Építsen nagyobb izmokat ennek a 7 ételnek a fogyasztásával - Victor Diaconescu

3 A BICEPS RUGALMAK VÁLTOZATA AZ ERŐSÉGÉRT ÉS AZ IZOMTÖMEGRŐL

Mi a legjobb módja a zsírvesztésnek?

Victor Diaconescu személyi edző

Az intenzív edzés ellenére nem vehet észre komoly izomnövekedést. Ez? A legtöbb esetben, amikor izomépítésről van szó, a legtöbb esetben az étel a bűnös. És hidd el, az emberek 90% -a nem azt eszi, amit meg kellene ennie.

Ha még mindig abban a reményben élsz, hogy a térdhajlítások és más gyakorlatok sovány izomtömeget hoznak neked ... Valószínűleg egy dologra kell összpontosítanod, ami még mindig nincs, és ez a táplálkozás.

És persze, hogy komoly keresethez jusson, készen kell állnia arra, hogy megegye.

7 izmos ételek

Tehát minden további nélkül, itt van 7 étel, amelyet hozzá kell adnia a rutinjához az erős izomépítéshez.

1. Tejsavó fehérje

A szervezetben gyorsan és hatékonyan felszívódó fehérjeforrásnak tekintik, összehasonlítva más forrásokkal, például a kazeinnel. A fogyasztás legjobb módja a tejsavófehérje por-kiegészítő vásárlása. Nemcsak az izmok gyarapodásában, de a zsírvesztésben is segít. Az intenzív edzés során az izomszövet megsemmisül, a tejsavófehérje helyreállítja és fenntartja növekedését.

1. barna rizs

Ez a teljes kiőrlésű gabonák gazdag forrása, és lassú étrend, amely táplálja testének energiáját egész nap, az edzések alatt és után. Kutatások kimutatták, hogy a barna rizs is növeli a növekedési hormon szintjét, ami izomnövekedést, állóképességet és zsírvesztést eredményez.

1. Bőr nélküli csirkék

Egy másik népszerű étel, amelyet meg kell ennie. Az alacsony zsírtartalmú fehérje gazdag forrása és tökéletes eleme a zsírvesztésnek. Csak 100 g csirke elfogyasztásával 20 g fehérjét kap, amely elősegíti az izmok növekedését és fenntartását.

A testépítők által ajánlott csirke legjobb része a mell. Sokkal fehérjében gazdagabb a többi részhez képest, és megakadályozza a csontvesztést és serkenti a szív egészségét is. A csirke köztudottan magas szintű szelént és foszfort tartalmaz, amelyek a májat, a vesét, az immunrendszert, az idegrendszert és a fogakat is támogatják.

1. Görögdinnye

Gyümölcs alacsony fruktózszinttel és gyorsan emészthető szénhidrát. A görögdinnye megfelel a napi szénhidrátbevitelnek, különösen, ha reggel és edzés után eszi. Gazdag kálium-, B-vitamin-, K-vitamin-, rost- és magnéziumforrás. Miközben a levét is ihatod, de jobb, ha megeszed.

1. Marhahús

A legtöbb ember szereti megenni ezeket a nagy darab vörös húst; Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy nagy mennyiségű vörös hús napi fogyasztása bizonyos típusú rákok kockázatához vezet.

Ez most nem azt jelenti, hogy abbahagyja a vörös hús fogyasztását, hanem a sovány marhahús és más vörös húsforrások előnyben részesítését, amelyek hasznosak az egészségére és az izomnövekedésre nézve. Nemcsak gazdag fehérjeforrást biztosít, hanem vasat is. A fogyasztás legjobb ideje edzések után.

1. hal

Alulértékelt étel! Sokféle halfaj létezik, és mindegyiknek megvannak a maga előnyei, különösen a sovány halak, mint például a tőkehal és a foltos tőkehal, gazdag fehérjeforrást biztosítanak, amelyből izmokat és zsírmentes.

Míg más halak, például a lazac és a szardínia, amelyek zsírosabbak, tartalmaznak fehérjét, omega 3-ot, valamint esszenciális zsírsavakat HA és EPA.

1. Tojás

És nem utolsó sorban a tojások. Még akkor is, ha nem tudjuk, hogy az első a tojás vagy a csirke volt-e, de természetesen mindkettő nagyszerű fehérjeforrás. A tojássárgáját gyakran alábecsülik a magas koleszterinszint miatt, de ez valójában a jó koleszterin, HDL néven ismert, és nem befolyásolja a vér koleszterinszintjét.

A tojás vitaminokat, ásványi anyagokat, folsavat, B5, B12, B2, E, D, K vitamint, szelént és foszfort tartalmaz. A maximális izomnövekedés érdekében naponta legalább 3 tojást kell figyelembe venni.

---