a párnám
Alvás és diéta szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Tehát, ha nehezen tudsz elaludni, ha éjszakáid megszakadnak, vagy ha gyakran fáradtan ébredsz, akkor itt az ideje kiaknáznod az étel varázserejét. Hogyan befolyásolhatja, hogy mit eszel, milyen hatással lehet alvási ciklusok ? Melyik étel kiváltsága aludj jobban ? Tudja meg, mi kell ehhez enni alvás előtt, hogy megbékéljen Morphée-vel! 😴
Miért elengedhetetlen az étrendre figyelni alvás előtt ?
Az éjszakai ébredések elkerülése érdekében
Számos tényező befolyásolhatja éjszakáit: a környező zaj, a szoba nem elég sötét, rossz testtartás, éjszakai izzadás, stressz, alvási apnoe ...
De ha van olyan tényező, amelyről nem beszélünk túl sokat, az rendben van étel. Bizonyos ételek képesek drasztikusan megzavarni az éjszakákat ... De a jó hír az, hogy éppen ellenkezőleg, kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy elkerülje éjszakai ébredések.
A kiegyensúlyozott étkezés valóban megkönnyíti tranzit és a éjszakai emésztés. A jó étkezés segít abban, hogy a gyógyító alvás, és ezért, hogy több legyen energia napi. A megfelelő étrend lehetővé teszi a fáradtság által károsított kognitív képességek javítását, növelését is éberség és csökken szorongás és napi ingerlékenység.
Mivel az alváshiány az érzelmi menedzsmentnek is negatív következményekkel jár, és elősegíti a stressz kialakulását, a kiegyensúlyozott étrend választása mindenki számára csak pozitív lehet.
Az elalvás megkönnyítése érdekében
Ha véletlenül hánykolódva fordul át az ágyban, és várja, hogy az alvás hozzád jöjjön, az is oka lehet étel. A túl gazdag étrend valóban oda vezethet emésztési rendellenességek ami megakadályozza, hogy aludj. De ez még nem minden! A diéta alapvető szerepet játszik a neurotranszmitterek előállításában és egyensúlyának helyreállításában, biztosítva számukra a megfelelő jogot mikrotápanyagok.
Tehát míg egyes ételek elősegítik a szerotonin vagy innen melatonin melyiknek kedvez elalvás, mások jönnek, hogy fokozzák a dopamin termelés és adrenalin, amelynek szerepe éppen ellenkezőleg javulni fog éberség és koncentráció.
Tehát neked könnyen elalszik, az esti menü választása elengedhetetlen, ha nem akar órákat tágra nyílt szemmel tölteni az ágyában !
Alvás és diéta: mit kell enni alvás előtt ?
Ahhoz, hogy nyugodtan elaludhassak, de elegen aludjak is erőgyűjtő éjszaka számos apró tipp elengedhetetlen ismerete.
1. szabály: Keressen magas triptofántartalmú ételeket
Az aranyszabály, amelyet be kell tartani, ha játszani akar diéta alvás közben, triptofánban gazdag ételek keresése. Ezt az esszenciális aminosavat a szerotonin és melatonin, a két alvási hormon.
Hogyan működik ? Az agyban a a szerotonin szintézise attól függ, hogy mennyi triptofán kerül bele. Ezenkívül az inzulin, amelynek szekrécióját növeli a szénhidrátok és/vagy a fehérjék fogyasztása, elősegíti a a triptofán átjárása. Annak érdekében, hogy a triptofán segítsen a jobb alvásban, ezért érdekes lenne szénhidrátokat fogyasztani a triptofán fehérjeforrásaival egyidejűleg.
Ez az oka annak, hogy ki kell nyitnia a szemét, hogy elkészítse ezeket az ételeket tartalmazó ételeket, hogy megnyugtassa éjszakáit !
Menjen először a hüvelyesek mint például felesborsó, a fehér bab, a lencsék. A keményítőtartalmú ételek mint a tészta, rizs, gabonafélék keményítőt is tartalmaz, amely elősegítené a szerotonin termelését.
A tejtermékek, mint például a parmezán, a tej és a sajt is magas a triptofán tartalma. Ön is fordulhat hal (tőkehal, tonhal, tintahal vagy lazac) a puhatestűek és rákfélék az éjszakák megnyugtatása érdekében !