Ennyire magas a kalóriafogyasztás alvás közben!
Karcsú az alvásban
Fogyókúrák, mint Karcsú az alvásban ígérem, hogy sokat tudunk veszíteni alvás közben, de ez valóban lehetséges? Ebben a bejegyzésben megtudhatja, hogy valójában mennyi a kalóriafogyasztás alvás közben!
Ennyire magas a kalóriafogyasztás alvás közben
Ezek a tényezők befolyásolják a kalóriafogyasztást:
Mindenkinek van egy alapvető kalória-anyagcseréje, amelyet alvás közben nem kapcsolnak ki. Az alvás közben elégetett kalóriák mennyisége azonban az életmódtól függően változhat. Ez elsősorban a következő tényezőktől függ:
- Az alvás időtartama
- Sport
- táplálás
- Alvó környezet
- testsúly
Az érték növelése érdekében további tényezőket lehet figyelembe venni: Az egészséges alvás fontos annak érdekében, hogy több kalóriát égessen el. Hét órás alvás ajánlott, mivel a test alvás közben regenerálja magát, és sok energiára van szüksége. Minél tovább alszol, annál több kalóriát tudsz égetni alvás közben . A kalóriafogyasztás akkor is növelhető, ha nyitott ablak mellett alszik. A test automatikusan felszabadítja a hőt, amikor hűvös levegő közelít felénk alvás közben. Ez viszont sok energiát igényel, amelyet a zsírpárnák nyernek.
Karcsú az alvásban? Ez a diéta fogyás sikert ígér
Hány kalóriát éget el óránként alvás közben!
Mindenkinek alapvető az anyagcseréje a kalóriáknak, amelyek óránként égnek el alvás közben. Ez a testtömegtől függ. Óránkénti alapanyagcseréjének kiszámításához kiszámíthatja saját testtömegét mínusz ötvel. Egy 65 kilogrammos testtömegű nő alvás közben óránként átlagosan 60 kalóriát éget el . Az ajánlott hét órás alvási időtartam ez 420 kalóriának felel meg, amelyek alvás közben elégetnek - és ezt csak fekve és pihenve!
De csak alvással tudok sikeresen lefogyni?
Alvás közbeni igazi zsírégető hatást csak egészséges étrend és sok testmozgás garantálhat. A szénhidrátokat ezért este kerülni kell. Ezek lassítják az anyagcserét és elősegítik a zsírlerakódások kialakulását. A fehérjében gazdag ételek, amelyeket körülbelül három-négy órával az elalvás előtt fogyasztanak, elősegítik a zsírégető hatást. Ha ezután nem sokkal alvás előtt sportol, az anyagcseréje a legmagasabb, és további kalóriákat éget el alvás közben. Ezért lefekvés előtt érdemes tornázni.
HIIT: Gyakorlatok és utasítások a hatékony intervall edzéshez
Következtetés: az vagy, amit eszel!
Egyedül éppen Az alvással történő fogyás álom marad. A test minden este újból eldönti, hogy izomtömeget vagy zsírtartalékokat használnak-e fel a regenerációhoz. A zsírtartalékok garantált lebontását csak az alvás megfelelő hossza, az egészséges étrend és az erőnlét kombinálhatja. Megfelelő trükkökkel nagyszámú kalória fogyasztható alvás közben. Ennek ellenére a jó éjszakai alvás nem helyettesíti az edzést, és az egyedül alvás sem elegendő a súlycsökkentő hatás eléréséhez.
19 tipp: így működik az egészséges táplálkozás költségvetéssel