Épülj fel, egyél tudatosan, örömmel, tartsd meg a böjti sikereket - cserélj!
[Ezt a bejegyzést utoljára natti szerkesztette: 2019.09.18., 9: 38-kor.]
[Ezt a bejegyzést utoljára natti szerkesztette: 2017.09.18., 9: 11-kor.]
Üdv mindenkinek!
Feltételezem, hogy a legtöbben tudják azt a problémát, hogy a böjt után nagyon jól érezzük magunkat, tudatosan ízlelünk, jól rágunk, nem eszünk "túl elégedetten", és pozitívan érzékeljük testünket. Általában elég jól átvészeljük a felhalmozási napokat, de már vedd észre, hogy könnyebb teljesen "nemet" mondani, mint korlátozni/ellenőrizni/tudatosan enni újra és újra.
Mindenesetre ezek a jó érzések általában csak néhány hétig tartanak nálam, aztán újra bekúszik a mindennapi élet. És ez jó dolog: amilyen koncentráltan kezeljük ételeinket és testünket a terápiás böjt alatt, aligha akarna örökké élni (ha nem kellene).
Talán vannak itt mások is, akik ugyanígy éreznek, és szívesen belekezdenének egy * cserébe, motiválnák egymást, esetleg összehangolnák a napokat, amelyeken szakaszosan együtt böjtölünk. Sok mindenre nyitott vagyok, és szeretném kipróbálni, hogyan találhatok meg egy új motivációs formát, hogyan tudnám hosszabb ideig fenntartani a súlyomat és a jó testérzetemet. A fórum segít a böjtben - már csak azért is, mert tudom, hogy a nap folyamán valamikor beszámolok és meghallom, hogy mások mit tapasztalnak ugyanabban a helyzetben. Remélem, a világ többi részén is.
boldog lennék!
Kiegészítés: Ezen a ponton lassan, de folyamatosan növekszik az ötletek koncentrált listája arról, hogyan lehetünk sikeresek ebben a törekvésben. Ezek a megfontolások a fenyegetés során merülnek fel.
1. Hozzon létre alternatívákat a régi szokásokhoz
2. Ne tilts le mindent, csak élvezd tudatosan
3. Az önfegyelem megtartása az egész életben
4. Készítsen étkezési rutint rendszeres étkezéssel, meghatározott időpontokban, strukturált nap alatt
5. Célzottan közelítsük meg az ételt: válasszunk örömmel, együnk örömmel
6. Az étel élelmiszer, nem jutalom/pótlás/kompenzáció
7. Integrálja a testmozgást a napba, akár kis léptékben is
8. A visszafogás, mint az evés alapelve (szokja meg a kis adagokat)
9. Aktívan rendelje hozzá az irányítást magához: "akarok" és "akarok" helyett "muszáj" és "kellene".
10. Készítsen világos szabályokat arról, hogy mit esznek, amikor (pl. "Nincs több étel 20 óra után", "alkohol csak hétvégén".)
11. Ha a régi szokások elsöprővé válnak, akkor tartson egy napra egy célzott „szünetet” - 24 órás szakaszos böjtöt, vagy Mayr szerint nagyon, nagyon lassan fogyasszon el egy régi tekercset tejjel, és rágjon.
12. A stressz/izgalom/szokásfalók számára: halogasson. Tegyen csokoládét, sajtot és joghurtot csendesen, de hagyja el a szobát, és tegyen valami mást. Legtöbbször eltűnik az "öröm" és a "frusztráció" érzése.
Röviden szeretném kezdeni:
Buchinger szerint most 11 napot böjtöltem, nagyon szigorúan; 6. vagy 7. alkalommal (író/kefir és szilvalé az emésztéshez, kevés zöldségleves/zöldséglé, kevés gyümölcslé, A-Z vitamin tabletta). A napi kalóriabevitel valószínűleg valahol 250 körül van. Összesen 6 kg súlyt fogytam, de nem feltétlenül azokon a helyeken, ahol szerettem volna. Tegnap (vasárnap) óta építek (kefir, gyümölcslé, csirke zöldségekkel, báránysaláta lenmaggal és kecskesajttal); a súly jelenleg stabil.
Ugyanígy szeretnék folytatni az elkövetkező napokban: Kis adagok, tudatosan fogyasztva, inkább hasonlítanak az éhezési program keverékéhez és visszatérnek a "normális" ételhez.
Naponta főzünk, friss termékeket, kevés húst, este mindig nyers zöldséget és salátát. A legnagyobb probléma számomra az, hogy most egyszerűen túl nagy adagokat eszem (mert jó az íze), aztán idővel túl gyorsan eszem, és nagyon szeretem a csokoládét is - amit stressz-feltöltőként is használok.
A keresztény nagyböjt alatt továbbra is böjtölök csokoládét, édességet (sütiket is) és alkoholt.
Általában azt veszem észre, hogy a "mindent vagy semmit" elv elég jól működik, ha már elhatároztam magam. Csak a következetes önfegyelem minden étkezésnél nem fog működni, különösen a nap előrehaladtával.
Akkor tudom ajánlani ezt a rozsdamentes acél palackot, amelynek fedelén egy szép bambusz borítás található.
Pontosan tudom, mire gondolsz! Könnyebb következetesen kihagyni valamit, mint hogy kis mennyiségben élvezhesse.
Jómagam éppen a böjt időszakának közepén vagyok, amikor elkészültem, szeretnék 20 felhalmozási napot végezni, amelyek során háromnaponta kb. 100-kal növelem a kalóriát. Remélem, meg tudom tartani vele a súlyomat. Ezt követően, tartós megőrzése érdekében, egy heti egy böjt napot illesztek be, amely során már nem fogyasztok 400 - 500 kcal-t (lásd 5: 2 diéta).
Sajnálom, hogy jelenleg csak passzívan tudok segíteni Önnek, de itt is folytatom a szálat, és minden sikert kívánok! Tartson bennünket!
nagyon üdvözlettel,
Hold gyermek
Szia Natti
--
"Adj halat egy éhezőnek, és egyszer jóllakik,
tanítsa meg horgászni, és soha többé nem lesz éhes. "
Helló ketten (és lehetséges csendes olvasók)!
Nagyon jó, hogy nem vagyok egyedül, még a jó szándékkal sem. És mivel ezt nem "2 hétre" tervezem, örülök, ha később jegyzetelek.
Akárcsak ön, spontán módon, én is gyakorlom jelenleg. Még mindig nagyon-nagyon mérsékelten eszem (de a felépülési napok 3. napján is eszem), és ezt szeretném bővíteni egy kis fogyás és összességében a stabilizálás érdekében. A vegán azonban nem nekem való - neveléstudósnak kell lenned, hogy ne csúszhasson alultápláltságba, és ez nekem túl drága, főleg, hogy nagy család vagyunk. "Egészséges vegyes étrend" felé orientálódunk, vagyis megpróbálom a húst csak mértékkel, majd csak jó minőségben fogyasztani, és ismerős módon gyakorolni. Egyébként ez már néhány éve meglepően jól megy és mindenféle belső "kényszer nélkül", mert már nem szeretem annyira. Ez a rész alapvetően nagyon is kivitelezhető számomra; Mindig ér az édes és a nagyobb adagok iránti vágyam.
Tegnap ebédre és este kefiret fogyasztottam lenmaggal, zöldséglevessel (ízletes, ízletes - megmarad az ízérzés!) Fél avokádó báránysalátával és szezámmaggal, fél alma. És mindezt nagyon kis adagokban. Akkor, bár szombat este óta nem volt székletem, ma még 0,1 kg-mal kevesebb.
Amire tegnap gondoltam, hogy megfékezzem az édes fogyasztásomat, az volt: Mielőtt édeset fogyasztanék (lehetőleg Lindt), először megeszek egy almát/gyümölcsöt/zöldséget. Így kielégítem a test vágyait, ugyanakkor (remélhetőleg) kissé lelassítom.
Szerintem nagyon jó az ötlet, hogy leírom, ezt is megpróbálom. Legalább kezdetleges kulcsadatokkal (súly stb.) - talán ez segít abban, hogy megszerezzem a szükséges "lökést", amikor a dolgok ismét kiszabadulnak a kezemből (számomra a vacsorahívások/villásreggeli/büfék/több fogásos menük mindig a "gyilkosok" - eszem Nagyon szeretek, és annyi minden van, és nem tudom visszatartani. Nem akarom, ezért meg kell találnom a módját, hogy utólag "visszaszerezzem".)
Nem tudok fényképezni, de jól tudom elképzelni, hogy szórakoztató lesz. Nyithatna egy blogot, és akkor akadnak olvasótársai is, akik biztatnak!
Szóval, meleg üdvözlet mindenkinek,
Natti
Szia Natti
Üdvözlet, spontán
--
"Adj halat egy éhezőnek, és egyszer jóllakik,
tanítsa meg horgászni, és soha többé nem lesz éhes. "
rájövök, hogy sok a közös xD. Számomra ez határozottan az édes dolog és a felesleges keresés, amikor csak túl jó az íze. Sajnos jelenleg nincs sok időm, és csak "spontánul" akartam adni egy kis tippet, amelyet tegnap fedeztem fel.
Töltse le a "Nézze meg, hogyan eszi" alkalmazást, amely olyan, mint egy napló arról, hogy mit evett aznap, egyszerűen úgy, hogy lefényképezte. Nagyon vonzónak tűnik, és hiszem, hogy feltétlenül használni fogom a felhalmozási napjaim során.
Natti: Remek ötlet, ez a szál.
Valójában még egy kicsit akartam böjtölni, de orvosi okokból meg kellett állnom. Happige medis, amelyekről ismert, hogy más, erősebb hatást gyakorolnak a koplalás során,
Ma kezdem a posztböjtöt. A terv 2017. március 21-ig biztos.
Tavaly vagy akár tavalyelőtt teljesen nem sikerült felépítenem. Ebből tanultam. Az őszi böjt alatt nagyon jól sikerült, csak az 1,5 "kötelező" kilót hoztam meg és tartottam a súlyt. Naplót is vezettem, ami nagyon hasznos. Nem ehetek nagy adagokat, és nincs gondom az édességekkel. Nagy gyengeségem a bor, és egyelőre nélkülözöm.
Tegnap este elmentem vásárolni, kedves, egészséges, friss termékek, köztük friss lazac, álmodtam egy lazacos tartárt avokádóval az egész HFK számára. Holnap még meg tudom enni a friss halat? Az eladó azt javasolta, hogy egyem meg ma a lazacot, de nekem még korai. Talán holnap megsütöm.
Mivel soha nem reggelizek, a párolt alma nélkül is megtettem, ebédre lesz egy szép zöldségleves, este pedig egy kis báránysaláta és friss fehér spárga burgonyával és gyógynövényes joghurttal (ha annyira tetszik). Holnap mindenképpen a lazac, bármennyire is elkészítve, majd spontán eldöntöm, hogy mit kezdjek az általam vásárolt élelmiszerekkel.
Néha vegánt vagy vegetáriánust eszem, de időnként húst is, nem sertéshúst, és mindenekelőtt halat és tenger gyümölcseit, sok zöldséget és nyers zöldséget, inkább kevesebb gyümölcsöt.
A férjem különösen örül a felépítésemnek. Eddig a salátájával kísértem a zöldséglevessel, aztán egyedül kellett folytatnia az étkezést, mert az ételek illata (böjtöléskor sokkal jobban érzem magam) erős vágyakat váltott ki belőlem.
Most el kell búcsúznom az üres gyomor és a belek nagyon kellemes érzésétől, de örülök, hogy ismét a fogaim közé kerülök.
Még egy hét téli működés, majd még egy hét záró szakdolgozatokhoz, otthoni takarításhoz és rendbetételhez, majd BETÖLTÖZÖTT BŐRÖNDVÉNYÉHEZ ÉS A DÉL felé, tavasszal már elegem van az örök fehérből.
Hamarosan találkozunk és sok sikert a beállításhoz
Kavra