Enni és inni, mit szabad enni a sport előtt és után

A sporttáplálás megkerülhetetlen valóság, amikor a fizikai formád érdekel.

Figyelembe kell vennie:

• egyéni különbségek (életkor, nem, stb.)
• a kívánt cél (verseny, kikapcsolódás, szabadidő, fogyás),
• a gyakoriság
• a sport jellege

Ez az utolsó pont nagyon fontos, mert nem beszélhetünk minden sportág közös étrendjéről, bár sok bennük a közös, például egy judós nem állíthatja, hogy ugyanazok az igényei lennének, mint az úszónak.

Az aquagym és a vízi járás tekintetében a kalóriabevitelnek és a folyadékpótlásnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy az ideális körülményeket biztosítsák minden foglalkozáshoz.

Tisztelet ennek a 2 tevékenységnek, 2-3 óra késés, az utolsó étkezés vége és a foglalkozás kezdete között. Ez megakadályozza az oldalsó fényt és korlátozza a hányást, a görcsöket, az izomteljesítmény csökkenését, a görcsöket, a szív-légzési rendellenességeket, ...

Fontos emlékezetes pont: vizet kell inni a vízi edzőterem és a vízi séta előtt, alatt és után, mert a vízben is izzadunk.

A vízigény az időjárási viszonyoktól és az izzadás mértékétől függően változik.

• Gyakorlás előtt: tanácsos szomjasan inni, anélkül, hogy óránként meghaladná a 250 ml-t, hogy ne okozzon túlterhelést.
• Az erőfeszítés során: igyon kis kortyokat, kb. 20-30 percenként, a mennyiség kb. 1,5 l víz, az ülés alatt .
• Az erőfeszítés után: kis kortyokban szükséges rehidrálni (legalább 1/2 liter)

Víz nélkül nincs élet! Testünk körülbelül 60% vízből áll, amelynek 2/3-a sejtjeinkben található.

Ennek valószínűleg az az oka, hogy edzés előtt nem evett eleget az étkezés során.

Következmény: súlyos fáradtságot szenved, amelyet a falási vágy követ.

Ne kövesse el azt a hibát, hogy zsíros vagy édes ételeket vet magának, előnyben részesíti a fehérjében gazdag ételeket (hús, hal, tenger gyümölcsei, szárított gyümölcsök stb.) És lassú szénhidrátokat (lencse, fehérbab, cseresznye, füge stb. Alma). .) az erőfeszítés előtt.

---