Építsd meg a lovadat - 3 izomépítő gyakorlat
A lovad mindenekelőtt sportember. Bármilyen fegyelmet is gyakorol, elengedhetetlen az izomépítés és a fizikai állapot fenntartása. Ez javítja a mozgását azáltal, hogy rugalmasságot, erőt, sebességet, reakciót és kitartást nyer. Nézzük meg, hogyan kell csinálni.
A ló megfelelő felépítése: néhány alapelv
Egy kis emlékeztető a biomechanikáról
A séta, ügetés, vágtatás, ugrás ... az izom összehúzódásának az eredménye. A hatékony mozgás előállításához szükség van a mozgásban részt vevő izmok összehúzására (agonista izmok), de a mozgás irányával ellentétes izmok ellazítására is (antagonista izmok). Gyakran hajlamosak vagyunk megfeledkezni erről a kiadási funkcióról, amely azonban több okból is döntő fontosságú. Ha a lazítás nem elegendő, az izmok egyszerre szorulnak össze és összehúzódnak, erőik összecsapnak és a fáradtság gyorsan beáll. Ez a folyamatos és nem megfelelő összehúzódás fukar és rángatózó mozgásokhoz vezet, a ló merevség és ügyetlenség benyomását kelti. Következtetés: ha a ló nem laza, akkor nem tud hatékonyan dolgozni !
Ezért fontos az izomlazítás elősegítése ...
A foglalkozás kezdete: bemelegítés a kikapcsolódáshoz
Bármely foglalkozás előtt a lovadnak nagyon fokozatosan kell felmelegednie és nyújtózkodnia, különösen, ha kijön a 11 órás bokszból, felkészítve a testét az erőfeszítésekre. Ezt nevezik " izom ébredés ". A bemelegítés minősége meghatározó a foglalkozás további részében. Tulajdonítson jelentőséget neki.
A foglalkozás alatt: tartsa meg ezt a relaxációt a teljesítéshez
Ezután meg kell találnia a pihenés előmozdításának módját, még a foglalkozás alatt is:
- Először keresse meg a laza (nyújtó) és lassú mozgásokat;
- Ezután váltson az összehúzódások-ellazulások markáns váltakozására, például rövid, gyors vágás/működő vágás/lassú vágás/gyors vágta rövid időtartamokra;
- Végül végezzen nagyon rendszeres lépésszüneteket a teljes relaxációban (úszó gyeplő) a gyógyulás elősegítése érdekében. Ezek a szünetek bármilyen célra is hasznosak: technikai mozgások vagy súlyzós edzés. Gyakran nem a ló gyenge megértése/akaraterője a probléma, hanem egyszerűen a szünet hiánya, hogy a bénult izmok ellazulhassanak.
A foglalkozás végén: fokozatosan lazítson a gyógyuláshoz
Miután a foglalkozás befejeződött, szánjon időt arra, hogy elengedje lovát, visszatérve a lassú menethez, alacsony és nyugodt hozzáállással. Ez a fokozatos visszatérés a nyugalomba egy nagyobb erőfeszítés után lehetővé teszi, hogy a test jobban felépüljön. Ezt hívjuk aktív helyreállításnak.
... A tisztességes testépítés felé törekedni
A megfelelő testépítés mindig az egészséges mozgások, vagyis a szükséges testmozgáshoz igazított gazdaságos mozgások eredménye lesz, ennélfogva a gerinc megfelelő működésének fontossága (lásd a Ló hátának megfelelő irányba mozgatása című lapot). Az izomzat megfelelő kihívásához lovának nyugodtnak kell lennie, túlzott fáradtság és fájdalom nélkül. Minden mozdulatnak különösen jól kell végrehajtania, a mozgás ellenőrzése elengedhetetlen az izom sérülésének vagy az ízületek, inak vagy szalagok károsodásának elkerülése érdekében.
A változatos terep: a legjobb súlyzó
A mászások és ereszkedések nagy érdeklődésre tartanak számot a ló felépítésében, mert ezek "edzik az izmokat, miközben megőrzik a végtagokat". Sok esetben előnyösebbek a gyors vágtáknál, amelyek nagyon jó terepet igényelnek, és növelik a traumák kockázatát.
Mászik
A mászások mennek elsősorban nagy izomkönnyebbülés alakul ki, vagyis az alapmozgások felszínes izmai, amelyek erőt és erőt biztosítanak (azokat, amelyeket látunk) a meghajtás cselekedeteivel. Természetesen elősegítik a hát feszültségét és a hátsó negyed nyomását.
Utasítás
Tartsa tiszteletben az ügetés-vágtázás menetének hierarchiáját azáltal, hogy lassú és egyenletes tempót alkalmaz, és hagyja, hogy a ló lemerüljön. Annak érdekében, hogy a tartó előrelendüljön, tartsa magát egy széles oxer vitorlázó helyzetében:
- Mellbőség 45 ° -kal előre dőlt, engedve a kezét a nyakkivágás mentén, ha a ló kéri. Tányérja könnyű marad, a nyereg ülése közelében;
- Ha nehezen tudja fenntartani ezt a hozzáállást, vegyen egy kis marék lószőrt, vagy vegyen fel egy gallért.
Végül ne feledje, hogy tartsa a lovát egyenesen és előre haladva.
Az ereszkedések
Mivel "biztonságosabb gesztust" igényelnek, az ereszkedések elsősorban a mély izmokat fejlesztik, amelyek hajlító cselekvések révén finomítják a mozgást a nagyobb egyensúly, impulzus és egyenesség felé. Természetesen elősegítik a gerinc támaszt és az elkötelezettséget, és egyúttal hozzájárulnak a hasi pánt megerősítéséhez.
Utasítás
Adjon nagy részt a séta során végzett munkának, különösen fiatal lovak vagy kevés képzettségű lovak számára. Annak érdekében, hogy a tartó könnyebbé váljon, tartson készenlétet egy akadály elé: