Ergométeres edzés a fogyás és az erőnlét érdekében
- archívum
- 1. Fitness berendezések
- Ergométer
- Cross edző
- Elliptikus edző
- Futópad
- Evezőgépek
- Erőmű
- Szobakerékpár
- 6. Általános alkalmasság
- 7. Képzési tippek
- 4fitness
- DSV Síiskola Rohrdorf
- Német Sportegyesület
- Alkalmas szórakozásra
- Fitness.com
- Futási tippek
- Prienamed orvosi központ
- Kettler
- Kettler eszközkereső
- Kettler állapotfelmérése
- Kettler KETTFIT
- Kettler technológia
- Kettler oktató videók
Ergométeres edzés a fogyás és az erőnlét érdekében
Nem érzi igazán jól magát a saját bőrén? Csípődik a nadrágod, fellázad a mérleg, és a legkisebb fizikai megterheléssel elfogy a lélegzeted? Kipróbálta már az egyik vagy másik varázsdiétát, de nem járt sikerrel? Igen? Igen?
Ezután engedje meg, hogy feltegyek még néhány kérdést, amelyek aláhúzhatják, hogy itt nem a varázslatról van szó, hanem a hatásról.
Heinrich Bergmüller, ismered őt? Nem? De attól Hermann Maier hallottál már valamit? Heinrich Bergmüller képzési programjaival sikerült a legjobb formába hoznia a 2001-es motorbalesetet. A folyamat során megszerzett és felhasznált tudás pedig nemcsak Bergmüllernek segített abban, hogy 18 hónap alatt 34 kg-ot fogyjon.
Heinrich Bergmüller és Knut Okresek minden részlete megtalálható a „100 nap múlva elfér- Held. Íme a legfontosabb megállapítások, amelyek felkeltik a kíváncsiságot az egész könyv iránt, és fokozzák a motivációt a holnapi képzési program megkezdésére.
Az elején van egy Teljesítménydiagnosztika, amely nemcsak azt ellenőrzi, hogy valóban egészséges-e a sport szempontjából, hanem azt is meghatározza, hogy mely pulzusértékeken kell edzeni. A testmozgás során a laktát a vérben termelődik - minél nagyobb a terhelés, annál magasabb a laktátérték. A teljesítménydiagnosztika most meghatározza azokat az impulzusértékeket, amelyek bizonyos laktát küszöbértékekhez tartoznak.
Az első 50 nap során a 2 mmol laktát/liter vér értéket nem szabad túllépni. Ez az aerob kompenzációs terület, ahol az izmok a zsíranyagcserében dolgoznak, vagyis égetik a felesleges zsírt. Csak ezután engedélyezett legfeljebb 4 mmol laktát adagolása. Az edzést pulzus vezérli, vagyis a pulzusmérő most az egyik alapvető edzőeszköz, természetesen a kerékpár-ergométerrel kombinálva.
Az első 50 napban heti 5 képzési egység van a programon. 40-60 percet kell igénybe venniük. A rövidebb egységeket itt-ott elegendőnek tartják, de a vélemények továbbra is megoszlanak. Ha ez nem sikerül másként, akkor egy 60 perces edzőegység 2 darab 30 perces egységre osztható, például reggel és este. Általában az edzést több blokkra kell felosztani, egyenként 15, 20 vagy 30 perces szakaszokra. Között van egy 5 perces szünet a regenerálódáshoz. Az állóképességi edzést ezután hetente 2-3 alkalommal egészítik ki a gyomor és a hát erősítő gyakorlataival.
A képzést a kiegyensúlyozott táplálkozás - tette hozzá. Reggelire gyümölcsöt, joghurtot és teljes kiőrlésű termékeket, ebédre szénhidrátokat, este salátát és halból vagy húsból származó fehérjét szolgálnak fel. Legalább 3 litert kell inni egész nap.
A gimnasztika a mag izmainak megerősítésére és arra Koordinációs képzés Az izmos interakció javítása érdekében add hozzá az állóképességi egységeket, mint korábban.
100 nap elteltével jóval tovább halad az erőnlét és a súly, és általában eljutott odáig, hogy annyira élvezi az edzéseket, hogy már nem akarja nélkülözni, és mindenekelőtt a pozitív hatásokat. Ezután új laktáttesztet javasolnak, mert a korábbi képzés határozottan elmozdította az eredeti határokat. Ezen felül most elgondolkodhat azon, hogyan folytassa az atlétikáját. Talán van kedved felkészülni egy versenyre. Az edzéstervet ezekhez a célokhoz kell igazítani, de az első 100 nap alapelveinek elhanyagolása nélkül.